Motivasi - satu perkara yang lucu. Mari kita mulakan dengan hakikat bahawa, dengan akses mudah ke tengah diet, anda akan satu hari membuat keputusan untuk berhenti dan kembali ke diet biasa untuk anda. Tetapi anda telah mencapai keputusan yang baik. Dan kemudian tiba-tiba anda kehilangan motivasi dan keinginan untuk mengenakan sebarang usaha untuk menurunkan berat badan.

Tidak lama selepas itu, anda akan melihat bahawa seluar anda adalah kecil, apabila menaiki tangga terdapat sesak nafas, dan anda entah bagaimana mahu kembali kepada diet terganggu ... Tetapi niat yang baik secara beransur-ansur hilang, dan anda hanya tidak tahu bagaimana untuk datang dengan motivasi.

Yang menghairankan, motivasi mengubah kehidupan kita: kita rasa lonjakan tenaga, semangat, tumpuan dan keyakinan diri. Pendek kata, kita melihat matlamat dan pergi untuk itu, dengan yakin mengatasi halangan.

Tetapi adakah ia bernilai motivasi kehilangan - dan keadaan telah berubah secara radikal. Kami mempunyai milikan malas dan tidak peduli. Anda terus berkata anda mahu berubah, tetapi tidak boleh membawa diri saya untuk melakukan sekurang-kurangnya satu langkah ke arah impiannya. Lagipun, merebut beg cip adalah lebih mudah daripada untuk merancang, mengira kalori, senaman dan menyediakan makanan yang sihat! Jadi bagaimana anda kembali ke inspirasi indah motivasi itu, seperti obor, menerangi jalan anda ke matlamat dihargai?

Jangan berhenti!

Pertama sekali, memahami bahawa motivasi tidak malar. Jangan menganggap bahawa jika "anda mempunyai ia sudah," anda tidak akan hilang. Sudah tentu tidak! Ini adalah salah faham yang sangat biasa yang memberi kesan kepada ramai wanita. Oleh itu, adalah penting untuk belajar bagaimana untuk membina bata motivasi mereka sendiri dengan bata, dari asas. Daripada menunggu denyut luaran, cuba untuk mencari motivasi itu sendiri. Mencari jalan untuk menyalurkan tenaga ke arah yang betul. Fikirkan motivasi sebagai peluang gembira, dan bukan sebagai sesuatu yang menjengkelkan, menakutkan atau tidak menyenangkan, dan mengukuhkan ia dengan sumber-sumber yang mencukupi.

Berikut adalah beberapa cadangan tentang bagaimana untuk mendapatkan semula motivasi dan kembali ke diet terganggu:

• Mencari punca

Buat satu senarai sekurang-kurangnya sepuluh sebab mengapa anda ingin menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan. Jika anda telah pun membuat senarai seperti itu, membuat yang baru dan bandingkan dengan yang sebelumnya. Apabila anda merasa bahawa anda kehilangan motivasi, membaca senarai yang disediakan dan menggunakannya sebagai insentif untuk usaha selanjutnya.

• Merawat masalah serius

Jangan menangguhkan motivasi carian untuk esok - esok, seperti yang kita tahu, tidak pernah datang. Ia tidak kira sama ada anda akan duduk di atas diet baru atau pergi ke gym, anda perlu serius mengenai tugas di tangan, dan teratur untuk mencapai matlamat, hari demi hari, langkah demi langkah, dan keputusan pasti untuk muncul! Oleh itu kami mengesyorkan untuk membuat rancangan difikirkan dengan teliti bagi merawat perkara ini sebagai serius kerana kerja - dan mengikuti rancangan itu.

• Tidak menikmati kelemahan mereka

Sebagai peraturan, kita perlu paling dalam goncang-up apabila anda-kurangnya mahu pergi pada diet atau kecergasan kuliah bermula. Jadi jangan pergi pada kira-kira malas, bukan untuk menikmati kelemahan mereka dan menjadi perempuan simpanan tubuhnya! Dengan segala cara cuba untuk tetap dengan usaha ini - walaupun anda benar-benar tidak mahu.

Masa berakhir cuti dan bercuti. Ia adalah masa untuk ke tempat kerja, termasuk kerja pada diri sendiri. Oleh itu, cuba, fokus dan terus segala usaha untuk mencapai matlamat ini - tidak syak lagi, usaha anda akan berjaya.

Pertempuran beberapa orang yang kelebihan berat datang bergolek. Bagi kebanyakan orang, ia mengambil masa bertahun-tahun - mereka melakukan diet, tidak berdiri dan mula makan seperti biasa lagi melakukan diet, dan sebagainya, tahun demi tahun. Salah satu sebab untuk ini adalah salah faham umum bahawa diet makanan yang sihat - sentiasa hambar dan cukup memuaskan. Ini tidak berlaku: terdapat banyak hidangan yang kedua-duanya adalah rendah kalori, dan lazat, serta produk protein, yang sempurna tepu dan membantu mengurangkan berat badan.

Makanan lazat untuk penurunan berat badan

• Cendawan. Tidak ramai yang boleh mengatakan cendawan makanan tawar - mereka atau hidangan lain dengan mereka seperti hampir segala-galanya. Sementara itu, kulat bukan sahaja lazat tetapi juga sangat berguna, termasuk, pelaku diet. Dalam satu kajian, subjek untuk makan tengah hari pada hari-hari yang berbeza telah diberikan makanan dengan cendawan dan daging lembu. Rupa-rupanya cendawan dan daging hidangan sama-sama tepu dengan mereka, walaupun yang pertama telah terkandung ketara kurang kalori.
• Telur. Menurut kajian itu, orang-orang yang makan telur untuk sarapan pagi, tidak lagi merasa lapar, mengurangkan berat badan dan hampir dua kali lebih cepat daripada orang yang menerima jumlah yang sama kalori daripada penaik. Ini adalah kerana, nampaknya, untuk hakikat bahawa telur, serta mana-mana hidangan protein lain Makanan protein - sumber kekuatan bagi tubuh   Slimming (cendawan, dada ayam, keju, dan lain-lain) secara kekal menekan rasa lapar, di samping itu, pada proses pencernaan dibelanjakan lebih banyak kalori daripada makanan yang diproses yang kaya dengan karbohidrat ringkas.
• Epal. Dalam epal bersaiz sederhana mengandungi hanya 95 kalori kira-kira empat gram serat pemakanan. Para saintis telah beberapa tahun lalu mendapati bahawa pengambilan yang banyak serat boleh mencegah pertambahan berat badan, dan juga menggalakkan penurunan berat badan.
• Sup. Analisa beberapa kajian telah menunjukkan bahawa orang yang makan kumpulan kecil pertama sup sayur-sayuran, untuk hidangan yang sama mengambil 20% kurang kalori berbanding mereka yang bermula dengan hidangan.
• Oatmeal. Makan hidangan sarapan, kaya dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, membantu untuk mengurangkan berat badan lebih cepat. Salah satu sebab untuk ini adalah bahawa apa-apa sarapan merangsang metabolisme Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet . Di samping itu, karbohidrat perlahan tidak menyebabkan peningkatan mendadak gula dalam darah Gula dalam darah - petunjuk yang sangat penting   seperti roti bakar roti putih. Oleh yang demikian, ia adalah mungkin untuk mengelakkan meningkatkan tahap insulin - hormon yang memainkan peranan penting dalam penciptaan deposit lemak.
• Lada panas. Satu sudu teh suku lada dalam setengah jam sebelum makan dapat mengurangkan rasa lapar, dan hasilnya seseorang makan 10% kurang daripada biasa. Lada boleh diambil dalam bentuk kapsul atau mencampurkannya dengan jus tomato.
• Badam. Untuk menahan rasa lapar, ia sudah cukup untuk makan badam beberapa. Ini penting, bagaimana anda mengunyah kacang. Sebaik-baiknya, satu untuk mengunyah kacang, ia adalah perlu untuk melaksanakan 30-40 pergerakan mengunyah. Dengan ini terkandung dalam badam Penggunaan badam: Simbol Kesuburan keamanan   lemak yang sihat adalah lebih baik diserap dan kelaparan deria dengan cepat. Selain itu, di sini memainkan aspek psikologi peranan: rasa kenyang bukan hanya bergantung kepada berapa banyak orang makan, tetapi juga berapa lama dia mengunyah makanan.
• Keju mengandungi sejumlah besar protein yang kenyang tahan - dan ini seterusnya membawa kepada fakta bahawa seseorang akan makan kurang. Tambah keju kepada pelbagai hidangan dan mengambil beberapa keping keju di tempat kerja, sebagai snek.
• Susu - satu produk protein untuk penurunan berat badan. Satu cawan susu mengandungi kira-kira lapan gram protein, dan dengan agak sedikit kalori. Jika anda sangat lapar sebelum mula makan, minum 0,5-1 cawan susu (atau yogurt) - ia ketara akan melemahkan selera anda.
• Alpukat. Seperti yang anda tahu, buah ini kaya dengan pelbagai lemak. Walau bagaimanapun, yang ingin menurunkan berat badan tidak perlu takut lemak - sekurang-kurangnya jika ia adalah lemak yang sihat. Avokado mengandungi asid oleik - sejenis lemak monotaktepu, keupayaan untuk menahan rasa lapar. Di samping itu, avokado adalah sumber yang kaya dengan serat dan protein.
• Salmon - sumber protein dan asid lemak perlu. Produk ini adalah satu contoh nisbah ideal kalori dan kepekatan nutrien, jadi ia adalah disyorkan untuk memasukkan dalam diet sesiapa yang alah kepada ikan.