Bagaimana untuk menurunkan berat badan bukan?

Jawapannya adalah - dengan menggunakan prinsip-prinsip berikut:

• Yang pertama daripada mereka - model mood nasib. Jangan letakkan di tengah-tengah matlamat - untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Apabila minda kita pada apa-apa gelung, badan boleh mula untuk menentang keganasan. Sudah tentu, ikuti berat badan adalah perlu, tetapi tanpa fanatik. Lagipun, oleh dan besar, cinta sejati, persahabatan dan penghormatan bergantung kepada watak anda dan bukan dengan angka. Hanya percaya bahawa anda akan berjaya.
• Kedua - mula era penurunan berat badan walaupun dengan beberapa aktiviti motor .  Eskalator dalam metro - simulator cemerlang percuma untuk bahagian yang paling berbahaya dari badan wanita - bahagian pinggang, jika anda tidak berdiri dan memanjat sehingga diri .  Tidak suka kereta bawah tanah, mengambil tangga kepada rakan di rumah atau di tempat kerja, mengabaikan lif - masa yang sama potreniruetes otot jantung .  Membiarkan anda berjalan jarak yang pendek, tetapi langkah kenyal ceria .  Masukkan semua folder anda di tempat kerja sejauh mungkin dari desktop .  Dan ingat rumah zaman kanak-kanak - dan melompat: atas dua kaki pada satu pusingan, dengan tali (jika apartmen membenarkan) atau tanpa, secara beransur-ansur membiasakan badan, bahawa dia harus aktif secara fizikal .  Dan sebagainya - dari kecil ke beban yang besar, tanpa meneran untuk memecah masuk ke dalam otot senaman pertama dan terakhir Pilihkan jenis aktiviti sukan yang anda akan menikmati .  Bodyflex, Callanetics, menari dan memerangi konvensional (capoeira, tai bo), seni mempertahankan diri dan tinju wanita - bukan sahaja boleh membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membuka prospek baru dalam kehidupan .  Perkara utama - untuk bergerak, jika tidak, kita tidak dapat melihat nasib .
• Ketiga - berbuat baik makanan anda. Diet, mengikut definisi, bertujuan untuk dirawat, bukan sebagai tingkah laku yang merosakkan diri. Dan rawatan diketahui ditetapkan oleh doktor. Jika anda tidak mempunyai keinginan untuk mendapatkan pemakanan yang waras, melupakan diet Superefficient mendakwa, selepas itu 10 kg cuti seminggu. Mungkin seminggu yang tinggal sebelum acara korporat, dan anda akan dapat untuk kehilangan sebilangan kilogram. Hanya pada hidangan utama yang parti pada menu perlu mengisytiharkan salad. Jika tidak, anda akan menyerupai Cinderella pada akhir bola pertama. Ini adalah satu jenaka, sudah tentu, namun - kilo tambahan turun kembali pada kelajuan rekod. Apa yang kita boleh katakan tentang kulit kendor. Lembu kurus - bukan betina, rakyat yang bijak menegaskan prinsip yang kedua. Satu-satunya diet, yang perlu memberi perhatian - Mediterranean.

Apakah pemakanan yang baik?

• Pertama, mod kuasa. Cuba makan lebih kerap (setiap 3-4 jam) dan bahagian-bahagian kecil, mengunyah makanan dengan sempurna. Badan anda boleh menjadi menipu sedikit, mengurangkan selera makan. Seperti yang anda tahu, bahagian visual pinggan kecil kelihatan lebih dan menenangkan otak. Warna-warna biru dan ungu di dapur dan bau epal hijau mengurangkan selera makan. Di samping itu, cuba untuk makan terakhir tidak lewat daripada 2-3 jam sebelum tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita .
• Kedua, komposisi makanan. Apa yang perlu dilakukan - pakar pemakanan mendesak pengecualian daripada diet bahaya lazat: kek, gula-gula, sosej salai dan lemak, dimasak dan makanan segera. Sebagai saguhati, bukannya musuh, anda boleh menggunakan gula aprikot kering, prun, buah tin, kurma dan kacang berhati-hati (mereka adalah agak tinggi kalori), hitam (pahit) coklat. Sosej perlu diganti dengan rendah lemak rebus, bakar atau daging rebus, sebaik-baiknya daging lembu atau ayam. Penggunaannya dipotong pada awal mengurangkan berat badan sehingga 100 gram sehari, tiga kali seminggu (dan kita boleh menyatakan bahawa anda berpegang kepada diet anda - Mediterranean). Pastikan anda termasuk dalam diet ikan, sayur-sayuran (terutamanya semua jenis kubis dan lobak merah), buah-buahan dan herba (Dill, pasli Parsley Kesihatan dan Kecantikan Basil, pudina Mint dan ciri-ciri berguna: kesegaran aromatik , Ketumbar) dan salad berdaun, minyak sayuran (sebaik-baiknya bertapis) bijirin, keju rendah lemak dan lemak.
• Ketiga, kualiti dan kuantiti cecair. Minuman manis seseorang yang kelihatan lazat dan tenaga - menyegarkan. Walau bagaimanapun, mereka adalah pemohon terlebih dahulu untuk memastikan yang tidak hadir untuk bakul anda. Panggilan yang indah angka ditapis atau air mineral, jus segar, teh herba atau hijau, produk tenusu rendah lemak. Segelas air sejuk semasa perut kosong dan usus merangsang selera makan yang palsu sedikit. Hanya perlu mematuhi peraturan - minuman cecair 20-30 minit sebelum makan dan selepas sejam setengah selepas. Dengan cara ini, air dengan madu dan beberapa titik lemon benar-benar boleh membunuh kelaparan.

Dan yang terakhir - untuk penyelenggaraan borang pastikan anda mengambil vitamin.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan diet semata-mata

Diet untuk menurunkan berat badan begitu banyak bahawa mata berjalan, dan hampir semua daripada mereka menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan tidak menyakitkan. Hari ini, ramai wanita sedar bahawa mana-mana diet khas tidak dapat menggantikan nutrisi yang tepat berdasarkan perubahan lengkap tabiat pemakanan. Dalam jangka pendek (1-2 hari, tidak lebih) diet ketat boleh "memecahkan kebuntuan" proses metabolik dan membantu proses menumpahkan berat badan.

Rahsia sebarang kehilangan berat badan adalah bahawa diet yang betul mesti digabungkan dengan senaman. Jika tidak, tiada apa yang berlaku: badan anda semata-mata tidak akan membazirkan tenaga, meletakkan ia di kedai sebagai lemak. Ini adalah refleks perlindungan, yang telah ditubuhkan sejak beribu-ribu tahun, dan tidak boleh diubah. Sudah tentu, anda tidak boleh makan sama sekali untuk beberapa bulan atau duduk di atas diet kebuluran sepenuhnya, tetapi ia juga adalah untuk apa-apa tidak akan baik: akan ada perubahan tidak dapat dipulihkan dalam badan dan orang hanya mati.

Jadi, untuk menurunkan berat badan dan pada masa yang sama menjejaskan kesihatan, anda perlu kombinasi yang betul senaman dan diet yang seimbang.

Apakah yang dimaksudkan dengan pemakanan dan psikologi yang seimbang pangkalan

Pemakanan - ia adalah makanan, di mana seseorang akan makan untuk hidup, bukan naedyatsya tetapi mendapatkan semua nutrien yang diperlukan .  Berlebihan makanan sama bahaya dengan kekurangan .  Kesukaran peralihan kepada diet yang seimbang adalah bahawa anda mahu mengubah sikap anda untuk makanan di bawah sedar, dan ia adalah lebih sukar daripada hanya memahami .  Fikiran kita dapat memahami dan menerima prinsip-prinsip pemakanan yang seimbang adalah sangat cepat, tetapi fikiran bawah sedar, yang menguasai semua tindakan bawah sedar kita (degupan jantung, bernafas, metabolisme) tidak bersedia untuk berubah dengan cepat tabiat mereka, jadi ia secara aktif menentang perubahan dalam diet .  Ditubuhkan kerja sedar dan minda bawah sedar yang bersatu dalam isu ini hanya boleh membentuk tabiat pemakanan yang betul dengan bantuan tekad .  Ia akan mengambil masa, tetapi kemudian, apabila tabiat ini menjadi bawah sedar anda untuk "anak negeri", anda akan menyukai makanan yang sihat dan anda tidak akan mempunyai masalah dengan berat badan yang berlebihan .

Prinsip-prinsip pemakanan yang baik

Prinsip-prinsip pemakanan yang baik adalah sangat mudah, mereka jelas dibentuk oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) dan menjadi asas kepada negara-negara bertamadun membekalkan majoriti rakyat. Dengan diet yang seimbang semua produk yang dibahagikan kepada tiga kumpulan berdasarkan kepada lampu isyarat:

• "Hijau" produk boleh dimakan dalam kuantiti yang terhad, ia adalah sayur-sayuran (tidak kurang daripada 400 gram sehari - pilihan), buah-buahan, bijirin, dimasak dalam air, dan roti mil penuh;
• "Yellow" produk mempunyai beberapa batasan, mereka dimakan dalam jumlah yang lebih kecil daripada "hijau", dan hanya rendah lemak: ia adalah daging, ikan (ikan lemak mempunyai yang berguna, tetapi tidak kerap), produk tenusu, minyak sayur-sayuran;
• "Red" Produk perlu mempunyai sedikit yang mungkin, dan ia adalah lebih baik tidak makan sama sekali: daging lemak, mentega, gula, kuih-muih yang manis.

Tetapi kadang-kadang anda mahu sesuatu yang "berbahaya", apa yang anda lakukan? Cubalah, tetapi tidak mempunyai cukup daripada mereka. Ia adalah atas apa-apa pendekatan yang rasional dan berdasarkan cadangan pemakanan semasa.

Aktiviti fizikal

Kurangkan berat badan tanpa aktiviti fizikal yang dipilih dengan betul mustahil. Ketepatan pembohongan mereka bukan sahaja dalam pilihan senaman tertentu (mereka sentiasa boleh didapati dalam kesusasteraan atau di Internet), tetapi juga dalam turutan dan tempoh pelaksanaannya.

Keamatan tekanan bergantung kepada umur dan kecergasan fizikal. Jika seseorang itu mengamalkan gaya hidup tidak aktif, keperluan untuk meningkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur. Adalah lebih baik dalam kes ini bermula dengan mendaki tempoh yang semakin meningkat. Apabila badan menyesuaikan diri dengan beban meningkat (kriteria - tidak sesak nafas), anda boleh mula bersenam.

Kompleks latihan fizikal perlu dilakukan beberapa kali seminggu (3-4) dengan selang diperlukan untuk pemulihan. Satu pengajaran kepada sekurang-kurangnya satu jam, seperti yang pertama sesi setengah jam untuk bekalan tenaga dibelanjakan inventori karbohidrat kompleks dan hanya selepas saham ini kehabisan, dalam kursus ini adalah simpanan lemak. Terbaik dari semua lemak dibakar pada pertukaran beban intensif dan cahaya.

Jika seseorang tahu prinsip pembakaran lemak dalam badan, ia adalah perlu untuk memilih untuk latihan ini tidak sukar. Kesan yang baik memberikan kelas yang bermula dengan berjalan (berjoging, berenang), dan kemudiannya terus memaksa latihan dengan dumbbells. Pada masa yang sama, perkara utama yang perlu diingat: tidak membantu pembakaran lemak beban yang tinggi dan berpanjangan dengan berselang-seli intensiti.

Pemakanan yang betul malar Pemakanan yang baik - ajaran asas makanan yang sihat   dan kehidupan yang tidak aktif - adalah pencegahan berat badan yang berlebihan.

Galina Romanenko