Bagaimana untuk menurunkan berat badan di kaki - bukan diet tunggal

Kurangkan berat badan di kaki adalah lebih sukar daripada untuk mendapatkan pinggang yang langsing. Walau bagaimanapun, jika usaha, anda boleh mencapai keputusan yang baik. Yang paling penting untuk menghapuskan lemak yang berlebihan di mana-mana di dalam badan - diet yang betul Pemakanan yang baik - ajaran asas makanan yang sihat   dan aktiviti fizikal yang kerap.

Majlis №1

Jangan memuatkan sehingga rasa penuh kenyang. Matlamat anda - untuk mendapatkan kepuasan dari makan, tetapi ia tidak adalah perkara yang sama. Oleh yang demikian, pertama, tidak perlahan. Ia adalah helah psikologi yang bekerja pada otak anda: difikirkannya anda makan lebih daripada mereka yang sebenarnya, jika anda makan perlahan-lahan. Sebagai peraturan, tidak kira apa dan berapa banyak yang anda makan, otak memberikan badan isyarat ketepuan dua puluh minit selepas anda telah bermula. Di samping itu, berkualiti tinggi dan makanan yang enak juga membantu untuk mewujudkan rasa kenyang. Kesan utama adalah terhadap selera, lebih cepat anda akan berasa kepuasan dari makan, bukan hanya rasa kenyang.

Majlis №2

Jangan minum minuman berkalori tinggi. Jika anda ingin menurunkan berat badan, minuman ringan, minuman tenaga dan sebagainya, tetapi kamu masih diharamkan. Pertama, mereka adalah sangat tinggi kalori, dan kedua, mereka secara dramatik meningkatkan tahap gula dalam darah Gula dalam darah - salah satu penunjuk utama kesihatan manusia , Yang membawa kepada peningkatan pengeluaran insulin Prinsip-prinsip tindakan insulin - sains kehidupan penjimatan . Ketiga, semua minuman ini untuk menghilangkan dahaga tidak berkesan seperti air. Jus buah-buahan anda boleh minum, tetapi hanya baru diperah dan tanpa gula. Mereka adalah berguna, tetapi mereka perlu minum secara sederhana. Hakikatnya adalah bahawa apabila anda minum jus buah-buahan, anda akan mendapat banyak kurang lemak daripada apabila anda hanya makan buah-buahan. Serat adalah perlu bagi operasi biasa sistem.

Untuk mengurangkan berat badan di kaki, dan hanya mengekalkan berat badan yang sihat dan kesihatan yang baik, anda perlu setiap hari untuk minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari. Tambahan pula, ia adalah mungkin untuk minum kopi dan teh - tanpa gula dan krim.

Majlis №3

Satu lagi bahagian penting dalam nasihat untuk mereka yang ingin menghilangkan lemak yang berlebihan pada kaki - adalah perlu untuk mengekalkan keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak dalam diet. Membuat lemak terbakar badan lebih cepat, banyak makanan yang dimakan hendaklah mengandungi terutamanya protein. Untuk Metabolisme Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet   konsisten dan berkesan, anda perlu mempunyai empat hingga lima kali sehari di bahagian-bahagian kecil; Setiap hidangan perlu mengandungi makanan protein. Sumber protein yang baik adalah daging lembu rendah lemak, ayam (tanpa kulit), telur, tauhu, ikan, dan sebagainya yang agak.

Anda juga akan memerlukan karbohidrat, tetapi elakkan ahli halus, atau mudah dalam kumpulan makanan ini. Ini termasuk roti putih, beras putih, pasta. Berguna, karbohidrat kompleks untuk membantu menurunkan berat badan, yang terkandung dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, kekacang, bijirin penuh dalam produk, kacang dan benih.

Avokado, minyak zaitun, telur dan ikan mengandungi lemak monotaktepu, yang mesti termasuk diet. Harus dikecualikan daripada ia tepu dan trans lemak, yang kaya dengan produk separuh siap dan makanan segera.

Majlis №4

Berjalan - setiap hari, dan kadar yang cepat. Berjalan biasa di luar rumah akan mencergaskan dan membantu untuk menghadapi lemak yang berlebihan di bahagian kaki. Oleh itu ia pergi lemak, dan tidak bertukar menjadi otot, kedua-dua pada intensiti yang lebih tinggi. Mengambil berjalan-jalan sekurang-kurangnya puluh hingga tiga puluh minit sehari, semasa makan dengan betul, anda tidak lama lagi akan menggantikan sebagai lemak yang berlebihan pada kaki secara beransur-ansur hilang.

Majlis №5

Melakukan squats. Ini latihan yang mudah adalah amat diperlukan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan di kaki. Squats membantu untuk menghilangkan lemak yang berlebihan pada kaki dan menggantikannya dengan jisim otot, yang dengan sendirinya, walaupun semasa rehat, menggunakan lebih banyak kalori daripada tisu lemak.

Ia adalah dinasihatkan untuk melakukan sekurang-kurangnya sepuluh duduk-up sebelum dan / atau selepas makan. Mereka juga perlu untuk dimasukkan ke dalam senaman biasa mereka. Sebagai up biasa akan diberi dengan mudah, mula melakukan squats pada satu kaki - untuk mengekalkan keseimbangan adalah disyorkan untuk bersandar satu tangan ke dinding atau kerusi.

Yang diedarkan dalam lemak badan anda, tidak boleh diubah dengan cara yang sama kerana ia adalah mustahil untuk menukar bentuk semula jadi dalam tubuh anda. Dan anda tidak boleh mengawal selia proses mengurangkan berat badan supaya, sebagai contoh, untuk mengeluarkan tambahan lima sentimeter di kaki, dada dan meninggalkan segala-galanya sebagai adalah.

Orang ramai semakin lemak dan membuangnya sebagai sifat yang dikehendaki. Walau bagaimanapun, membuat kaki anda lebih ramping agak mungkin.

• Makan makanan yang sihat: banyak buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh; gula dan lemak tepu kurang ditapis. Pemakanan yang baik - ia adalah cara yang sihat untuk keharmonian.
• Bersenam secara teratur. Untuk merasa ceria, sihat dan tidak berat badan, anda perlu melatih sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama setengah jam. Manfaat terbesar adalah membawa gabungan senaman aerobik dan anaerobik. Beri perhatian khusus kepada latihan untuk paha, tetapi jangan lupa tentang bahagian-bahagian badan yang lain.
• Jangan duduk-up dalam 3 on call 15 kali. Pastikan belakang anda lurus; Jika mahu, anda boleh mencangkung dengan dumbbells. Latihan ini bukan sahaja menguatkan otot-otot kaki, tetapi juga membangunkan daya tahan.
• Lunges. Kedudukan permulaan: Berdiri dengan kaki bahu-lebar selain. Letakkan kaki kanan ke hadapan sejauh yang mungkin, dan perlahan-lahan mencangkung, bergerak berat badan pada kaki kanan. Crouch serendah yang mungkin, kemudian perlahan-lahan bangun dan menyergap kaki kiri. Senaman ini menguatkan otot punggung dan bahagian dalam paha.
• Berbaring di belakang anda. Mengangkat sebelah kaki 30-40 cm dari lantai dan menjadikannya gerakan-gerakan revolusioner: 5 kali mengikut arah jam dan 5 kali - menentang. Lakukan senaman ini 15 kali untuk setiap kaki.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat di kaki

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat di kaki, satu diet tidak mencukupi. Sebaliknya, hasil yang diharapkan akan membantu untuk kardio.

Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan pantas di kaki, anda akan perlu berurusan dengan kardio 6 hari seminggu. Sesetengah peminat mula mengamalkan setiap hari, dan ia tidak sentiasa akan memberi manfaat kepada: motivasi mungkin tidak cukup untuk jangka masa yang panjang, orang cepat letih, dan juga terbiar latihan. Walau bagaimanapun, sekiranya anda percaya pada motivasi anda, anda boleh cuba untuk melatih tujuh kali seminggu. Melakukan apa beban maksimum pada otot-otot kaki dan paha: menjalankan, tarian, kickboxing.

• Sebelum setiap senaman memanaskan badan selama 5-10 minit.
• Cuba latihan jeda: 60 saat sesi senaman sengit 2-3 minit dalam mod yang perlahan, dan sekali lagi pecah aktiviti untuk 60 saat.
• Setiap sesi latihan perlu bertahan 30-60 minit. Kurang daripada separuh tidak mencukupi untuk mempercepatkan metabolisme dan bersama-sama dengan mereka - pembakaran kalori.
• Selesai senaman, beransur-ansur perlahan, sekurang-kurangnya tiga minit. Mod perubahan secara tiba-tiba boleh membahayakan untuk badan anda.
• Setelah bersenam, mengambil masa beberapa minit regangan semua kumpulan otot, membayar perhatian khusus kepada otot-otot kaki dan paha.
• Gunakan dumbbells dalam rancangan yang lazim tertentu seperti squats. Ini membolehkan anda untuk membakar lebih banyak kalori dan oleh itu akan mencapai keputusan yang cemerlang.
• Beberapa kali seminggu, pergi ke kelas yoga. Oleh diri mereka sendiri, asanas yang sangat berguna bukan sahaja untuk fizikal tetapi juga untuk kesihatan mental. Pengajar yoga, sebagai peraturan, diajar bukan sahaja untuk membetulkan latihan, dan semangat dalaman yang betul. Yoga membantu anda untuk menjadi lebih seimbang dan yakin.