Bagaimana untuk menurunkan berat badan - prinsip-prinsip asas

Ramai wanita bimbang tentang penurunan berat badan. Dan setiap keputusan beliau memilih jalan perjuangan terhadap berat badan yang berlebihan. Apa yang boleh anda lakukan untuk menurunkan inci tambahan?

Kita sering gusar dan bertanya kepada diri sendiri dan lain-lain soalan: mengapa sesetengah orang boleh makan apa sahaja yang mereka suka tanpa menjejaskan angka, tetapi anda tidak di antara mereka.

Sebab-sebab mungkin berbeza. Kes itu boleh berada di dalam makanan yang paling, genetik, gaya hidup atau keluarga.

Tambah, dan tidak mengecualikan produk daripada diet

Menghapuskan daripada diet anda apa-apa produk, anda memberi otak isyarat bahawa anda dilucutkan sesuatu, dan oleh itu, ia adalah perlu untuk mengimbangi sesuatu yang lain. Ini adalah bagaimana kita bertindak balas kepada keadaan di mana kita mempunyai sesuatu untuk mengambil. Jadi menambah kepada diet buah-buahan, sayur-sayuran, buah-buahan kering, rendah kalori hidangan yang disediakan pada resipi baru untuk anda. Ini akan membolehkan anda untuk memberi makanan berkalori tinggi tanpa rasa seolah-olah ada sesuatu yang anda menafikan diri sendiri.

Lupakan senaman. Walk

Jika perkataan "latihan" adalah kebencian kebal, dengan ketenangan fikiran dengan pas gimnasium. Sebaliknya, pergi berjalan-jalan - sahaja, dengan rakan-rakan, menunggang basikal. Mungkin anda mempunyai kemungkinan untuk membuat menunggang kuda? Dua kali ganda baik - bersama-sama dengan senaman yang anda akan dapat berkomunikasi dengan haiwan yang sempurna melegakan tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis .

Mengurangkan kalori makanan haiwan

Masak pizza dengan keju rendah lemak, daging dan ikan bakar dalam foil, tanpa minyak; Menggantikan ais krim pada yogurt buah-buahan, tidak menambah gula dalam kopi dan teh.

Minuman terbaik - air

Air menghilangkan dahaga dengan cepat, tidak mengandungi kalori, membersihkan badan, dan akhirnya - kita dibuat daripada itu sebanyak lebih daripada separuh, yang bermaksud bahawa ia adalah amat penting kepada kami. Sabar selera makan, minum segelas air sebelum setiap hidangan - air sebahagiannya mengisi perut, dan anda akan merasa kurang lapar.

Perkara-perkara saiz

Semakin besar pinggan, makanan yang lebih saya mahu meletakkan di atasnya, kerana sebahagian saksama ia kelihatan seperti sangat kecil, dan anda sedar merasakan bahawa anda tidak akan cukup. Di sini anda boleh makan dan menjadi kenyang sebenarnya bahagian yang sama, jika anda makan dengan plat kecil.

Makan di meja makan

Atau dapur, selagi ia bukan satu komputer di hadapannya - TV. Tidak terganggu oleh pelbagai sumber maklumat semasa makan, memberi tumpuan kepada makanan - ia adalah berbaloi.

Masak dengan semua hidangan yang rendah kalori

Jika anda perlu untuk memasak secara berasingan bagi diri mereka sendiri dan ahli keluarga yang lain yang tidak berusaha untuk menurunkan berat badan, kebarangkalian kegagalan program anda kehilangan berat badan adalah sangat tinggi. Menggalakkan ahli-ahli keluarga yang mereka akan menjadi lebih baik jika mereka akan mempunyai yang sama seperti anda - maka mungkin mereka tidak akan perlu berjuang dengan berat badan yang berlebihan.

Berhubungan dengan berfikiran seperti

Bertemu dengan orang-orang yang, seperti anda, yang ingin menurunkan berat badan. Berkongsi cara anda untuk menurunkan berat badan, menjaga antara satu sama lain bersama-sama pergi berjalan-jalan dan kenaikan - sudah tentu, mengambil dengan hanya makanan yang sihat. Jika rantau ini di mana anda tinggal, walaupun apa-apa komuniti, menciptakannya - nasib baik, terima kasih kepada Internet adalah mudah.

Sediakan untuk memerangi berat badan berlebihan

• Pengetahuan - adalah kuasa. Lengan diri anda dengan semua maklumat yang diperlukan mengenai isu menarik minat anda, mencari artikel mengenai pemakanan yang sihat Makan secara sihat - tidak menghadkan diri anda untuk makan Aktiviti fizikal yang diperlukan, anda perlu tahu bagaimana untuk makan dan apa langkah yang perlu diambil dalam perjalanan ke kurus Tips praktikal untuk kurus .
• Dapatkan sokongan. Ia adalah penting bahawa orang yang rapat dengan anda dan rakan-rakan untuk memahami masalah anda dan untuk menyokong anda dalam keputusan anda untuk menghilangkan kilogram yang tidak perlu. Menguduskan mereka, dalam rancangan mereka, mereka akan membantu anda jika perlu.
• Menyimpan jurnal. Tulis kepada berapa banyak dan apa yang anda makan untuk sehari, menetapkan jumlah aktiviti fizikal. Anda juga boleh mengambil gambar bahagian makanan yang anda makan di siang hari, jadi gambar menjadi lebih jelas.
• Fikirkan tentang apa yang anda makan. Jika, semasa makan pemikiran anda melambung suatu tempat yang jauh, anda boleh makan lebih banyak daripada yang anda perlukan, dan ia hanya akan memburukkan lagi masalah tersebut, dari mana anda cuba untuk menghilangkan. Jangan tergesa-gesa, mendengar deria anda, rasa rasa dan mendapat keredaan makan.

Ini adalah sering satu proses jangka panjang, tetapi usaha anda akan memberi balasan kepada kesihatan anda. Penting dalam proses ini, disiplin dan iman barang-barang akan berfungsi. Sangat ramai orang berjaya menurunkan berat badan, tetapi ia adalah penting untuk memahami bahawa ia akan mengambil masa yang tertentu. Bagi orang-orang yang menonton berat badan mereka, proses ini berlangsung seumur hidup. Ia adalah penting untuk sentiasa ingat bahawa berat badan boleh dikawal, tetapi ia tidak bermakna bahawa anda mempunyai seumur hidup untuk menyerah makanan yang anda suka dan benar-benar mengubah gaya hidup anda. Dari masa ke masa, memantau berat badan mereka akan mempunyai satu tabiat, anda tidak akan melihat ia sebagai tanggungjawab dan perjuangan yang berterusan dengan berat badan berlebihan.