Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet - menjaga badan anda

Selama bertahun-tahun, diet masih cara yang paling popular untuk menghilangkan kilo tambahan. Tetapi ia adalah, mungkin, setiap wanita ingin tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan menjaga berat badan selama-lamanya. Jadi, anda mahu untuk melarikan diri dari pengiraan yang berterusan dan sekatan kejam mempunyai segala-galanya yang saya mahu dan tidak mendapat lemak. Tetapi adakah mungkin?

Diet Bahaya

Tiada siapa yang boleh mengatakan dengan tepat berapa banyak terdapat diet - sayur-sayuran, buah-buahan, protein, karbohidrat dan lemak, walaupun berdasarkan sistem makanan berasingan Satu makanan yang berasingan - kebaikan dan keburukan Dengan mengira kalori, dengan rejim khas makanan dan banyak, banyak lagi. Adalah menarik bahawa segala-galanya diet membantu menurunkan berat badan, jika anda rapat mengikuti cadangan mereka. Tetapi tidak semua daripada mereka adalah selamat untuk kesihatan - diet yang tidak seimbang membawa kepada pelanggaran undang-organ dalaman dan merosakkan metabolisme Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet .

Mengekalkan had tanpa kegagalan cukup sukar, tetapi walaupun ia gagal, berat badan selepas diet hampir selalu datang kembali dalam tempoh satu atau dua tahun. Selain itu, dalam kebanyakan kes, berat badan menjadi lebih besar berbanding sebelum diet.

Diet untuk menurunkan berat badan - cara yang pasti untuk lupa bagaimana untuk mendengar keinginan badan sendiri. Memaksa badan untuk makanan untuk beberapa skim, ia adalah mungkin untuk mencapai keputusan yang tertentu, tetapi dengan masa kerosakan tidak dapat dielakkan. Selepas beberapa tahun seli diet dan berat badan menjadi bahaya sebenar pembangunan pelbagai gangguan makan: anoreksia, bulimia Bulimia - bagaimana untuk berurusan dengan musuh yang tidak dapat dilihat? , Pesta minum-minum makan.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet?

Walaupun diet yang paling berkesan lagi menyebabkan pertambahan berat badan. Tetapi adakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet? Ya mungkin. Tetapi ini adalah satu proses yang panjang berbeza dengan diet yang pesat yang menjanjikan hasil dalam masa seminggu, dan kemudian tiga hari kemudian.

Sudah tentu, anda boleh mencuba pelbagai makanan tambahan yang diiklankan sebagai alat yang baik untuk menyingkirkan lemak yang berlebihan. Tetapi kesan makanan tambahan seperti sesingkat kesan diet: ia adalah perlu untuk berhenti minum "pil ajaib", kerana berat badan yang hilang kembali. Di samping itu, sebahagian besar daripada alat ini membolehkan sahaja membersihkan usus, tetapi tidak membakar lemak.

Ia adalah lebih berkesan untuk menyemak semula cara hidup mereka. Penurunan berat badan semula jadi memerlukan pendekatan bersepadu: keperluan untuk mengubah cara pemikiran untuk menyesuaikan menu dan memberi perhatian kepada aktiviti fizikal.

Cara berfikir

Dalam kebanyakan kes, punca obesiti makan berlebihan cetek. Sebab-sebab makan berlebihan adalah sangat pelbagai dan biasanya tidak dikaitkan dengan kelaparan. Seseorang "tersekat" tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis , Comforts, melegakan, menyokong dan juga menghukum dirinya makan. Seseorang yang memakan daripada ketamakan ("Saya dibayar untuk wang makanan, jadi saya perlu makan") dan merujuk kepada badan sebagai sampah boleh ("makan, dan anda akan mempunyai untuk membuang!"). Akhir sekali, ramai orang-orang yang memerhatikan diet terakhir, makan berlebihan kerana masa kekangan terpaksa ketinggalan hidangan kegemaran anda, dan kini tidak boleh menolak mereka.

Orang secara semula jadi nipis jahil motivasi tersebut. Mereka makan kerana satu sebab sahaja - kerana kelaparan. Jika anda membuat satu peraturan hanya sekiranya lapar dan berhenti makan apabila ia datang untuk kenyang, makan ia adalah sangat mudah untuk mengelakkan. Perkara utama - untuk belajar untuk membezakan antara lapar fizikal sebenar kelaparan emosi. Ia adalah perlu untuk mencari cara-cara lain kebosanan perjuangan selesa, tenang dan sokongan tambahan kepada makanan. Ia boleh menjadi sukan, membaca, kreativiti, komunikasi dengan orang yang dikasihi ... Dalam erti kata lain, apa-apa aktiviti yang membawa kegembiraan dan keseronokan.

Jika makan berlebihan masih ada, jangan menyalahkan diri sendiri dan menyalahkan: para saintis membuktikan bahawa rasa bersalah makan berlebihan mencetuskan pada masa depan, ia adalah kebetulan adalah teman yang berterusan pelbagai gangguan makan. Ia hanya perlu untuk menganalisis mengapa makan berlebihan berlaku pada masa akan datang untuk cuba untuk mengelakkan situasi sedemikian. Anda tidak boleh menghukum diri anda diet: hanya membiarkan hidangan seterusnya akan berlaku hanya apabila lapar kembali (walaupun jika ia berlaku sehari kemudian daripada yang dijangkakan).

Perubahan dalam menu

Dalam merangka menu, mendengar kepada kehendak badan sendiri, dan bukan pengiklanan, yang mendakwa bahawa produk tertentu adalah amat berguna. Pada masa itu, ia telah dijalankan eksperimen: kanak-kanak kecil telah diberi peluang untuk mempunyai segala-galanya yang mereka mahu. Walaupun menu seolah-olah pemerhati anak-anak yang sangat pelik dan tidak dijangka, akibat daripada kanak-kanak menerima semua nutrien yang diperlukan dan vitamin dan maju lebih baik daripada rakan-rakan mereka yang tidak mengambil bahagian dalam eksperimen.

Mengabaikan hawa nafsunya membawa kepada kerosakan. Jika anda mahu makan sekeping coklat, adalah lebih baik untuk makan sebaik sahaja ada apa-apa keinginan. Percubaan untuk "menipu" badan adalah makan lobak merah akan membawa kepada hakikat bahawa selepas lobak merah tidak dapat tidak dimakan dan coklat - dan bukan sebahagian kecil, dan seluruh jubin.

Dengan mendengar keinginan mereka sendiri, kita harus tidak, bagaimanapun, lupa keperluan untuk makan secara rasional. Diet yang mesti ada, dan tumbuhan dan produk haiwan. Langkah-langkah mudah seperti, seperti memotong daging dengan lemak yang kelihatan sebelum memasak atau mengeluarkan lemak dari kuahnya, tidak menjejaskan rasa, tetapi akan membuat makanan yang lebih bermanfaat untuk kesihatan dan untuk angka.

Aktiviti fizikal

Adalah dipercayai bahawa berat badan adalah perlu untuk sentiasa berpeluh di gym. Tetapi bagi apa-apa beban orang bersedia mungkin kelihatan berlebihan. Ia adalah lebih semulajadi dan lebih berkesan hanya untuk menjadi lebih mudah alih dalam kehidupan seharian tidak menggunakan lif; Pengangkutan lebih suka berjalan kaki dan menonton TV - sukan permainan; Menari lebih di pihak, dan tidak duduk di kerusi yang mudah dengan koktel.

Sudah tentu, sukan juga tidak menyakitkan, tetapi secara beransur-ansur meningkatkan beban, cuba untuk membuat kelas di tempat pertama adalah suatu keseronokan. Mari berjalan ke gym menjadi bercuti: tidak akan ada godaan untuk meninggalkan kempen ini.