Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan bantuan berpuasa - had yang kompeten dalam makanan

Puasa boleh menjadi alat yang berguna bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membersihkan badan Pembersihan badan - pemulihan menyeluruh   toksin, dan juga untuk pembangunan disiplin - akhirnya, hidup tanpa makanan selama walaupun satu hari bagi kebanyakan orang adalah sangat sukar. Walau bagaimanapun, sebelum kita dapat mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana untuk mengurangkan berat badan melalui kelaparan, perlu untuk mengetahui kepada siapa ia adalah contraindicated.

Dari berpuasa perlu menahan diri:

• Orang yang mempunyai berat badan yang rendah, dan dengan pelbagai gangguan makan;
• Sebelum dan selepas pembedahan;
• Wanita yang mempunyai kitaran haid yang tidak stabil;
• Orang kekurangan mana-mana nutrien;
• Orang yang mempunyai tekanan darah rendah;
• Mengandung dan menyusu wanita;
• Orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular;
• Orang yang mempunyai penyakit mental tertentu Penyakit mental - malu untuk meminta bantuan? ;
• Apabila melampau keletihan - sebelum anda mula berpuasa, anda perlu untuk pulih;
• Dalam cuaca sejuk - panjang segera tidak digalakkan pada musim sejuk.

Remaja sudah tentu, puasa adalah contraindicated yang mayatnya belum dibangunkan sepenuhnya.

Faedah daripada amalan ini

Puasa bukan sahaja mengurangkan berat badan tetapi juga membuat ia mungkin untuk berehat sistem pencernaan, membersihkan toksin, membersihkan fikiran, untuk mencari ketenangan fikiran dan kejelasan pemikiran.

Ramai orang yang telah kehilangan berat badan dengan bantuan kebuluran, mereka mengatakan bahawa walaupun selepas puasa yang singkat mereka merasakan mudah, bukan sahaja di dalam badan tetapi dalam fikiran; kepekatan mereka telah bertambah baik, mereka menjadi lebih tenang dan lebih mampu untuk menghadapi tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis .

Jenis-jenis puasa

Terdapat beberapa jenis puasa, seperti puasa jus, kelaparan, kebuluran kitaran. Semasa orang yang berpuasa yang penuh tidak makan apa-apa dan hanya minum air, sekurang-kurangnya untuk satu hari. Jus berpuasa, seperti yang anda boleh meneka, melibatkan penolakan apa-apa makanan atau minuman, selain daripada jus dan, sudah tentu, air.

Pada masa ini, jenis yang sangat biasa kebuluran kitaran 5: 2 - seorang lelaki selama lima hari untuk makan, seperti biasa, dan dua hari (tidak berturut-turut) lapar - jadi ia berterusan selagi berat badan dikurangkan kepada tanda yang dikehendaki. Sesetengah orang lebih suka berlapar selama dua hari, biasanya pada hujung minggu; untuk orang yang sihat tidak berbahaya, tetapi tanpa makanan untuk mengekalkan 48 jam tidak boleh semua orang.

Berpuasa setiap hari berdasarkan prinsip-prinsip seperti diet paleo (atau apa yang dikenali sebagai penghuni gua diet), yang pada tahun-tahun kebelakangan ini semakin popular. Penyokong diet ini cuba untuk sebahagian atau sepenuhnya menyalin tabiat makan nenek moyang kami - ia adalah dianggap bahawa ia membolehkan anda untuk dimasukkan ke dalam usaha untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan umum.

Pemburu dan pengumpul tidak mempunyai akses tetap kepada makanan, yang mempunyai penduduk moden negara-negara maju, dan tempoh cukup makan mereka ganti dengan tempoh kelaparan. Menurut teori ini, yang berdasarkan kepada konsep kebuluran itu, masalah dengan obesiti telah menjadi begitu biasa, kerana bahawa manusia moden yang hidup sepenuh masa yang sedang berjalan, dan jarang tanpa makanan membelanjakan lebih daripada 6-8 jam (tidak termasuk masa dia tidur). Pengikut-pengikut teori ini mencadangkan bahawa separa berpuasa setiap kali hari lain, tetapi pendekatan ini juga boleh digunakan buat sementara waktu, hanya untuk kehilangan berat badan.

Kebuluran Cyclic

Berpuasa setiap hari untuk menjadi makanan biasa untuk satu hari dan tidak menggunakan lebih daripada lima ratus kalori untuk hari yang lain. Dengan tepat berapa banyak masa yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan dengan cara yang bergantung kepada beberapa faktor - berat awal dan dikehendaki, kadar metabolisme Metabolisme: Asas kehidupan semua benda hidup Aras aktiviti fizikal, umur.

Sebagai peraturan, seperti diet yang disarankan untuk mematuhi sekurang-kurangnya empat minggu. Yang paling sukar adalah tujuh hingga sepuluh hari pertama. Kira-kira 10% daripada orang yang cuba berpuasa kitaran setiap hari lain, berkata pada hari-hari awal mereka dari semasa ke semasa ada sakit kepala, tetapi masalah yang paling besar adalah kelaparan, yang kadang-kadang boleh menjadi sangat kuat. Pada minggu kedua atau ketiga, memerhatikan diet menjadi lebih mudah.

Diet anda pada hari-hari apabila anda makan seperti biasa, dan pada hari-hari apabila anda makan tidak lebih daripada 500 kalori perlu terdiri daripada:

• Lemak yang sihat. Daripada mereka mesti datang 50-85% daripada kalori. Sumber lemak tersebut adalah avokado, kacang, biji, minyak ikan, minyak kelapa dan minyak sayuran lain;
• Jumlah yang sederhana protein berkualiti tinggi. Sumber protein seperti - daging organik, telur, susu dan soya produk;
• Sayur-sayuran segar, buah-buahan dan beri, yang terbaik - organik.

Walau bagaimanapun, untuk mengesahkan ini tidak mungkin - tidak kurangnya kerana saya mahu makan cara ini untuk masa yang lama tidak begitu banyak.

Kebuluran Cyclic 5: 2 adalah lebih popular - adalah lebih baik diterima dan, sebagai peraturan, membolehkan untuk kehilangan 2-4 kg dalam masa dua atau tiga minggu (sudah tentu, dengan syarat bahawa dalam tempoh lima hari, orang yang tidak makan terlalu banyak).

Berpegang teguh kepada apa-apa diet, seseorang dalam tempoh lima hari makan pelbagai yang sihat makanan, dan kemudian dua hari, atau menahan diri daripada makan dan minum air sahaja atau menggunakan sejumlah kecil makanan (500 kalori setiap hari untuk wanita dan 600 kalori setiap hari untuk lelaki). Salah satu kelebihan yang besar jenis ini kebuluran kitaran ialah lima hari seminggu, orang boleh makan hampir apa-apa - mana-mana diet sekatan tidak, walaupun, sudah tentu, jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, ia adalah lebih baik untuk tidak melebihi kadar harian dalam 1800-2000 kcal yang . Menurut saintis, berpuasa satu atau dua hari seminggu, bukan sahaja membantu mengurangkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat, tetapi juga mengurangkan kemungkinan menghidap penyakit tertentu yang memberi kesan kepada otak, termasuk penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson.