Bagaimana untuk mengira kalori untuk mengurangkan berat badan - bagaimana dan meja

Kalori yang diperlukan untuk semua, termasuk untuk pencernaan. Apabila mengira kalori tenaga dibelanjakan setiap hari untuk pelbagai fungsi, ia dianggap sebagai kalori habis. Bagaimana untuk mengira kalori untuk menurunkan berat badan?

Semua yang anda makan dan minum (kecuali air) mengandungi kalori daripada makanan berbahaya segera, biskut dan kerepek dengan roti gandum, brokoli dan jus oren. Dalam pengiraan produk-produk ini boleh diambil kira sebagai kalori yang diambil.

Dalam semua yang anda lakukan - secara sedar atau tidak - kalori dibelanjakan. Kalori - ia adalah tenaga yang diperlukan bagi anda untuk bernafas, untuk membuat denyutan jantung anda, otak bekerja dengan baik, dan, sudah tentu, bahawa anda boleh menjalankan, berat lif, mengikat tali kasut ... Perkara yang paling penting dalam proses mengurangkan berat badan - perbezaan di antara bilangan dimakan dan kalori dibelanjakan. Jika bilangan mereka adalah sama, berat badan yang tidak berubah. Jika anda menggunakan lebih banyak kalori daripada yang dibelanjakan, berat badan akan meningkat - seseorang yang lebih cepat, seseorang yang lebih perlahan; dan hanya jika pengambilan kalori adalah kurang daripada dibelanjakan, orang akan mula kehilangan berat badan.

Bagaimana untuk mengira kalori untuk mengurangkan berat badan

Untuk mengira dengan tepat kalori yang anda perlukan skala dapur, kalkulator (sudah tentu, juga boleh dipertimbangkan dalam minda), pen, kertas, dan satu jadual yang mengandungi kalori yang anda makan produk. Di bawah adalah jadual antara yang paling biasa dalam produk kami, tetapi jika perlu, maklumat yang berkaitan di mana-mana, walaupun makanan yang paling eksotik anda boleh mencari di internet. Selain itu, anda memerlukan maklumat mengenai berapa banyak kalori anda membakar beberapa jenis beban.

Pertama anda perlu untuk menimbang setiap bahagian makanan (contohnya, jika anda hanya makan keju atau yogurt), atau, secara berasingan, setiap bahan makanan yang anda masak. Ia bukan sangat menarik untuk dilakukan, tetapi cara lain untuk menentukan dengan tepat berapa banyak kalori yang anda makan, tidak wujud. Lama kelamaan anda akan belajar bagaimana untuk menganggarkan pengambilan kalori agak tepat tanpa skala dan kalkulator.

Sebelum memulakan pengiraan, ingat: untuk membakar kira-kira 0.5 kg lemak, anda perlu menghabiskan 3,500 kalori. Mengurangkan pengambilan kalori berdasarkan berapa kilogram, dan berapa cepat anda mahu kalah. Sebagai contoh, untuk menurunkan berat badan sebanyak 0.5 kg seminggu, ia adalah perlu untuk membuat defisit setiap hari sebanyak 500 kcal untuk langsing setiap defisit kilogram mesti mengandungi 1000 kcal, dan sebagainya.

• Kami percaya kalori yang diambil

Itu semua agak mudah. Jika, sebagai contoh, membuat keputusan untuk makan 200 gram keju lembut dengan segelintir beri biru Manfaat dan kemudaratan blueberry: kesihatan hutan   dan keping pic Pic: manfaat dan kemudaratan buah-buahan matahari Sebelum meneruskan dengan makan buah dan pic berat secara berasingan, mengetahui berapa banyak kalori yang terkandung di dalamnya dan keju lembut (maklumat ini perlu dinyatakan dalam pakej), dan mengira nilai tenaga bahagian anda. Melakukan perkara yang sama dengan setiap hidangan dan minuman yang anda makan di siang hari. Rancang diet anda supaya jumlah kandungan kalori tidak melebihi apa yang diperlukan supaya berat badan anda berkurangan dengan cepat.

• Kami mengambil kira kalori dibelanjakan

Pertama anda perlu menentukan metabolisme basal anda - bilangan kalori yang badan menggunakan berehat. Anda boleh menggunakan kalkulator khas terdapat di Internet, atau menggunakan formula berikut:

655 + (9.6 * Berat (kg)) + (1.8 * Ketinggian (cm)) - (4.7 * umur)

Hasilnya didarabkan dengan 1.2, jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, 1.3 - jika anda melatih 1-3 kali seminggu dan anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, 1.5 - jika anda melatih secara intensif tiga hingga lima kali seminggu, 1.7 - jika kerja anda memerlukan pergerakan, dan anda melatih lebih daripada lima kali seminggu, dan 1.9 - jika anda terlibat dalam kerja fizikal yang berat atau menjalankan profesional.

Kalori penunjuk ditentukan oleh formula ini mungkin tidak sepenuhnya tepat. Untuk mendapatkan maklumat yang lebih dipercayai tentang berapa banyak kalori yang anda menghabiskan hari, anda boleh mengira penggunaan tenaga beban biasa anda, dan menambah keputusan untuk indeks metabolisme basal.

Kalori dalam pelbagai jenis beban (sejam)

Kandungan kalori makanan yang lazim