Pengumpulan lemak berlebihan pada bahagian pinggang - masalah biasa bagi ramai wanita. Walaupun untuk nada dan mengurangkan lemak pada paha keras, ia masih mungkin. Gabungan senaman sederhana sengit kardiovaskular dengan kuasa selama hampir satu minggu - cara terbaik untuk menghilangkan lemak yang tidak diingini pada paha.

Senaman kardiovaskular

• Merancang untuk melakukan senaman kardiovaskular 5-6 kali seminggu. Berikan diri anda sekurang-kurangnya satu hari untuk berehat, untuk membolehkan badan anda untuk pulih dan menjadi lebih kuat.
• Memilih pelbagai aktiviti yang akan melatih otot anda dalam cara yang berbeza. Beban seperti berlari, berjalan kaki, berbasikal dan latihan jurulatih elips akan memberi kesan pada bahagian bawah badan anda.
• Panas selama kira-kira lima minit sebelum bermulanya latihan kardiovaskular untuk menyediakan badan bagi beban kerja yang lebih sengit.
• Mengikuti latihan anda dipilih daripada 30 hingga 60 minit bergantung kepada keadaan badan anda. Pendekatan yang lebih panjang akan membolehkan anda untuk membakar lebih banyak kalori, meningkatkan keupayaan untuk kehilangan lemak pada paha pada tahap yang tinggi.
• Selepas melakukan senaman kompleks sejuk selama 3-5 minit. Ini akan membolehkan badan anda secara beransur-ansur kembali kepada keadaan berehat.
• Ambil masa untuk meregangkan setiap kumpulan otot utama anda selepas melakukan senaman kardiovaskular. Adakah regangan perlahan-lahan dan menahannya selama 15-20 saat.

Latihan kekuatan

• Merancang untuk melakukan latihan 2-3 kali seminggu kekuatan. Biarkan sekurang-kurangnya satu hari antara latihan supaya badan anda boleh pulih dan menjadi lebih kuat.
• Pilih pelbagai latihan yang bertujuan untuk bahagian bawah badan, terutama zon pinggul. Adalah lebih baik jika anda memilih kaki bangku, squats, lunges, mengangkat kaki, menghadapkan dan jurulatih kaki untuk otot penculik terkemuka dan.
• Lakukan 2-3 set untuk setiap senaman, dan mengambil berat yang akan membolehkan anda untuk melakukan 8-12 ulangan dalam setiap set.
• Berehat di antara set untuk hanya 15-20 saat. Melakukan senaman pada kadar yang lebih cepat, anda akan meningkatkan tahap pembakaran kalori, dan keupayaan untuk menurunkan berat badan.
• Meregangkan setiap kumpulan otot selepas latihan kekuatan. Tahan selama 15-30 saat demikian. Menggabungkan senaman regangan anda Senaman regangan - Berhati-hati   pada masa itu, apabila anda melakukan senaman kardiovaskular dan latihan kekuatan bersama-sama.

Mengambil Xenical perlu mengikut ketat dengan arahan, atau seperti yang ditetapkan oleh doktor. Jangan mengambil ubat dalam jumlah yang lebih besar, atau mengambil ia untuk lebih lama daripada yang disyorkan oleh doktor anda. Ia adalah perlu untuk mengikuti arahan bertulis dalam resipi.

Xenical disediakan dengan arahan untuk pesakit pada penggunaan yang selamat dan berkesan. Ikut arahan mesti berhati-hati. Jika anda mempunyai apa-apa soalan yang anda perlu bertanya kepada mereka doktor atau ahli farmasi.

Peraturan kemasukan

Xenical adalah hanya sebahagian daripada keseluruhan program rawatan yang juga termasuk pemakanan, senaman, Mitos mengenai senaman: tidak percaya   dan mengawal berat badan. Pengambilan harian lemak, protein dan karbohidrat perlu sama rata di semua makanan setiap hari. Ia adalah perlu untuk berhati-hati mengikuti diet, mengambil ubat-ubatan dan latihan.

Mengambil Xenical keperluan semasa atau dalam masa satu jam selepas makan yang mengandungi lemak (kurang daripada 30% daripada jumlah kalori makan). Xenical biasanya diambil tiga kali sehari.

Melewatkan makan atau mengambil makanan yang mengandungi lemak, melangkau makan dos ini Xenical.

Kandungan lemak dalam diet tidak boleh melebihi 30% daripada jumlah pengambilan kalori setiap hari. Sebagai contoh, jika anda makan 1200 kalori sehari Berapa banyak kalori sehari anda perlu mengurangkan berat badan - semua orang mempunyai kadar mereka sendiri Tidak lebih daripada 360 kalori daripada mereka yang seharusnya berada di dalam bentuk lemak.

Kita perlu membaca label pada semua makanan yang diambil, membayar perhatian khusus kepada bilangan hidangan setiap bekas. Doktor, perunding pakar pemakanan dan dietetik boleh membantu merancang makanan yang sihat Makan secara sihat - tidak menghadkan diri anda untuk makan .

Doktor anda mungkin mengesyorkan pengambilan vitamin dan mineral semasa mengambil Xenical. Ubat ini merumitkan asimilasi vitamin larut lemak seperti vitamin A, D, E dan K. Ia adalah perlu untuk menggunakan multivitamin atau makanan tambahan mineral yang disyorkan oleh doktor.

Mengambil vitamin atau makanan tambahan anda memerlukan sekurang-kurangnya dua jam sebelum atau selepas mengambil Xenical. Menjaga Xenical hendaklah pada suhu bilik di tempat yang kering, menjaga botol tertutup rapat.

Ia adalah perlu untuk memantau berapa banyak kapsul yang digunakan dalam setiap botol baru. Xenical - ubat yang boleh digunakan dengan tidak betul, jadi anda perlu memastikan bahawa tidak ada rumah yang tidak mengambil ubat ini secara tidak wajar atau tanpa preskripsi.

Apakah yang akan berlaku jika saya terlepas mengambil dadah

Ia adalah perlu untuk mengambil dos yang terlepas ubat sebaik sahaja teringat tentang hal itu, tetapi tidak lebih daripada satu jam selepas makan. Jika ia telah lebih daripada satu jam kerana pemakanan yang terakhir, anda perlu biarkan sahaja dos yang tidak dijawab dan mengambil ubat di kaunter penyambut tetamu yang dijadualkan seterusnya. Jangan mengambil ubat lebih daripada yang diarahkan oleh doktor.

Jika santapan yang tidak dijawab, atau jika makanan yang tidak mengandungi lemak, anda juga boleh melangkau dos Xenical dengan hidangan ini.

Apakah yang perlu dilakukan dalam kes berlebihan

Dalam kes pengambilan dadah berlebihan, segera dapatkan bantuan perubatan.

Apa yang perlu saya elakkan semasa mengambil Xenical

Semasa penerimaan Xenical harus mengelakkan makanan yang tinggi lemak. Makan diet yang tinggi lemak digabungkan dengan ksenikalom Xenical - hanya di bawah pengawasan perubatan   Ia boleh meningkatkan risiko kesan sampingan pada perut atau usus.