Selera makan - bukan sahaja fisiologi, tetapi juga fenomena psikologi. Sering kali kita makan daripada kebosanan, tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis Atau semata-mata kerana ia adalah masa untuk makan, tetapi sebenarnya kita tidak lapar. Pada jualan terdapat banyak ubat yang menyekat selera makan, tetapi penggunaan mereka biasanya dibenarkan hanya dalam kes obesiti. Ia menawarkan beberapa cara untuk mengurangkan selera makan tanpa bantuan ubat-ubatan.

Berus gigi anda dengan segera selepas makan

Bagi kebanyakan orang, memberus gigi adalah sejenis isyarat untuk berhenti makan. Tambahan pula, rasa ubat gigi Ubat gigi - bagaimana untuk memilih?   mulut menjadikan rasa banyak makanan yang tidak menyenangkan.

Latihan

Semasa latihan, terdapat pelepasan hormon, sementara menyekat selera makan. Jika anda bermain sukan secara tetap, tahap hormon adalah lebih atau kurang stabil, dan anda akan menjadi kurang cenderung untuk merasakan keinginan yang kuat untuk menggigit sesuatu yang berkhasiat.

Makan perlahan-lahan

Adalah dipercayai bahawa orang yang makan lebih perlahan, makan makanan yang kurang dan kurang berkemungkinan untuk mengalami kelaparan. Mengetuk setiap kali waktu makan untuk dua puluh minit dan mengunyah setiap sesuap makanan sekurang-kurangnya 15-20 kali.

Makan lebih banyak serat

Serat makanan dengan cepat menyebabkan rasa kenyang dan dicerna perlahan-lahan, supaya anda tidak akan berasa lapar untuk jangka masa yang panjang.

Meletakkan di atas meja di hadapannya sahaja yang akan makan

Makanan yang lebih anda lihat, lebih kuat akan selera makan anda, dan semakin sukar adalah masa untuk berhenti makan. Oleh itu, jadual tidak bakul tempat gula-gula dan biskut, plat berkumpul dengan sayap ayam goreng, dan sebagainya. Letakkan di atas pinggan anda yang akan makan sekarang, keluarkan yang lain.

Minum segelas air sebelum makan

Oleh kerana air tidak mengandungi kalori, ia adalah satu pengisi sementara ideal perut. Air mengurangkan rasa lapar dan oleh itu selera makan, supaya selepas segelas air, anda akan makan kurang daripada akan makan hanya dengan perut kosong.

Mengekalkan mood yang baik

Para saintis telah menemui hubungan antara serotonin (hormon yang, antara lain, mengawal mood) dan selera: pelepasan Serotonin menyumbang kepada penindasan selera makan. Jenaka yang baik adalah salah satu daripada tanda-tanda tahap serotonin. Pelepasan serotonin menyumbang kepada sukan, seks, dan pelbagai aktiviti yang membawa anda keseronokan, serta makanan tertentu, seperti pisang Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan   dan coklat. (Jika anda ingin menurunkan berat badan, untuk penyalahgunaan produk-produk ini adalah tidak perlu. Jumlah keping beberapa coklat cukup untuk memulakan proses yang, dalam perjalanan yang merembeskan serotonin).

Dapatkan tidur yang cukup

Ia telah mendapati bahawa orang yang tidur terlalu sedikit, peningkatan paras ghrelin dan leptin tahap berkurangan. (Leptin - hormon yang menyekat selera makan, ghrelin apabila terdedah selera makan, sebaliknya, dikuatkan). Hakikat bahawa hari ini ramai orang mengadu tentang kekurangan tidur dan tidak dapat mengawal selera anda mungkin bukan satu kebetulan.

Tambah lagi protein dalam diet

Protein dicerna lebih lama daripada karbohidrat dan lemak, di samping itu, ia pergi kepada pembentukan otot, bukannya massa lemak.

Letakkan dalam peti sejuk selama cahaya biru atau mangkuk biru membeli

Warna biru secara semulajadi mengurangkan selera makan (ia tidak dikaitkan dengan apa-apa yang boleh dimakan hampir, kecuali bahawa acuan pada keju), manakala, sebagai contoh, merah dan kuning peningkatan selera makan.

Melakukan apa yang anda minati

Salah satu cara terbaik untuk mengurangkan selera makan anda - untuk mencari punca yang mana anda tidak akan lupa tentang makanan. Jangan biarkan diri anda bosan, dan kemudian anda perlu untuk mengheret diri untuk tidak makan, tetapi untuk mengingatkan bahawa ia adalah masa untuk makan.

Implikasi

Anorexia - penyakit berbahaya yang boleh membawa kesan kesihatan yang serius. Ini adalah komplikasi anoreksia hanya memberikan idea umum mengenai bahaya yang terletak dalam penyakit ini yang sering memberi kesan kepada orang-orang yang sangat banyak - atau terlalu banyak - mereka mahu menjadi cantik.

Jantung

Dengan sengaja mendedahkan diri mereka yang berpuasa, orang juga berhadapan dengan kelaparan, organ-organ dan otot mereka, kerana aliran darah yang perlahan, tekanan darah berkurangan, kandungan mineral penting dalam darah berkurangan, dan akibat daripada semua ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit. Ia adalah dalam kebanyakan kes kesan negatif ke atas jantung, dan secara khusus, boleh menyebabkan aritmia dan juga serangan jantung.

Penyakit jantung - punca utama kematian di kalangan pesakit dengan anorexia nervosa.

Hormon

Perubahan hormon - salah satu akibat yang paling berbahaya tiada selera makan. Tahap hormon tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis   pesakit secara mendadak meningkatkan tahap hormon pertumbuhan dan tiroid Kelenjar tiroid - bertanggungjawab untuk hormon anda Sebaliknya, jatuh. Hormon pembiakan, seperti estrogen dan DHEA, juga dihasilkan dalam jumlah yang lebih kecil dan lebih kecil. Ini boleh menyumbang kepada pembangunan penyakit jantung, osteoporosis, dan komplikasi lain; wanita kerana ini boleh menjadi haid yang tidak teratur atau penamatan lengkap mereka, yang kadang-kadang membawa kepada kemandulan. Dalam kes-kes yang teruk, memulihkan kitaran haid tidak mungkin.

Bones

Tahap yang rendah estrogen Estrogen - kunci kepada kesihatan tulang , Tahap tinggi hormon tekanan dan kekurangan kalsium membawa kepada penurunan dalam jisim tulang. Ramai wanita dengan anoreksia membangunkan osteopenia Osteopenia - penurunan kepadatan tulang   (ketumpatan tulang mineral di bawah norma), dan kira-kira 40% daripada pesakit yang mengalami osteoporosis. Terutama berbahaya ia boleh untuk remaja yang tulang belum terbentuk sepenuhnya. Dan jika berat badan dan kitaran haid yang normal sering mungkin untuk memulihkan kehilangan tulang yang sering tidak dapat dipulihkan.

Penghadaman

Apabila badan kekurangan nutrien, ia bermula untuk menjimatkan tenaga, memperlahankan semua proses, termasuk penghadaman. Ramai orang yang mengalami anoreksia kedua-dua semasa fasa aktif penyakit itu, dan tempoh pemulihan awal, mengadu kembung perut, sembelit dan masalah lain yang berkaitan dengan fungsi saluran pencernaan.

Sistem saraf

Anorexia boleh mengubah struktur dan aktiviti otak. Dalam kes-kes teruk penyakit ini mungkin rosak saraf, yang boleh menyebabkan sawan, gangguan pemikiran dan kebas anggota badan.

Darah

Kekurangan nutrien sering menyebabkan anemia. Antara masalah lain yang berkaitan dengan anemia, tahap berbahaya rendah vitamin B12 dalam darah dan pancytopenia, keadaan yang mengancam nyawa dicirikan oleh perubahan ketara dalam struktur tulang sumsum.

Akibat tiada selera makan dan juga kerosakan hati, dehidrasi, imuniti yang lemah, pengurangan jisim otot dan kelemahan, kulit kering, pengsan, tidak bertoleransi sejuk, melanggar banyak organ-organ dalaman. Badan boleh bertahan kebuluran hanya sehingga had tertentu.

Selain kesan-kesan kepada kesihatan fizikal, tiada selera makan mempunyai kesan yang besar ke atas minda manusia. Dan tanpa merawat sebab-sebab kesan tiada selera makan dan psikologi tidak boleh sembuh sepenuhnya.