Lelaki nipis boleh makan apa-apa dan di mana-mana jumlah tanpa menambah berat badan; biasanya disukai mereka yang kurang berbanding wanita dengan ciri-ciri yang sama organisma. Nasib baik, ada yang dapat meningkatkan berat badan mereka, tetapi ia seolah-olah metabolisme anda Metabolisme: Asas kehidupan semua benda hidup   hanya tidak berlegar dalam lemak badan.

Pengiraan kalori

Tidak puas hati dengan lelaki berat badan yang rendah beliau sering harga yg terlalu tinggi selera mereka sendiri - mereka fikir mereka makan banyak, tetapi sebenarnya mereka makan sangat berhati-hati. Kalori untuk lelaki adalah berbeza-beza bergantung kepada jenis aktiviti: dari 2600 kcal sehari bagi pekerja berpengetahuan yang tinggal di bandar-bandar besar dan tidak terlibat dalam sukan, untuk 4200 bagi mereka yang terlibat dalam kerja-kerja manual dan tinggal di kawasan luar bandar. Sebagai contoh, jika anda adalah kerja-kerja pejabat kebanyakannya tidak aktif, dan anda sekurang-kurangnya tiga kali seminggu aktif dalam sukan, dan tiap-tiap hari sekurang-kurangnya setengah jam anda berjalan, norma harian anda kalori 3200-3500 kcal. Menentukan kadar dan kalori anda untuk mendapatkan berat badan setiap hari makan sekurang-kurangnya 200 kalori lebih daripada kebiasaan mereka.

Makan setiap tiga jam

Ia menggalakkan pencernaan normal dan merangsang metabolisme Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet .

Makan sarapan. Jangan melangkau hidangan pertama - ia akan memberikan anda tenaga pada waktu pagi. Pada makan tengah hari dan makan malam anda boleh makan catuan dua - tetapi tidak memaksa diri untuk makan jika anda lapar. Jangan lupa makanan ringan; kacang, biji benih, telur, produk tenusu, sandwich - ia adalah makanan ringan berkalori tinggi, dan anda boleh melakukannya tanpa bar gula-gula dan cookies, di mana hampir tiada nutrien.

Untuk mendapatkan berat badan, pastikan anda makan selepas senaman untuk menambah tenaga yang hilang di gym.

Makan makanan tinggi kalori

• Makaroni. 100 g pasta mengandungi 380 kalori (100 gram beras jumlah kalori yang sama, tetapi ia adalah lebih perlahan untuk dihadam). Walaupun pasta gandum berguna, mereka juga agak lama untuk dihadam, jadi ia adalah disyorkan untuk memberi keutamaan kepada pasta dibuat dengan tepung putih.
• Susu penuh adalah amat diperlukan bagi mereka yang ingin menambah berat badan. Minum sekurang-kurangnya tiga gelas susu sehari - sebagai tambahan kepada kalori, ia akan memberikan anda perlu bagi kalsium badan.
• Kacang adalah tinggi kalori, kira-kira 50% terdiri daripada lemak yang sihat, dan 25% - protein. Campurkan kacang, mentega kacang atau madu dan memburuk-burukkan di atas roti - mendapatkan snek lazat dan berkhasiat.
• Minyak zaitun, serta apa-apa minyak, kaya dengan kalori, tetapi juga sangat berguna. Ia memberikan perlindungan daripada penyakit jantung Penyakit jantung: pencegahan dan pencegahan   dan Kanser Kanser payudara - keputusan itu? . Dengan cara ini, satu sudu besar minyak zaitun - kira-kira 100 kcal.

Latihan

Beri perhatian khusus kepada latihan berat badan - jadi kalori yang masuk ke dalam badan anda, bertukar menjadi otot dan bukannya lemak. Walau bagaimanapun, ia tidak perlu untuk mengamalkan setiap hari - pakar mengatakan bahawa jisim otot adalah yang semakin meningkat paling aktif semasa cuti.

Pelan

Membuat rancangan makan untuk minggu hadapan dan ikutinya. Pergi membeli-belah mereka, membuat senarai memajukan produk yang anda (pergi membeli-belah dengan senarai - bukan tanda masalah dengan ingatan dan praktikal).

Sediakan makanan - daging dengan sos lemak, pasta, minyak ikan, dan sebagainya. Hakikatnya adalah bahawa jika anda mendapatkan berat badan hanya dengan makanan segera dan makanan ringan shop, soon'll membayar kesihatan eksperimen itu. Oleh itu, jika anda masih tidak tahu bagaimana untuk - belajar untuk memasak.

Mengambil makanan dengan anda - untuk bekerja, ke sekolah (snek semasa berehat), pawagam (kacang berguna dan tinggi kalori popcorn).

Perubahan Track

Timbang diri anda setiap minggu. Jika berat badan tidak berubah, meningkatkan kadar harian mereka sebanyak 500 kcal.

Gambar. Mirror subjektif - apa yang anda lihat di dalam dia, banyak bergantung kepada persepsi anda terhadap masa ini. Foto tidak menipu. Gambar dua kali sebulan untuk mendapatkan gambaran yang jelas tentang bagaimana badan anda berubah. (Jika anda tidak mahu meminta seseorang untuk menurunkan anda, mengambil gambar dalam "potret diri").

Lebih rapat mengikuti pencapaian anda di gym. Hakikat bahawa tiga bulan yang lalu, anda boleh mengangkat 50 kg, dan kini mengambil 70 - kilogram didail lebih penting, bukan?

Jika terdapat tanda-tanda anoreksia perlu segera berjumpa dengan doktor. Oleh kerana pesakit itu sendiri pada satu ketika ada tidak dapat menerima bahawa mereka adalah saudara mara yang sakit harus menggalakkan mereka untuk mendapatkan rawatan.

Sejak penyakit ini memberi kesan kepada kedua-dua badan dan minda, rawatan perlu dijalankan di kedua-dua arah. Itulah sisi psikologi kejayaan rawatan anoreksia boleh memberikan pengampunan jangka panjang. Objektif utama rawatan anoreksia nervosa:

• Kembali ke berat badan yang sihat
• Mula makan seperti biasa
• Mengubah sikap kepada penampilan mereka dan makanan

Ubat

Apabila tiada selera makan telah membuat mengancam komplikasi, tugas pertama doktor - untuk menstabilkan keadaan pesakit. Dengan pengurangan kuat memerlukan rawatan di hospital, yang boleh bertahan sehingga pesakit belajar untuk kurang kritikal berat badan mereka. Dalam kes-kes yang kurang teruk rawatan pesakit luar digunakan.

Psikoterapi

Untuk mengubati tiada selera makan, ia adalah perlu untuk memahami sebab-sebab psikologi yang mendasari, dan ia boleh membantu membuat pakar yang sesuai. Sepanjang psikoterapi pesakit dan doktor bersama-sama menganalisis persediaan mental, pusat-pusat gaya hidup, yang boleh menjadi punca langsung atau tidak langsung tiada selera makan. Semua ini akan membantu orang ramai untuk mengawal diri mereka lebih baik pada masa akan datang dan mengubah sikap.

Nasihat pemakanan

Dalam perundingan ini, pesakit menerangkan bagaimana untuk makan, berapa banyak berat badan normal untuk ketinggian dan umur beliau, berapa banyak kalori yang diperlukan setiap hari, dan sebagainya. Sudah tentu, tiada selera makan Anorexia nervosa - gejala dan kesan ke atas badan   Ia tidak bermula dari kejahilan fakta-fakta ini, tetapi untuk pulih adalah penting bahawa pesakit telah menerima maklumat terperinci tentang pemakanan sihat Makan secara sihat - tidak menghadkan diri anda untuk makan , Idea bahawa kerana penyakit terbukti sangat diputarbelitkan.

Mengatasi rasa takut berat badan

Kembali ke berat badan normal - bukan satu tugas yang mudah. Untuk anoreksia yang idea keperluan untuk mendapatkan berat badan adalah sangat menakutkan, dan mereka sering menentang itu. Oleh itu, pesakit perlu diberi seberapa banyak maklumat tentang anoreksia bahawa dia tahu bahawa ketakutan beliau - ia hanya satu gejala penyakit itu, dan bahawa dia mendapat idea tentang apa yang mungkin berlaku jika berat tidak menjadi normal. Lebih baik dia memahami penyakitnya, semakin tinggi peluang mereka untuk pulih.

Bagaimana untuk membantu anoreksia

Ia segera perlu diambil perhatian bahawa ia tidak berguna untuk menakut-nakutkan kata-kata pesakit, seperti "Anda akan mati jika anda tidak makan! "Sama seperti diputarbelitkan pandangannya terhadap tubuhnya sendiri, dan pandangan serong terhadap bahaya. Dia takut menjadi gemuk, tidak akan mati. Oleh itu, perlahan-lahan yang menunjukkan dia mungkin anda bimbang mengenai beliau, dan bahawa keadaan beliau yang menyebabkan anda sakit.

Menjadi contoh untuk orang yang dikasihi. Makan dengan betul, senaman dan menunjukkan kepadanya bahawa anda boleh menikmati kehidupan, mempunyai langsing, tidak terlalu banyak badan tanpa lemak. Pada masa yang sama, mengelakkan apa-apa kritikan terhadap pesakit.

Menjaga diri sendiri. Jika dia tidak mahu membantu diri mereka sendiri, ia tidak bermakna bahawa anda harus menyerah pada tangannya. Melihat sejauh mana jarak seseorang membunuh diri, takut, jadi tanya doktor atau pakar psikologi anda. Mereka akan membantu anda lebih baik menghadapi tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis   dan mungkin memberitahu kita bagaimana untuk meyakinkan satu yang anda suka untuk memulakan rawatan. Di samping itu, pastikan anda berkomunikasi dengan rakan dan keluarga anda - anda kini sokongan juga amat diperlukan.

Jangan bertindak seperti polis. Iaitu, ia tidak perlu untuk melihat pemandangan yang ketat anoreksia apabila dia makan, atau apabila anda hanya melewati dapur. Dia memerlukan sokongan anda, bukan pengawasan tegar. Tidak mengancam, jangan meninggikan suara, tidak lusuh.

Akhir sekali, jika anda memahami bahawa keadaan telah menjadi membimbangkan bagi kehidupan manusia, hubungi doktor anda. Anoreksia boleh terus menahan rawatan, tetapi kita harus ingat bahawa pada peringkat tertentu penyakit dalam badan mula tak boleh balik perubahan dan melakukan segala yang mungkin untuk mengelakkan ia.

Implikasi

Sekatan makanan yang teruk membawa kesan buruk untuk kesihatan. Tidak mendapat nutrien yang mencukupi, badan anda akan ke mod kebuluran, iaitu melambatkan semua proses untuk menjimatkan tenaga. Jika kebuluran berlangsung lama, badan mula untuk makan sendiri. Pertama, ia membakar simpanan lemak ada, dan jika berpuasa tidak diganggu, dan kemudian mula serius mengalami kedua-dua kesihatan fizikal dan mental. Beberapa akibat tiada selera makan termasuk:

• Perubahan emosi yang teruk Perubahan mood di kalangan wanita - watak buruk atau penyakit? Sehingga kemurungan klinikal
• Kelemahan
• Proses pemikiran yang lebih perlahan, kemerosotan ingatan
• Kering, warna kulit kekuningan; kuku rapuh
• Sembelit dan kembung
• Kerosakan gigi dan gusi
• Pening, pengsan dan sakit kepala
• Pertumbuhan rambut halus pada badan, termasuk muka