Bagaimana untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet - Bagaimana untuk mendapatkan semula

Bagaimana untuk memulihkan metabolisme

Metabolisme boleh melambatkan kerana banyak sebab, antaranya - umur, gaya hidup tidak aktif, dan beberapa penyakit. Tetapi apa-apa sebab, ia adalah sangat tidak menyenangkan untuk sentiasa berasa kekurangan tenaga, dan juga mempunyai pertumbuhan normal untuk kalori mereka dan masih mendapatkan berat badan. Metabolisme perlahan dalam jangka masa panjang boleh membawa kepada banyak masalah yang berkaitan dengan obesiti, termasuk seperti peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan kencing manis. Mujurlah, terdapat beberapa cara untuk memulihkan metabolisme anda, menjadikan ia bekerja lebih cepat dan oleh itu membakar lebih banyak kalori.

Salah satu cara yang terbaik adalah dengan bersenam. Anda perlu kedua-dua senaman aerobik membantu membakar lebih banyak kalori dalam masa yang singkat, dan latihan kekuatan yang diperlukan untuk merangsang pertumbuhan otot, di mana metabolisme dipercepatkan dengan cara yang semulajadi. Sejak otot walaupun semasa rehat membakar lebih banyak kalori daripada tisu lemak, ia adalah jelas bahawa otot yang lebih anda mempunyai, badan lebih cepat anda akan membakar kalori. Adalah dipercayai bahawa setiap kilogram tisu otot membakar 35 kcal setiap hari dan jumlah yang sama tisu adipos - hanya dua kilokalori.

Enggan latihan kekuatan adalah tidak perlu atas sebab-sebab lain. Walaupun setengah jam senaman aerobik anda mengambil lebih banyak kalori daripada setengah jam latihan kekuatan, yang terbaru "bersurai" metabolisme supaya ia masih beberapa jam selepas anda meninggalkan gym akan berjalan lebih cepat daripada biasa.

Sesetengah wanita takut terlalu banyak "membina otot" dan kehilangan kewanitaan, tetapi pakar-pakar mengatakan bahawa ini adalah kebimbangan yang tidak berguna. Wanita tidak mempunyai hormon yang diperlukan untuk membina otot besar, jadi anda tidak boleh takut latihan kekuatan. Wanita ahli bina badan yang serius cenderung untuk mengambil makanan tambahan khas dan hormon Rawatan hormon - bukan sahaja pil Dan jika anda tidak akan berbuat demikian, maka gunung-gunung otot anda tidak mendapat apa-apa.

Makan lebih banyak, membakar kalori lebih cepat

Sudah tentu, nasihat yang paling didambakan berdiet, yang mahu untuk mendapatkan mana-mana wanita adalah: makan lebih, mengurangkan berat badan dengan berkesan. Tetapi yang sebenarnya, di bawah nasihat untuk makan lebih banyak cara makan lebih kerap untuk membantu metabolisme anda akan terus beroperasi pada kelajuan yang tinggi dan, dengan itu, meningkatkan pengambilan kalori.

Jika antara waktu makan mengambil masa terlalu banyak masa, ia melambatkan metabolisme - badan menghalang metabolisme untuk menjimatkan tenaga. Selain itu, jika selepas beberapa jam berpuasa, apabila metabolisme ketara melambatkan, anda makan sebahagian besar makanan, badan akan cuba untuk meletakkan rizab banyak kalori yang diterima - dalam kes mogok lapar baru.

Mereka yang dari semasa ke semasa tidak mempunyai masa untuk makan apa-apa antara sarapan dan makan malam, tidak ada yang perlu ditakutkan. Walau bagaimanapun, jika makanan yang tidak teratur itu menjadi perkara biasa, tidak lama lagi kerana ini ia akan menjadi sukar untuk mengurangkan dan mengekalkan berat badan.

Kajian itu, yang dihadiri oleh ahli sukan, mendapati bahawa makan pada waktu siang tiga makanan ringan (bersama-sama dengan makanan), nilai tenaga setiap yang 250 kalori, menyediakan pengeluaran yang lebih cekap dan penggunaan tenaga oleh badan, berbanding dengan biasa tiga kali sehari . Di samping itu, didapati bahawa kerana jumlah permulaan hidangan utama yang digunakan oleh ahli sukan merosot. Kadar metabolik meningkat dalam mata pelajaran yang, bersama-sama dengan pengurangan pengambilan kalori, menyebabkan pengurangan lemak badan.

Produk yang membakar lemak

Tidak ramai yang tidak pernah mendengar mengenai produk yang mempercepatkan metabolisme dan membantu membakar lemak. Pelbagai artikel dan kemudian bercakap tentang supermodel yang kaya berpengalaman makanan mereka dengan lada merah, dan bintang filem, dengan mendakwa untuk mengekalkan angka yang indah membantu mereka teh hijau. Tetapi produk-produk ini mempunyai kesan yang dinyatakan?

Pakar dalam pemakanan mengatakan bahawa sebenarnya mana-mana produk akan mempercepatkan metabolisme, terutamanya dalam jam pertama selepas makan - kali ini sistem pencernaan berfungsi terutamanya cepat. Ia juga harus diingat bahawa protein yang diperlukan untuk pemprosesan, secara purata, 25% lebih banyak tenaga daripada nutrien utama yang lain (makronutrien). Jadi - sekurang-kurangnya secara teori - makanan yang kaya dengan protein, merangsang metabolisme, sehingga ke tahap yang lebih besar daripada makanan karbohidrat seperti kalori. Walau bagaimanapun, kaedah saintifik masih belum membuktikan bahawa mana-mana produk mempunyai keupayaan untuk menyegerakan metabolisme.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa lada merah, makanan yang sangat pedas boleh meningkatkan kadar metabolisme sebanyak 20%, dan kesan yang berlangsung selama kira-kira 30 minit. Ia adalah tidak diketahui sama ada kesan ini berterusan selepas setengah jam.

Dalam satu kajian kecil yang melibatkan wanita Jepun mendapati bahawa lada merah memanaskan badan dan metabolisme selepas makan. Namun yang paling penting, kesan ini adalah dalam penggunaan lada merah, bersama-sama dengan makanan yang berlemak, yang itu sendiri adalah sangat tinggi dalam kalori, dan boleh mengurangkan kesan lada pada kadar pembakaran kalori.

Dalam laporan mengenai kajian yang lain menunjukkan bahawa atlet lelaki yang menambah lada merah dalam makanan yang kaya dengan karbohidrat, kadar metabolisme anda rehat dan semasa aktiviti fizikal meningkat kira-kira 30 minit selepas pengambilan. Walau bagaimanapun, tiada bukti yang didapati bahawa kesan ini dikekalkan untuk masa yang lama.

Keputusan yang sama diperolehi dalam kajian sifat-sifat hijau, yang mengandungi bahan yang dipanggil epigallocatechin gallate (EGCG) - antioksidan yang kuat Antioksidan: kebenaran tentang faedah terkenal , Yang beberapa sifat kepada keupayaan sama kuat untuk membakar kalori, seperti lada merah. Dalam kajian itu, sepuluh orang telah diberi 90 mg EGCG dan kafein 50 mg dengan makanan. Oleh itu, penggunaan tenaga dalam tempoh 24 jam akan datang telah meningkat sebanyak 4% (di kaunter penyambut tetamu hanya kafein kesan yang sama diperhatikan). Walau bagaimanapun, ia adalah tidak jelas sama ada ini adalah memadai untuk meningkatkan kadar metabolisme, sebahagian besarnya menyumbang kepada penurunan berat badan.

Untuk mendapatkan dos EGCG dan kafein dari teh hijau, anda perlu minum dalam jumlah yang sangat besar, dan hasilnya kesan yang mungkin terlalu kecil. Sudah tentu, minum teh hijau, tetapi tidak untuk penurunan berat badan, dan juga sebagai minuman dengan pelbagai menggiatkan kesan.

Produk yang dinyatakan di atas mungkin mempunyai sedikit kesan kepada metabolisme, tetapi pecutannya akan diabaikan berbanding dengan apa yang diperlukan untuk mengurangkan berat badan.

Kaedah bagi mendapatkan metabolisme

• Sarapan

Setiap hari, makan sarapan pagi - salah satu cara yang terbaik untuk mempercepatkan metabolisme. Cara terbaik untuk merangsang metabolisme pada waktu pagi dengan bantuan produk seperti roti gandum, bijirin, buah-buahan dan produk tenusu. Kembalikan tenaga makanan itu cukup untuk anda sehingga makan tengah hari. Aktiviti kemuncak metabolisme jatuh sebanyak kira-kira tengah hari, tetapi pada masa ini, dia benar-benar bekerja pada kekuatan penuh, anda perlu sarapan penuh.

• Epal sehari

Pepatah tentang epal sehari dan seorang doktor tanpa kerja mungkin tahu, setiap dan kebijaksanaan rakyat salah. Epal mengandungi pektin, yang semula jadi - bahan yang sama yang digunakan sebagai pemekat jem dan jeli. Pektin melambatkan penyerapan glukosa Glukosa: Sumber tenaga , Oleh itu, anda berasa kenyang lebih lama. Di samping itu, pektin merangsang pengeluaran hormon dalam badan, supaya anda tidak lagi lapar, tetapi berasa pecah tenaga.

• Air ais

Untuk metabolisme berfungsi dengan betul, anda perlu setiap hari untuk minum air yang mencukupi - bergantung kepada ketinggian dan berat 1.5 hingga 2 liter. Dehidrasi dengan cepat membawa kepada pembaziran. Jika anda minum air ais, metabolisme anda akan bekerja lebih keras, kerana badan perlu memanaskan air kepada suhu badan yang normal. Minum beberapa gelas air ais sehari, anda boleh membantu tubuh membakar kalori lebih cepat, dan menghilangkan racun dan bahan-bahan berbahaya yang lain.

• Spice

Jika anda menambah kepada sup, daging dan hidangan sayur-sayuran dan makanan pedas, kalori yang memasuki tubuh dengan makanan, akan dibakar dengan lebih cepat. Capsaicin, komponen yang paling penting dalam lada panas, mempunyai harta merendahkan tahap kolesterol dan meningkatkan pengeluaran enzim pembakaran lemak. Oleh kerana rempah sementara meningkatkan suhu badan, yang juga merangsang metabolisme.