Di dalam badan anda adalah seorang hamba yang setia yang sentiasa - dan pada masa ini - bekerja, membakar kalori dan lemak. Metabolisme ini, dan ia benar-benar mencerminkan semua yang terjadi dalam badan anda. Setiap kali anda makan, enzim khas di dalam badan memecahkan makanan dan menukarkannya menjadi tenaga, terima kasih kepada yang jantung anda berdenyut, otak berfikir, kaki pergi, dan sebagainya. Jika metabolisme yang cepat, tubuh membakar lebih banyak kalori, dan lebih banyak kalori dibakar, lebih banyak anda melipat kilogram - atau lebih mudah anda menjaga berat badan yang sihat. Mempercepatkan metabolisme anda - betul-betul dalam kuasa anda.
Banyak daripada apa yang berlaku dan bagaimana tubuh manusia adalah disebabkan oleh ciri-ciri seperti jantina dan genetik, tetapi banyak bergantung kepada kita. Untuk membelanjakan lebih banyak kalori dan membuat semua badan sistem berjalan dengan lebih cepat, anda perlu membuat dalam hidup anda tidak terlalu sedikit perubahan radikal.
Makan sarapan yang berkhasiat
Setiap hari. Anda boleh memikirkan badan anda paranoid, tetapi begitu ia disusun itu, jika anda tidak makan untuk beberapa jam, ia beralih untuk beroperasi sebagai yang cepat - iaitu, melambatkan semua proses, termasuk metabolisme, dan mula menyimpan tenaga. Jika anda tidak mengambil sarapan pagi, badan anda tidak menerima makanan untuk sekurang-kurangnya 8-10 jam. Itulah banyak, dan ia diselaraskan kepadanya dalam usaha untuk terus hidup sekiranya mogok lapar yang berpanjangan. Oleh itu, sarapan pasti diperlukan, dan yang lebih berkhasiat itu, lebih baik. Satu kajian menunjukkan bahawa mereka yang makan sarapan 22-55% daripada jumlah keseluruhan yang digunakan setiap hari kalori, 4 tahun secara purata, menjaringkan hanya 700 g berat badan, dan orang-orang yang di dalam sarapan pagi termasuk di antara 0 dan 11% daripada dos harian kalori, mendapat purata 1.4 kg. Para saintis mengatakan bahawa risiko obesiti di kalangan mereka yang kerap melangkau sarapan, 4.5 kali lebih tinggi daripada orang-orang yang makan sarapan pagi setiap hari.
The sarapan? Perkara terbaik yang perlahan-lahan dicerna dan selama-lamanya meninggalkan rasa kenyang. Gabungan sempurna - protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks. Semua ini adalah, sebagai contoh, dalam sarapan: telur (satu telur atau dua putih telur, ½ cawan hirisan lada dan bawang - goreng semua bersama-sama dan musim secukup rasa), setengah cawan oatmeal, cawan suku beri beku (jika musim ini, sudah tentu dan segar), dan 1 sudu teh minyak ikan (gembira, sudah tentu, mengambil ia dalam kapsul, kesannya adalah sama).
Minum Kopi
Kekasih tergesa-gesa untuk bekerja dengan segelas kopi dari bar atau sembang sambil minum minuman untuk makan tengah hari - bergembira! Pakar-pakar telah mendapati bahawa kadar purata metabolik orang yang minum kopi sebenar, 16% lebih tinggi berbanding mereka yang minum kopi tanpa kafein atau tidak minum sama sekali. Kafein merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan kadar jantung dan pernafasan uchaschaya, dan pada masa yang sama mempercepatkan dan metabolisme. Minuman menyegarkan yang ideal, betul-betul?
Air sejuk
Mulakan pagi dengan segelas air ais. Mereka yang setiap hari minum 8-12 gelas air, metabolisme berfungsi lebih cepat daripada mereka yang terhad kepada 4 cawan. Mengapa perlu minum air sejuk? Oleh kerana badan perlu memanaskannya kepada suhu badan, tetapi ia juga sia-sia tenaga. Dalam satu kaca tidak meninggalkan banyak kalori, tetapi apabila ia datang untuk mengejar angka yang ideal, segala-galanya adalah penting. Selain itu, ia tidak memerlukan anda untuk tidak ada usaha.
Protein
Ia adalah wajar bahawa anda mempunyai dengan setiap hidangan untuk mendapatkan seberapa banyak protein kerana ia tumbuh kerana jisim otot. Otot szhinayut lebih banyak kalori daripada lemak, walaupun anda sedang berehat. Sebaik-baiknya, anda akan mempunyai untuk makan 30 gram protein pada setiap waktu makan - seperti yang terdapat, sebagai contoh, satu cawan keju tanpa lemak, atau 110 gram ayam tanpa kulit.
Teh hijau
Ia tidak akan keterlaluan sangat besar untuk mengatakan bahawa teh hijau adalah obat ajaib untuk metabolisme. Ia mengandungi epigallocatechin gallate (EGCG), sejenis bahan yang menggalakkan pembakaran lemak yang pesat. Peserta kajian itu, yang selama 12 minggu setiap hari minum 3-5 cawan teh hijau, hilang purata sebanyak 4.6% daripada berat badan mereka. Minum 2-4 cawan teh hijau sehari, anda akan membakar tambahan 50 kalori - ini akan membolehkan anda untuk mengurangkan berat badan sebanyak 2.3 kg setahun. Tidak buruk, terutamanya memandangkan bahawa ia adalah agak mudah dan sangat lazat. Untuk mendapatkan kesan yang maksimum, minuman teh selama tiga minit dan minum panas.
Produk tenusu boleh membantu anda
Ini berlaku: terdapat hari-hari apabila tiada salad satu superpolezny tidak dapat menyelamatkan kamu dari godaan untuk makan hidangan kentang goreng atau beberapa keping pizza, atau kedua-duanya. Untuk meneutralkan kerosakan yang makanan itu akan menyebabkan bentuk badan anda, anda boleh makan sesuatu yang kaya dengan kalsium. Sebagai contoh, anda boleh makan secawan yogurt rendah lemak atau minum secawan susu. Kalsium merangsang proses metabolik badan, dan ia akan membakar yang boleh disimpan di pinggang anda selepas sebahagian daripada kentang. Secara kebetulan, bahan tambahan makanan
Makanan tambahan - klasifikasi asas
kalsium tidak mempunyai kesan apa-apa.
Pilih makanan organik
Anda akan dipenuhi kereta dengan petrol tidak berkualiti? Sudah tentu tidak, melainkan jika anda bosan dengan begitu banyak yang anda mahu untuk menghilangkan dalam apa-apa cara yang radikal. Dan di sini kita bercakap mengenai badan anda. Para saintis mengatakan bahawa orang-orang yang mengambil sejumlah besar sebatian organoklorin (bahan kimia yang berada dalam racun perosak), adalah paling mudah terdedah kepada gangguan fungsi mitokondria dan fungsi tiroid. Dan jika agak mudah, metabolisme bahan-bahan ini jatuh ke dalam keadaan pengsan. Jadi membeli di pasaran, ingat siapa yang anda kenali berkembang sayur-sayuran atau buah-buahan mereka, jika pendapatan membolehkan, pergi ke kedai yang menjual produk organik.
Lada panas
Capsaicin, bahan yang ditemui dalam lada cili dan cili merah, menetapkan haba bukan sahaja mulut tetapi juga metabolisme. Satu sudu lada cili kering sehari menyebabkan badan anda untuk menghasilkan lebih banyak haba, yang merangsang sistem saraf simpatetik (yang menyebabkan tindak balas kepada keadaan tertekan). Hasilnya - peningkatan sementara kadar metabolisme sebanyak 23%. Menakutkan fikir untuk makan satu sudu seluruh lada panas? Menambah kepada salad, sos, taburkan mereka pizza dan pasta; pencari keseronokan boleh menikmati wain panas dengan lada pedas.
Logam
Wanita kehilangan besi setiap bulan - semasa haid. Kekurangan unsur ini boleh melambatkan metabolisme
Bagaimana untuk melambatkan metabolisme yang cepat: Soalan dan Jawapan
Kerana besi membantu menyampaikan oksigen ke tisu otot, dan tanpa oksigen ada dalam tubuh manusia tidak boleh mengalir seperti biasa. Makan makanan yang kaya dengan zat besi: herba, kekacang, bijirin, epal.
Latihan jeda
Anda sentiasa mencari jalan untuk mengurangkan masa latihan, bukan? Nah, ia adalah wajar dalam satu kes - jika anda melatih keras, membakar banyak kalori dalam masa yang singkat
. Saintis Australia telah menjalankan satu kajian yang menarik
. Mengambil bahagian di dalamnya wanita telah dibahagikan kepada dua kumpulan
. Wanita dalam kumpulan yang pertama beberapa kali seminggu selama 40 minit pada kelajuan purata biked
. Ahli-ahli kumpulan yang lain yang terlibat dalam 20 minit, 8 saat seli memandu pada kelajuan tinggi dengan voltan maksimum dan 12 saat perlahan, pemanduan santai
. Selepas 15 minggu, wanita dalam kumpulan kedua hilang purata 3 kali lemak yang berlebihan daripada orang-orang yang bersama-sama dalam kumpulan yang pertama
. Sama ada anda menunggang basikal, berlari, lakukan pada simulator atau melakukan apa-apa lagi untuk latihan yang paling berkesan adalah alternatif latihan yang sangat sengit dengan tempoh kelonggaran
. Selang perlulah pendek - dari 8 saat untuk satu minit
. Oleh itu badan mendapat beban lebih baik untuk 20-30 minit, daripada 40-60 sesi minit dalam irama yang diukur
.
Tetapi kadang-kadang ia adalah berguna untuk melambatkan
Ia tidak mudah, tetapi masih: semasa latihan kekuatan sebelum anda kembali berat ke kedudukan permulaan, mengira hingga tiga. Berat mengangkat perlahan menyumbang kepada kemusnahan tisu otot - bunyinya tidak baik, tetapi untuk mengembalikannya, metabolisme berfungsi pada kelajuan penuh untuk sebanyak 72 jam selepas senaman. Hanya perlu diingat bahawa semua di atas tidak terpakai kepada dumbbells cahaya. Berat harus cukup berat untuk mengumpul sekurang-kurangnya beberapa kali kos anda banyak usaha. Adalah lebih baik untuk melakukan senaman ini sekurang-kurangnya pada mulanya, dengan jurulatih.
Minyak ikan
Senaman yang kerap digabungkan dengan pengambilan minyak ikan meningkatkan pembakaran lemak aktiviti enzim. Mengambil setiap hari 6 g minyak ikan dan bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, anda akan setiap 12 minggu menyelamatkan tambahan 1.5 kg. Adalah disyorkan untuk mengambil minyak ikan
Minyak ikan - jadi sama ada ia adalah berguna untuk berfikir?
2 jam sebelum latihan anda.
Hidupan laut
Ikan berminyak laut, seperti salmon, tuna dan sardin, kaya dengan omega-3. Terima kasih kepada bahan-bahan ini memberikan otak perut lebih cepat tepu isyarat. Dalam 100 gram salmon mengandungi 90% daripada pengambilan harian yang disyorkan vitamin D. Ikan menggalakkan pertumbuhan otot dan metabolisme
Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet
.
Lulus mojito kedua
Adakah anda mempunyai satu lagi sebab untuk tidak menyalahgunakan alkohol: bersamaan dua koktel (mojitos, dua gelas wain, dua botol bir) melambatkan proses pembakaran lemak sebanyak 73%. Hakikat bahawa hati menukarkan alkohol kepada asetat dan mula menggunakannya sebagai sumber tenaga - dan bukannya lemak.
Kita perlu untuk mendapatkan tidur yang cukup
Apabila anda tidur kurang daripada yang diperlukan, anda jatuh tahap leptin dan ghrelin, hormon yang mengawal penggunaan tenaga dan selera makan. Orang yang tidur kurang daripada 7.5 jam sehari, dengan masa meningkatkan indeks jisim badan. Jadi pastikan untuk mencari yang diperlukan untuk tidur 8 jam sehari.
