Mungkin semua orang tahu bahawa berat badan yang sihat dan kurus Tips praktikal untuk kurus   - Ia adalah bukan sahaja cantik, tetapi juga baik untuk kesihatan. Tetapi memaksa diri untuk menurunkan berat badan, mengatasi tahun menjadi tabiat, perubahan diet membentuk, mula bersenam?

Ramai orang tidak mempunyai motivasi yang hanya pada usaha jangka pendek, tetapi mereka tidak mencukupi untuk mencapai keputusan yang ketara dan lestari. Selain itu, banyak benar-benar percaya bahawa mereka boleh menurunkan berat badan dengan cepat - walaupun mereka telah terkumpul beberapa dozen kilo tambahan. Malah, untuk menghilangkan tisu lemak yang berlebihan dan mencari badan yang cantik (ia bukan perkara yang sama - untuk gol pertama agak diet kalori yang rendah, yang kedua anda perlu juga melibatkan diri dalam sukan), anda perlu panjang, keras dan teliti bekerja pada diri sendiri. Dalam kebanyakan kes, ia akan mempunyai untuk selama-lamanya mengubah cara hidup, dan ini pula memerlukan perubahan dalaman. Oleh itu, kita sampai kepada apa yang ramai pakar berkata - melangsingkan badan bermula di kepala, dengan motivasi, sikap, sikap terhadap diri mereka sendiri, pencapaian dan kegagalan mereka.

Bagaimana mental memaksa diri untuk menurunkan berat badan

Bayangkan diri anda tipis. Anda boleh mencari nasihat ini terdapat dalam banyak buku dan artikel tentang menarik kejayaan dan kekayaan: jika anda mahu untuk menjadi kaya, berfikir seperti seorang yang kaya. Adakah nasihat ini dalam hal wang, tidak diketahui dengan tepat, tetapi pakar psikologi mengatakan bahawa ia berfungsi dengan baik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Bayangkan masa depan itu sendiri - bahawa apa yang anda akan berada di dalam enam bulan atau setahun: bagaimana baik anda akan melihat dan merasa tanpa kilo tambahan. Di sini anda boleh bergantung kepada imaginasi anda, atau menggunakan gambar-gambar lama masa, apabila anda adalah tipis. Fikirkan tentang apa yang anda mahu, tetapi tidak boleh dilakukan kerana berat badan yang berlebihan, dan bayangkan apa yang masa depan kajian ini akan disediakan untuk anda.

Sebagai contoh, jangan beritahu diri sendiri, "Saya berhenti untuk melihat begitu buruk," dan "Saya akan kelihatan menarik dan elegan." Motivasi positif dalam kebanyakan kes dengan berkesan negatif.

Pertimbangkan juga bahawa dalam jangka masa panjang, berat badan tambahan boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius. Kehilangan berat badan akan membantu anda bukan sahaja menjadi lebih cantik, tetapi juga meningkatkan peluang mereka untuk tetap sihat dan aktif di usia tua.

Berusaha untuk mencapai matlamat yang boleh dicapai

Kehilangan sepuluh kilogram dalam satu bulan adalah amat sukar, dan selalunya ia adalah berbahaya kepada kesihatan. Ia adalah lebih baik dan lebih mudah untuk menurunkan berat badan, sebagai contoh, satu atau dua kilogram sebulan. Meletakkan diri kita matlamat yang tidak realistik, anda sentiasa akan berasa tekanan psikologi (walaupun anda tidak akan memberitahu sesiapa mengenai tujuan), dan jika anda tidak mencapai yang sangat mungkin emosi negatif Emosi dan budaya: bagaimana untuk mentafsirkan kod emosi   dan menambah rasa bersalah. Emosi negatif dan kemurungan sering membawa kepada kegagalan diet, makan berlebihan dan Dail semula menurun kilogram.

Buat satu senarai serahan. Ini adalah, pertama, sekurang-kurangnya sebahagiannya melegakan anda daripada ketakutan semulajadi matlamat besar. Kedua, ia akan menjadikan proses mencapai yang jelas - anda akan melihat beberapa langkah-langkah kecil secara beransur-ansur membawa anda kepada keputusan yang dikehendaki. Boleh anda masukkan dalam senarai anda, sebagai contoh, perkara-perkara berikut:

• Makan lebih buah-buahan segar dan sayur-sayuran setiap hari;
• Amalan sukan, sekurang-kurangnya selama setengah jam, sekurang-kurangnya lima kali seminggu;
• Minum arak hanya pada hujung minggu (atau tidak menggunakannya sama sekali);
• Makan daging atau ikan dengan ulam sayur-sayuran segar dan bukannya kentang atau nasi;
• Minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air sehari.

Mendapatkan sokongan daripada rakan-rakan atau keluarga

Kebanyakan orang memerlukan sokongan psikologi, terutamanya apabila mereka berada di perjalanan ke matlamat yang sukar. Jika anda perlu hilang banyak kilo, memberitahu kita tentang seseorang dari rakan-rakan atau saudara-mara, dan merujuk kepada mereka apabila anda merasakan bahawa motivasi anda semakin lemah - detik-detik itu pasti akan datang.

Anda juga boleh menghubungi kumpulan sokongan atau melalui rangkaian sosial untuk mencari orang yang, seperti anda, ingin menurunkan berat badan dan perlu menjadi seperti yang berfikiran. Ahli psikologi mengatakan bahawa sebahagian besar orang yang boleh bergantung kepada sokongan seseorang, lebih mampu untuk menghadapi tugas-tugas yang serius daripada mereka yang cuba untuk mencapai matlamat semata-mata.

Beri ganjaran kepada diri

Sebagai contoh, bagi setiap jatuh dua atau tiga kilogram memberi diri anda urut, manicure atau pedicure, menonton wayang, atau apa-apa lagi.

Anorexia nervosa - gangguan makan dicirikan oleh penurunan berat badan, rasa takut yang berlebihan kesempurnaan, pandangan yang diputarbelitkan penampilan mereka dan pertukaran dalam dan gangguan hormon. Anorexia nervosa sering diiringi oleh hilang selera makan, pemberhentian haid, peningkatan aktiviti fizikal, dan kadang-kadang meningkat selera makan dengan muntah-muntah buatan disebabkan selepas makan, kebimbangan yang berlebihan dengan makanan dan penyediaan, serangan pesta minum-minum makan dan keinginan untuk penurunan berat badan.

Anorexia nervosa didapati kebanyakannya di kalangan gadis remaja. Daripada setiap 18 pesakit, hanya satu - manusia. Sehingga tahun enam puluhan penyakit ini jarang berlaku, tetapi kekerapannya kemudiannya inexplicably meningkat dengan ketara. Menurut data semasa, anoreksia nervosa menjejaskan 1% daripada remaja perempuan, tetapi ia adalah mungkin bahawa angka-angka ini dipandang ringan.

Biasanya penyakit ini bermula pada awal remaja, tetapi kadang-kadang boleh berlaku buat kali pertama, dan banyak kemudian - selepas 30 atau 40 tahun. Sehingga saya mendapati berat badan, pesakit anoreksia digambarkan sebagai lembut, bersemangat, orang-orang yang bekerja keras tanpa tanda-tanda gangguan neuropsychiatric. Di sekolah, kanak-kanak ini mempunyai prestasi akademik yang cemerlang. Selalunya mereka adalah berisi sedikit dan kerana ejekan rakan-rakan membuat keputusan untuk berpegang kepada diet, dan apabila mereka mula kehilangan berat badan, maka menafikannya. Selalunya ia berlaku tiada selera makan antara model dan penari, penari terutama balet. Faktor pembangunan penyakit ini merangsang, mungkin kejutan psikologi yang kuat seperti kematian orang yang dikasihi, trauma atau jangka panjang kemurungan.

Ciri-ciri

Ciri-ciri dan ciri-ciri yang tersendiri seseorang yang mengalami anoreksia nervosa:

• Keinginan yang berterusan untuk mengurangkan berat badan. Jika mencapai "berat badan ideal" tidak memberi sensasi yang dikehendaki (seperti kepuasan, penerimaan atau harga diri), atau ada kebimbangan lagi pulih di makan biasa, pesakit terus kebuluran pada, mencapai berat badan baru yang dirancang.

• Keengganan untuk makan. Keengganan untuk makan mungkin kelihatan secara terang-terangan atau secara terselindung. Sering tidak makan kelihatan seperti orang telah dimakan di suatu tempat, kadang-kadang, seseorang, mengapa tidak mempunyai semua apabila dia menawarkan - iaitu, dia meyakinkan orang lain bahawa dia telah dimakan atau akan makan kemudian, tetapi kini, dengan semua orang di bawah mata seseorang.

• Aktiviti fizikal yang berlebihan dan kegelisahan. Pesakit Anorexia mendedahkan diri mereka kepada ganas, latihan fizikal meletihkan, mereka sentiasa bergerak, cuba untuk memuatkan dirinya sebanyak mungkin dalam pelbagai aktiviti yang berkaitan dengan aktiviti fizikal. Keinginan untuk sentiasa dalam keadaan pergerakan yang membawa kepada insomnia. Pergerakan Vigor und Drang berkurangan dengan perkembangan penyakit melalui kemelesetan kekuatan fizikal.

• Mengabaikan tanda-tanda fizikal penyakit ini. Pesakit menyembunyikan bukan sahaja penyakit tetapi juga keletihan, sejuk dan kelesuan. Perasaan, serta kelaparan, meninggalkan rasa kekosongan yang dipenuhi dengan makanan kebimbangan yang berterusan.

• Keengganan untuk mengiktiraf kewujudan masalah. Walaupun pesakit anoreksia membawa diri keletihan kerana ketidaktentuan dan takut mereka tidak dapat keluar daripada lingkaran kemiskinan merosakkan diri itu daripada mereka.

Punca anoreksia nervosa

Di tengah-tengah anoreksia nervosa, seperti lain-lain gangguan makan, masalah psikososial berbohong, atau lebih tepat gabungan biologi (kecenderungan genetik), sosial (kesan alam sekitar: Jangkaan, tiruan, makanan), faktor individu dan keluarga. Gangguan makan mewakili perjuangan batin tidak sedar keperibadian manusia, pandangan beliau bahawa dirinya dalam masyarakat dan masalah-masalah yang sering timbul daripada pengalaman dan model sosialisasi trauma.

Mematuhi diet yang ketat mengubah fungsi otak cara dan metabolisme, dan badan adalah di bawah tekanan. Perubahan ini boleh membawa kepada kemungkinan tinggi untuk mendapat gangguan makan.

Genetik memainkan peranan utama dalam pembangunan tiada selera makan. Berbanding dengan orang-orang yang tidak mempunyai gangguan itu, orang-orang dengan gangguan makan sering mempunyai sejarah gangguan dalam keluarga, atau kes-kes obesiti dan gangguan mood (seperti keresahan makan Kebimbangan - bagaimana untuk membezakan normal dari penyakit?   atau kemurungan).

Gabungan ciri-ciri personaliti tertentu (seperti mengurangkan keyakinan diri bersama-sama dengan kesempurnaan) dan tekanan budaya dan sosial boleh memainkan peranan dalam tiada selera makan.

Bagi sesetengah remaja tiada selera makan boleh menjadi cara untuk menghadapi tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis   dan cabaran zaman remaja. Peristiwa-peristiwa hidup tertekan, seperti penempatan semula, perceraian, atau kematian orang yang dikasihi boleh mencetuskan tiada selera makan.

Ia juga membuktikan bahawa dalam kes-kes tertentu, tiada selera makan adalah akibat daripada kekurangan zink.

Tanda-tanda dan gejala

Tanda-tanda anoreksia diambil termasuk yang berikut:

• Menafikan masalah sakit
• Perasaan berterusan sakit kenyang sendiri
• Pelanggaran cara makan (makan berdiri, makanan berpecah kepada kepingan kecil)
• Gangguan tidur
• Panik pulih.
• Kemurungan
• Kemarahan yang tidak wajar, kebencian
• Passion untuk topik-topik yang berkaitan dengan makanan: tiba-tiba membangunkan kepentingan dalam masakan, mengumpul resipi, menyemak imbas buku masakan, memasak dan semangat untuk memasak makanan yang lazat untuk keluarga dan rakan-rakan tanpa penyertaan tabiat pemakanan pesakit; kepentingan dalam diet yang berbeza; tiba-tiba keinginan untuk menjadi seorang vegetarian
• Perubahan dalam kehidupan sosial dan keluarga: keengganan untuk menghadiri mesyuarat dan makanan biasa, pemberhentian komunikasi dengan orang yang tersayang, dan banyak lawatan yang kerap ke bilik air, atau senaman yang berlebihan di luar rumah
• Perubahan tingkah laku: cepat marah dan sedih, menggantikan keghairahan; penurunan kadar aktiviti

Kebimbangan sosial disahkan oleh ketidakupayaan untuk berkongsi dengan orang lain sikap untuk makan, yang menyebabkan masalah di kawasan terdekat.

Antara gangguan fizikal yang disebabkan oleh tiada selera makan:

• masalah haid
• aritmia jantung
• kelemahan berterusan
• kekejangan otot

Komplikasi

• Gangguan sistem kardiovaskular - aritmia jantung (biasanya bradycardia), selalunya membawa kepada kematian jantung secara tiba-tiba (SCD) kerana kekurangan kalium dan magnesium dan mineral lain, dan gangguan umum elektrolit; serangan pengsan; pening; perasaan berterusan kerana sejuk untuk melambatkan kadar jantung.
• Masalah kulit: kehilangan rambut; kulit kering Kulit kering: penjagaan dan rawatan , Kulit pucat; kemunculan rambut halus di muka dan di belakang; edema disebabkan oleh kekurangan protein; melanggar struktur kuku.
• Gangguan sistem penghadaman: sakit perut sawan; sembelit kronik; loya; edema rongga abdomen; dispepsia berfungsi.
• Gangguan sistem endokrin, seperti kekurangan hormon tiroid, metabolisme perlahan, amenorea, dan ketidakupayaan untuk hamil.
• Kesan-kesan lain: osteoporosis dan kerap, keretakan tulang yang menyakitkan, vertebra, pengurangan jisim otak.
• Kesan mental kemurungan; obsesif-kompulsif gangguan; bunuh diri; ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian.

Kematian, kematian dalam anoreksia nervosa setakat ini ialah 20%. Punca yang paling biasa kematian yang kekurangan zat makanan, elektrolit metabolik. Kira-kira separuh daripada kes-kes punca kematian adalah bunuh diri - ini sekali lagi menunjukkan bahawa anoreksia nervosa berlaku disebut gangguan emosi. Kesedaran orang-orang ini begitu diputarbelitkan bahawa mereka lebih suka mati pertambahan berat badan

Rawatan

Anorexia terutamanya dirawat sebagai pesakit luar. Hanya dengan keengganan berterusan makanan dan kenaikan penurunan makanan (cachexia) mengambil jalan keluar dengan rawatan di hospital.

Terapi mungkin termasuk ubat-ubatan untuk pembetulan kekurangan zat besi, dan zink, serta antidepresan. Hospital yang ditetapkan kalori tambahan apabila keengganan degil untuk makan - nutrisi parenteral (intravenous).

Oleh kerana anorexia nervosa Anorexia nervosa - gejala dan kesan ke atas badan   mempunyai kesan yang besar pada jiwa manusia, kepada cara pemikiran dan tingkah laku, pemulihan adalah amat sukar, walaupun pesakit memberikan bantuan yang diperlukan. (Dalam kes-kes yang jarang berlaku, pemulihan menjadi benar-benar mustahil.) Oleh itu, program pemulihan pesakit dengan tiada selera makan perlu termasuk bukan sahaja pemulihan berat badan normal dan kembali kepada gaya pemakanan yang sihat, tetapi juga psikoterapi, yang mesti termasuk mengubah corak pemikiran dan tingkah laku di gangguan yang diberikan. Sepanjang kursus rawatan perlu dilakukan terapi individu dan, sebaik-baiknya, terapi keluarga.

Anggaran tempoh fasa aktif rawatan - dari tiga hingga enam bulan. Keputusan yang dijangkakan - pengurangan sederhana atau besar gejala, pemulihan separa atau lengkap berat badan. Pulih sepenuhnya kurang daripada separuh daripada pesakit, walaupun hampir semua boleh bekerja. A jarang berlaku terapi - obesiti (2% daripada pesakit).