Berat badan yang berlebihan di bahagian pinggang - adalah masalah bagi ramai orang, terutama wanita. Tetapi, malangnya, hanya membakar lemak pada paha tanpa menjejaskan bahagian-bahagian badan yang lain, ia adalah mustahil. Untuk mengurangkan jumlah kandungan lemak dalam badan, ia adalah perlu untuk memberi perhatian utama kepada pembangunan tabiat yang baik untuk diikuti hati. Selepas kalah jumlah tertentu daripada jumlah lemak, anda akan mencapai, dan mengurangkan lemak pada bahagian pinggang. Diet yang seimbang, senaman, dan tepu badan dengan air - ia adalah satu strategi yang berkesan untuk penurunan berat badan di rumah.

Sentiasa Makan sarapan

Sarapan seimbang di rumah setiap pagi untuk membantu anda sepanjang hari untuk membuat pilihan yang memihak kepada makanan yang sihat. Dalam usaha untuk tidak menangkap donat dalam perjalanan ke tempat kerja, ia adalah yang terbaik untuk memasak di rumah sarapan yang lazat dan sihat. Di samping itu, sarapan buatan sendiri tenang akan memulakan proses metabolisme dan mengelakkan makan berlebihan di siang hari. Kalori sarapan harus 400-500 kalori. Ini, sebagai contoh, secawan bijirin gandum dengan buah dan rendah lemak susu cawan.

Membuat diet yang seimbang

Jika mengurangkan berat badan adalah penting untuk mengurangkan lemak dan kalori dalam diet .  Makanan lemak adalah sentiasa banyak kalori, natrium dan lemak yang menyumbang kepada peningkatan dalam bahagian pinggang .  Produk semula jadi, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, bijirin penuh dan produk tenusu dan lemak yang rendah atau tidak, menyediakan tubuh dengan nutrien penting dan mengandungi kurang kalori daripada produk separuh siap dan makanan segera .  Untuk menghapuskan kalori yang tidak diperlukan daripada diet anda, isi peti sejuk dan almari produk yang sihat dan produk tidak separuh siap .  Memasak makanan di rumah membolehkan kawalan jumlah kalori, lemak dan hidangan natrium .  Di samping itu, makanan buatan sendiri sentiasa segar dan tidak mengandungi bahan tambahan yang berbahaya .  Ia adalah perlu untuk memantau jumlah pengambilan kalori harian .  Ini membantu untuk menganjurkan makanan supaya bilangan kalori yang diambil tidak melebihi jumlah dibakar .

Lakukan senaman aerobik

Dengan senaman aerobik selama satu jam anda boleh membakar banyak kalori. Jogging, sebagai contoh, menggalakkan pembakaran lemak, sekali gus membolehkan beban ditujukan kepada bahagian pinggang. American College of Sports Medicine mencadangkan sekurang-kurangnya lima kali seminggu membayar untuk 30 minit senaman aerobik. Walau bagaimanapun, untuk mencapai keputusan penurunan berat badan yang memerlukan jelas kepada 30 dan dari 60 hingga 90 minit senaman. Untuk membakar kalori, tidak perlu membeli keahlian gim atau membeli peralatan yang rumit. Banyak latihan yang boleh dilakukan di rumah sendiri. Anda boleh berjalan dengan rancak atau berjoging berhampiran rumahnya, anda boleh berjalan turun tangga atau membeli DVD-memandu sepak tinju dan menjalankan latihan intensif di rumah. Anda hanya boleh termasuk muzik dan tarian. Semua ini cara yang berkesan untuk membakar kalori di rumah.

Latihan kekuatan

Banyak latihan kekuatan seperti squats dan lunges, yang bertujuan untuk mengukuhkan otot-otot bahagian bawah badan, termasuk bahagian pinggang. Kebanyakan senaman ini dijalankan menggunakan berat badannya, yang bermaksud bahawa mereka boleh melakukan di rumah tanpa sebarang peralatan. Ia adalah perlu hanya untuk mencari rumah di tempat di mana ada ruang yang cukup untuk latihan.

Untuk senaman sengit kaki rutin bernilai lunges cuba, lunges berjalan dan teras lompatan. Tradisional duduk-up, squats pada satu squats kaki dengan melompat melibatkan otot besar di kaki dan punggung. Ia membantu membakar lebih banyak kalori. Selain latihan yang bertujuan untuk mengukuhkan badan yang lebih rendah, ia juga perlu untuk menjalankan latihan untuk bahagian-bahagian tengah dan atas badan, seperti tekan tubi dan berpusing. Ini akan membantu meningkatkan jisim otot tanpa lemak. Latihan kekuatan perlu dilakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Untuk meningkatkan intensiti latihan anda, anda boleh membeli satu set dumbbells untuk digunakan di rumah.

Minum lebih banyak air

Air membantu membersihkan badan daripada toksin. Tambahan pula, penggunaan air dalam kuantiti yang mencukupi adalah sangat penting untuk membina otot dan operasi yang betul organ-organ badan. Sepanjang hari anda perlu minum banyak air, terutama sebelum, semasa dan selepas latihan. Kadar penggunaan air setiap hari adalah kira-kira dua liter. Jika senaman berterusan lebih lama daripada satu jam, dan angka ini meningkat. Ia perlu setiap hari di rumah untuk mengisi botol liter air, dan kemudian mengisi sekali lagi untuk satu hari sekurang-kurangnya sekali.

Bahan aktif dalam Xenical adalah kapsul orlistat, yang merujuk kepada perencat lipase. Ia digunakan dalam rawatan orang yang mengalami berat badan berlebihan dan obesiti. Xenical tidak diserap ke dalam darah, dan beroperasi dalam perut dan usus kecil, menyekat aktiviti dua juzuk jus gastrik: lipase gastrik dan lipase pankreas. Biasanya bahan-bahan ini dihadam lemak untuk kegunaan manusia.

Lemak yang terkandung di dalam produk adalah terdiri daripada molekul yang terlalu besar untuk diserap ke dalam aliran darah. Lipases perut dan pankreas pecah mereka ke dalam molekul yang lebih kecil, sehingga mereka dengan mudah boleh masuk ke dalam darah. Orlistat menghalang fungsi enzim, di mana badan tidak boleh menggunakan lemak sebagai sumber tenaga atau mengubahnya dalam tisu lemak. Sebaliknya, lemak yang dipaparkan semasa buang air besar, membantu mengurangkan berat badan.

Bagaimana untuk menggunakan Xenical?

Xenical perlu digunakan bersama-sama dengan peningkatan aktiviti fizikal dan diet rendah kalori. Kira-kira 30% daripada semua kalori harus datang daripada lemak, pada masa yang sama setiap kali waktu makan anda perlu makan kira-kira jumlah yang sama lemak serta produk daripada kumpulan makanan lain. Sebagai contoh, jika seorang pesakit boleh makan 1400 kalori sehari, setiap kali waktu makan dia boleh makan kira-kira 15 gram lemak. Doktor yang ditugaskan untuk menerima Xenical perlu membentuk satu pelan terperinci untuk pemakanan pesakit dan aktiviti fizikal.

Xenical biasanya ditetapkan kepada pesakit dengan indeks jisim badan 30 atau lebih. Dalam beberapa kes, ia menerima pesakit dengan BMI 28 atau lebih tinggi jika pesakit mempunyai penyakit yang boleh menjadi lebih teruk dengan obesiti.

Awas

Xenical perlu diambil semasa makan atau selepas, dalam kes yang teruk - selama satu jam selepas makan. Jika pesakit rindukan makan atau makan tidak mengandungi lemak, ia tidak perlu mengambil ubat - ia tidak mempunyai kesan jika pesakit tidak makan lemak.

Jangan mengambil lebih daripada tiga kapsul Xenical setiap hari.

Oleh kerana ubat ini adalah untuk menghalang penyerapan lemak dalam penggunaan makanan yang berlemak mungkin mengalami gejala-gejala seperti kembung perut, rembesan berminyak Melepaskan pada wanita apabila terdapat membimbangkan   dari dubur, keinginan kerap untuk membuang air besar, dan lembut, najis berlemak.

Xenical boleh mengganggu penyerapan vitamin larut lemak - A, D, E, dan K. Dalam usaha untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan, ia perlu dimasukkan dalam diet seberapa banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Jika doktor anda mengesyorkan pengambilan vitamin, membawa mereka sekurang-kurangnya dua jam sebelum menerima Xenical, atau sebelum tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita .

Jika semasa mengambil Xenical anda terdapat pendarahan rektum yang kuat dan / atau berpanjangan, dengan seberapa segera yang mungkin untuk berunding dengan doktor anda.

Cirit-birit yang teruk Cirit-birit (cirit-birit) - gangguan biasa Yang kadang-kadang kesan sampingan Xenical, boleh melemahkan kesan pil kawalan kelahiran Pil kawalan kelahiran - jangan lupa untuk berunding dengan doktor . Oleh itu, kemunculan kesan sampingan seperti perlu menggunakan cara tambahan untuk perlindungan terhadap kehamilan.

Jika dalam tempoh 12 minggu rawatan penurunan berat badan anda sekurang-kurangnya 5%, doktor mungkin akan memberitahu berhenti mengambil dadah. Apabila ia adalah perlu untuk terus makan dengan betul dan bersenam secara teratur untuk menjaga hasilnya.

Gunakan Xenical dengan berhati-hati dalam hal yang berikut:

Penyakit buah pinggang jangka panjang

• Diabetes (pada paras gula dalam pengurangan berat badan boleh kembali normal agak cepat, jadi anda memerlukan masa untuk menyesuaikan dos ubat antidiabetik)
• Hipotiroidisme, atau aktiviti kelenjar tiroid menurun
• Epilepsi (Xenical boleh menjejaskan penyerapan ubat anti-epileptik)