Bagaimana untuk membuang sebelah cepat: makan yang betul dan melakukan

Lemak yang disimpan di paha, membakar agak sukar, terutama bagi wanita yang secara genetik terdedah kepada pengumpulan simpanan lemak di sisi dan secara amnya di bahagian pinggang. Cara yang paling cepat untuk membuang sebelah Bagaimana untuk membuang sebelah - menghilangkan talian hayat yang   tanpa campur tangan pakar bedah - mengurangkan pengambilan kalori, yang membantu untuk mengurangkan jumlah kandungan lemak dalam badan, dan juga prestasi senaman khas untuk paha. Mengurangkan lilitan pinggul beberapa sentimeter dalam beberapa hari akan membantu anda diet, yang tidak termasuk dari diet "buruk" kalori dan senaman program yang termasuk latihan berat badan dan senaman untuk jantung dan saluran darah.

Diet:

• Ia adalah perlu untuk mengurangkan kandungan kalori diet harian sebanyak 500 kalori. Menurut Pusat Pencegahan dan Kawalan Penyakit, ia akan membuang kira-kira satu kilogram seminggu. Dengan pemergian berat paha juga mula berkurangan dalam saiz.
• Kita mesti menghapuskan daripada diet anda semua makanan yang mengandungi gula, dan meninggalkan hanya makanan rendah lemak yang tinggi protein Makanan yang tinggi protein - bantuan untuk jisim otot . Jumlah karbohidrat juga perlu dikurangkan. Diet yang mesti termasuk makanan berikut: bijirin penuh, daging tanpa lemak, sayur-sayuran, buah-buahan, ikan dan produk tenusu rendah lemak. Soda dan buah-buahan minuman perlu diganti dengan air dan minum dengan sifar kalori.
• Buah-buahan boleh mempunyai sehingga empat jam dalam sehari. Berhubung dengan kumpulan ini produk masih ada kekeliruan. Ia tidak jelas sama ada buah-buahan membantu menurunkan berat badan atau sebaliknya menyumbang kepada pertambahan berat badan. Makanan ini sangat berguna, tetapi untuk mempercepatkan proses mengurangkan berat badan, buah-buahan perlu dimakan hanya pada sarapan pagi, makan tengah hari atau sebagai snek di jurang di antara waktu makan. Dan selepas makan malam, makan tengah hari dan makan malam adalah lebih baik untuk makan sayur-sayuran, mentah atau dimasak. Sebagai contoh, pada waktu petang anda boleh cuba batang lobak merah atau lada loceng dihiris, drizzled dengan minyak badam. Untuk makan malam, pilihan yang sangat baik ialah daging lembu tanpa lemak, ikan salmon (atau ikan berlemak yang lain, seperti tuna) atau rendah lemak dada ayam digarnis dengan sayur-sayuran panggang dan salad. Pada masa yang sama di dalam buah tidak perlu menghadkan diri, dan perlu hanya memindahkan penggunaannya pada separuh pertama hari.
• Air perlu ditambah sepotong lemon. Hati - organ, membakar lemak dalam badan, jadi ia adalah penting untuk mengekalkan berfungsi dengan baik hati. Lemon sempurna membersihkan hati daripada toksin dan oleh itu membantu ia berfungsi dengan berkesan. Pengecualian daripada diet produk separuh siap dan produk berbahaya yang lain akan menyumbang kepada berfungsinya hati, tetapi jika anda menambah kepada minuman lemon segar, kesannya adalah semata-mata tidak dapat dijelaskan! Juga, apabila kehilangan berat badan adalah sangat penting untuk menjaga pencernaan, seolah-olah badan tidak boleh berkesan menghilangkan sisa makanan, proses penurunan berat badan lebih sukar. Cuba untuk menambah secubit minuman mereka lada panas: ia akan membantu untuk mewujudkan usus.
• Sekurang-kurangnya dua minggu tidak diambil produk tenusu dalam diet anda dan gandum. Apabila kehilangan berat badan, teknik ini membantu untuk mencapai keputusan yang luar biasa. Dan ia benar-benar berkesan. Hakikat bahawa produk tenusu dan produk gandum menyebabkan tindak balas keradangan dalam badan, menyebabkan sukar dikawal membuang lemak ini menjadi hampir mustahil. Apa produk tenusu harus dikecualikan? Mana-mana keju dan produk-produk lain daripada susu untuk melupakan dua minggu. Walau apa pun ia sukar untuk percaya, tetapi anda ingin masukkan dalam diet telur dan sedikit mentega. Tiada seorang pun daripada produk-produk ini tidak akan melambatkan proses pembakaran lemak. Bagi gandum, jika berat badan pergi keras dan anda benar-benar mahu mempercepatkan proses ini, anda perlu memotong daripada diet roti, pasta, keropok dan bijirin. Ini adalah kes apabila gandum itu adalah musuh yang tersembunyi.
• Dalam masa dua minggu, anda tidak boleh makan bijirin penuh. Kepada ramai ini mungkin kelihatan kekerasan jelas, tetapi ia benar-benar berkesan. Jika selepas dua minggu anda telah merancang percutian pantai, tetapi anda masih tidak boleh masuk ke bikini kegemaran anda, atau anda tidak lama lagi perkahwinan dan anda perlu secepat mungkin untuk mencari keharmonian, menyerah seluruh bijirin sehingga anda mencapai berat badan yang dikehendaki. Ia bukan bahawa bijirin penuh membahayakan kesihatan - mereka sangat membantu. Tetapi apabila anda perlu keputusan dengan pantas, anda boleh mempercepatkan proses mengurangkan berat badan, dengan meninggalkan ini jenis produk. Kategori ini termasuk benih quinoa, dieja, beras, oat dan bijirin groats. Semua produk-produk ini adalah baik untuk kesihatan, tetapi beberapa minggu tanpa ketara mempercepatkan proses pembakaran lemak.

Daripada membeli pelbagai pelangsingan berpotensi berbahaya, lebih baik cuba kaedah ini dan secara konsisten mengikuti mereka. Mengikut garis panduan ini dan anda akan berasa ratu di pantai.

Latihan:

• Tiga kali seminggu selama tiga puluh minit perlu diperuntukkan untuk senaman untuk jantung dan saluran darah. Berjoging, berenang, mendayung dan berbasikal meningkatkan kadar jantung, yang membantu membakar kalori. Sebaik sahaja badan menyesuaikan diri dengan beban, ia adalah perlu untuk meningkatkan intensiti dan tempoh pekerjaan.
• Dalam setiap latihan perlu dijalankan apa-apa senaman sebagai penculikan pinggul. Untuk melakukan ini, terletak di atas lantai, di sebelah kiri anda, kaki kiri sedikit bengkok pada lutut, meluruskan kaki kanan. Di tangan kanan mengambil halter dan turunkannya ke bahagian atas paha kanan. Perlahan-lahan angkat kaki kanan anda berwajaran setinggi mungkin; Jangan bengkokkan kaki. Turunkan kaki ke bawah dan mengulangi lagi. Mengubah arah dan yang sama sekali lagi, dan kaki kiri.
• Ia amat berguna untuk melakukan lunges, yang tidak hanya menguatkan pinggul, tetapi punggung. Letakkan kaki anda bersama-sama, mengangkat tangan di belakang kepala atau memakai pinggul. Langkah ke hadapan dengan kaki kanan, tenggelam ke dalam menyergap sehingga selari paha kanan ke lantai tidak akan. Kembali lurus. Kembali ke kedudukan permulaan dan mengulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain.
• Mengambil langkah aerobik. Berdiri sebelah kanan ke platform langkah dan meletakkannya di atas kaki kanan. Kemudian, meluruskan kaki kanan, angkat selepas seluruh badan dan kaki kiri. Lif terus kaki kiri untuk membentuk sudut 90 darjah, dan selari paha ke lantai ternyata menjadi. Memegang jawatan tersebut selama dua saat. Kemudian menurunkan kaki anda, jangan 10-12 wakil dan bertukar-dua pihak. Untuk meningkatkan daya tahan, menyimpan di perubatan dada bola.
• Ikut melompat "bintang" dari kedudukan berdiri. Letakkan kaki anda bersama-sama, jatuh ke dalam mencangkung yang mendalam, tangan terulur di hadapannya. Kemudian, melompat, menolak keras. Pada masa yang sama membuang kaki ke sisi, kedua-dua lengan diregangkan ke atas dan ke arah luar. Pada saat lompat badan anda harus menyerupai huruf "x". Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi sepuluh kali.

Agar tidak meregangkan otot, setiap senaman perlu bermula dengan latihan untuk mengembangkan fleksibiliti.

Ia adalah perlu untuk menjalankan lima atau enam siri latihan untuk pinggul sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Cardio untuk prestasi yang lebih baik pada hari-hari percuma yang lain.