Sebagai peraturan umum, semasa lemak wanita hamil yang disimpan di pinggang. Sesetengah wanita dengan mudah mengurangkan berat badan tambahan dalam beberapa bulan selepas kelahiran, manakala yang lain tidak boleh buat. Ibu terutama muda yang lemak badan di sisi lebih daripada yang sepatutnya, tidak berputus asa. Ini boleh diperbetulkan. Ramai ibu-ibu muda menghadapi masalah ini, dan anda juga boleh menjadi salah seorang daripada mereka.

Untuk kembali ke bentuk yang diperlukan untuk seketika, terutamanya jika anda mempunyai semasa mengandung mendapat lebih daripada 12 kg. Tetapi berita baik adalah bahawa jika seseorang meletakkan matlamat, ia sentiasa mencapai keputusan. Terdapat beberapa cara untuk membantu anda kembali ke bentuk sebelum ini.

Kuasa

• Jangan melangkau waktu makan, terutamanya pada waktu pagi. Menurut kajian, orang yang enggan sarapan pagi adalah lebih terdedah kepada obesiti berbanding mereka yang makan tiga kali sehari. Sarapan yang sempurna bubur, telur, buah-buahan dan sayur-sayuran. Dan ia adalah lebih baik untuk melupakan lempeng lazat dan donat lazat. Makanan yang mengandungi banyak kalori kosong tidak akan membantu membuang sebelah Bagaimana untuk membuang sebelah - menghilangkan talian hayat yang Jadi berkalori tinggi donut, bertujuan untuk sarapan pagi, lebih baik untuk hanya buang.
• Setiap hari anda perlu makan sekurang-kurangnya enam hidangan buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Ya, ia seolah-olah bahawa ini adalah hanya sekumpulan makanan, tetapi menurut pakar, buah-buahan segar dan sayur-sayuran membantu mengurangkan berat badan Bagaimana untuk menurunkan berat badan - prinsip-prinsip asas . Jadi, anda perlu makan mereka setiap hari, dan dalam kuantiti yang mencukupi. Dalam usaha untuk membersihkan sisi, ia adalah perlu untuk mengurangkan jumlah lemak dalam badan, dan dengan itu untuk memilih makanan yang betul.
• Ia adalah perlu untuk meninggalkan minuman manis, tetapi sebaliknya minum banyak air dan jus buah-buahan. Kajian menunjukkan bahawa walaupun satu botol soda boleh mempunyai kesan negatif kepada jumlah berat, jadi minuman ini perlu benar-benar dikecualikan daripada diet dan mengisi peti sejuk dengan jus buah-buahan, yang bukan sahaja membantu menyingkirkan lemak berlebihan di bahagian pinggang, tetapi juga memberi manfaat kepada kesihatan ibu dan anak.
• Selepas bersalin, anda mesti termasuk dalam makanan diet anda rendah kalori dan nilai pemakanan yang tinggi, seperti protein tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak dan bijirin penuh. Makanan seperti avokado dan minyak zaitun mempunyai kesan positif pada metabolisme. Ia juga meningkatkan metabolisme makanan yang kaya dengan omega-3 asid lemak, seperti salmon, flaxseed dan walnut.

Aktiviti fizikal

Ia adalah perlu untuk membangunkan sendiri program latihan yang akan membantu anda membuang lemak di bahagian pinggang. Di samping itu, aktiviti fizikal membantu meningkatkan mood dan mengurangkan risiko kemurungan selepas bersalin Kemurungan - lebih sedikit daripada suasana yang tidak baik .

Ia tidak perlu untuk melibatkan diri di gym. Terdapat banyak jenis senaman yang boleh anda lakukan di rumah sendiri. Pada masa yang sama ia adalah yang terbaik untuk menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

• Cardio

Seperti yang dinyatakan di atas, untuk mengurangkan sebelah, ia adalah perlu untuk mengurangkan jumlah kandungan lemak badan. Cardio akan membantu menyempurnakan tugasan ini. Kebanyakan wanita boleh memulakan kardio lebih awal daripada enam minggu selepas bersalin. Tetapi soalan ini adalah yang terbaik berbincang dengan doktor anda. Selepas pembedahan caesarean atau penghantaran faraj sukar mungkin memerlukan tempoh pemulihan yang lebih lama. Ia adalah lebih baik untuk memulakan dengan senaman mudah seperti berjalan, berbasikal atau aerobik air Aerobik air: Kurangkan Berat dengan keseronokan . Seperti kuasa badan boleh mula bermain senaman yang lebih aktif, sebagai contoh, untuk memulakan berjoging.

• Latihan Litar

Satu cara yang berkesan untuk membuang sebelah selepas bersalin adalah latihan litar, yang membolehkan anda untuk menggabungkan latihan untuk menguatkan otot pinggul dengan kardio. Sebagai contoh, anda boleh mulakan dengan berjalan kaki ke squats. Ini diikuti dengan beralih kepada senaman sengit, seperti melompat tali atau berjoging. Anda boleh menambah satu latihan yang baru, sebagai contoh, melompat sisi, kemudian kembali ke latihan sengit. Kitaran seli pengulangan perlu bertahan sekurang-kurangnya 30 minit.

• Latihan untuk menguatkan otot bahagian pinggang

Berjalan dengan squats dan kaki semasa kitaran keluaran latihan litar adalah kaedah yang berkesan untuk menguatkan otot-otot paha. Kedudukan permulaan berdiri. Tangan pada pinggul, perlahan-lahan tarik kaki kiri di hadapannya. Sebaik sahaja kaki kiri di atas lantai, anda perlu turun ke mencangkung. Ia adalah perlu untuk melakukan 15 ulangan untuk setiap rangkaian tersebut.

Satu lagi senaman yang berkesan - melompat sampingan. Kedudukan permulaan berdiri. Gerakan melompat perlahan kira-kira satu meter ke kiri, sedikit membongkok lutut kiri anda. Kemudian melompat satu meter yang tepat, sedikit membongkok lutut kanan anda. Terus bersilang, sehingga anda melengkapkan 15 ulangan bagi setiap.

Jika anda berfikir tentang bagaimana untuk kehilangan beberapa kilo tambahan, mulakan dengan mudah yang lain: Termasuk dalam diet anda lebih banyak serat. Kajian menunjukkan bahawa dalam diet ramai orang tidak serat yang cukup, ia boleh menjadi salah satu daripada sebab berat badan terlalu cepat. Jadi untuk beberapa serat diet sejauh mana ia adalah satu perkara yang penting.

Sebagai serat membantu menurunkan berat badan?

Seperti pemerhatian dan keputusan tinjauan pendapat itu, majoriti orang-orang menggunakan setiap hari kira-kira yang sama, mengikut berat, jumlah makanan. Jika anda makan lebih banyak makanan yang kaya dengan serat, anda boleh makan jumlah makanan yang digunakan untuk, tetapi mengambil kurang kalori. Iaitu, meningkatkan jumlah serat dalam diet membantu menurunkan berat badan, mengelakkan sekatan pemakanan mendadak. Hakikat bahawa serat dengan cepat menyebabkan rasa kenyang, dan ia adalah kali disahkan sebagai pengalaman peribadi untuk mengurangkan berat badan dan hasil penyelidikan saintifik.

Dalam satu subjek kajian seperti itu untuk beberapa hari sebelum makan malam untuk makan epal, beberapa sudu sos epal, atau minum segelas jus epal. Orang yang memulakan makan tengah hari dengan epal, yang digunakan, secara purata, 15% kurang kalori daripada mereka yang minum jus epal atau makan sos epal. Para penyelidik mencadangkan bahawa epal mengandungi serat lebih daripada produk yang dibuat daripada epal dan, sebagai akibatnya, mereka lebih memuaskan. Walau bagaimanapun, di sini kita perlu mengambil kira faktor psikologi: proses mengunyah buah-buahan keseluruhan dengan cepat membawa kepada tepu daripada sos epal cepat ditelan atau jus, walaupun yang kedua lebih banyak kalori.

Wanita dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 25 gram, dan orang - 38 gram serat setiap hari. Walaupun penurunan berat badan adalah disyorkan untuk menggunakan 35 hingga 45 gram serat sehari: ia membantu untuk berasa kurang lapar, jadi ia menjadi lebih mudah untuk berpegang kepada mereka atau diet yang lain.

Bagaimana untuk memilih dan bagaimana untuk membuat diet serat

Diet serat adalah untuk mengambil, jika anda atas sebab tertentu ia adalah sukar untuk mendapatkan serat yang cukup dalam diet, atau jika anda mengikuti diet rendah kalori, yang tidak termasuk ramai daripada kebanyakan makanan yang kaya dengan serat ini.

Memilih makanan tambahan satu atau serat yang lain, ia perlu diingat bahawa dalam kebanyakan kes, produk yang dijual di bawah nama serat untuk penurunan berat badan, adalah tipikal mereka atau dedak bijian lain, kadang-kadang - banyak dibahagikan, hampir seperti tepung halus tanah. Selalunya bran mudah adalah lebih murah dan memberikan hasil yang sama; jika mereka tidak menyebabkan anda kembung teruk Kembung - jika anda pecah dalam   dan pengeluaran gas, anda boleh menggunakan mereka bukan tambahan khas kepada gentian.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa jenis lemak yang tidak sama dengan sifat-sifat bran konvensional. Sebagai contoh, diet serat Siberia mengandungi gandum dihancurkan shell, oat dan rai gandum, dan juga - bergantung kepada jenis bahan tambahan - shell buah-buahan dan / atau herba, seperti oregano, milk thistle, Wort St John Wort St John dan sifat-sifat yang berfaedah - sama ada keajaiban? , Chamomile Farmasi, semanggi, thyme, Potentilla, dan sebagainya. Serat ini bukan sahaja membantu mengurangkan berat badan, tetapi juga mempunyai ciri-ciri tambahan yang berguna, tetapi sebelum ia digunakan untuk mereka yang mempunyai penyakit kronik dan mereka yang mengambil sebarang ubat-ubatan, anda perlu berjumpa dengan doktor anda: herba tidak sentiasa selamat.

Gandum Plain serat diet, sebaliknya, adalah selamat untuk semua orang hampir. Selain itu, ia dianggap jenis yang paling berkesan serat untuk mengurangkan berat badan, kerana ciri-ciri kepekatan yang sangat tinggi serat dalam kandungan kalori yang rendah.

Selulosa - produk semula jadi, untuk meningkatkan jangka hayat yang tidak memerlukan apa-apa bahan kimia tambahan, dan tanpa mereka ia boleh disimpan untuk masa yang lama.

Ambil serat mengesyorkan mencampurkannya dengan yogurt atau jus segar. Satu sudu tunggal lemak setiap cawan cecair. Adalah lebih baik untuk minum minuman dengan perut kosong dengan serat, makanan - ini akan membolehkan anda untuk makan kurang daripada biasa. Semasa anda mengurangkan berat badan, anda boleh minum sehingga tiga cawan yogurt atau jus dengan serat sehari. Apabila berat telah reda, anda boleh menambah serat dalam oatmeal, keju, yogurt atau kuih-muih, dan terhad kepada satu sudu besar lemak setiap hari.