Sebelum mengurangkan jumlah estrogen Estrogen - kunci kepada kesihatan tulang Pengalaman perempuan dalam usia pertengahan, paha dan pinggul cenderung untuk mengumpul lemak, yang kemudiannya keras menetapkan semula. Untuk cepat menghilangkan lemak ini, anda memerlukan gaya hidup yang merangkumi pemakanan yang baik, kardio untuk membakar lemak dan sebatian latihan untuk bekerja di bahagian punggung dan sisi.

• Langkah 1

Mengemas diet anda. Menghapuskan paling manis dan lemak yang kaya dengan makanan ringan, pencuci mulut dan minuman. Tukar ke rendah lemak atau bebas lemak produk tenusu dan sumber protein tanpa lemak seperti ikan, dada ayam tanpa kulit dan kekacang. Ia adalah wajar untuk memasukkan dalam diet lebih buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh untuk mengurangkan kalori semasa pemakanan yang baik anda. Jangan melangkau waktu makan kerana ini akan melambatkan metabolisme anda Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet   dan menggagalkan usaha anda untuk menurunkan berat badan.

• Langkah 2

Melaksanakan kebanyakan hari kardio dalam seminggu selama 30-60 minit. Ini akan membantu anda membakar lemak yang terkumpul dan akan membawa banyak manfaat kesihatan yang lain. Jika jadual anda tidak membenarkan anda untuk melibatkan diri dalam 60 minit, cuba untuk melibatkan diri dalam masa yang kurang sedikit, tetapi beberapa kali sehari. Majalah kecergasan mengesyorkan berjalan pantas di udara segar, atau 20 minit berjalan kaki ke stupenkohode, mesin mendayung atau basikal senaman untuk membakar 216-284 kalori.

• Langkah 3

Memperbaiki warna kulit dan menguatkan otot-otot di bahagian pinggang. Ini termasuk pinggul dan maximus gluteus atau punggung. Mengesyorkan dan latihan digabungkan seperti lunges t squats bekerja pada beberapa otot. Jika anda memegang dumbbell semasa latihan, anda meningkatkan kekuatan mereka dan bentuk yang baik akan melampirkan pinggul lebih cepat. Bagi setiap senaman, melakukan tiga set 12-15 ulangan, mengatur rehat ringkas antara set dan satu hari rehat antara latihan supaya otot anda boleh pulih.

• Langkah 4

Minum banyak air. Telah diketahui bahawa badan mengambil kira-kira 8 cawan air setiap hari untuk fungsi dengan baik, termasuk air sebelum, semasa dan selepas bersenam. Air mengangkut nutrien dan oksigen ke seluruh badan dan menyingkirkan toksin daripada itu, mengawal suhu badan dan membantu melincirkan sendi. Kekurangan cecair menyebabkan keletihan dan mengambil daripada anda tenaga yang diperlukan untuk senaman yang berjaya. Simpan botol air sentiasa yang siap sedia, dan terutamanya semasa latihan.

• Langkah 5

Ikuti latihan aktif dan di luar. Semua aktiviti fizikal membakar kalori dan memperbaiki keadaan badan, jadi lebih banyak anda bergerak, lebih cepat anda kehilangan lemak paha. Cuba untuk berjalan atau menunggang basikal dan bukannya memandu kereta, melakukan beberapa berkebun atau apa-apa hobi lain yang memerlukan tenaga fizikal, dan mendapatkan tangan anda pada aktiviti riadah lain yang memberikan anda peluang untuk bergerak dan bukannya duduk di hadapan TV. Membakar 500 kalori membawa kepada penurunan berat badan sebanyak £ 1 seminggu dan membantu anda kehilangan lemak dari paha lebih cepat.

Pilihan makanan yang betul akan membantu anda mengelakkan gula berlebihan dan kalori yang tidak perlu. Ada beberapa tips mudah bagaimana untuk menghilangkan kalori yang berlebihan dan menikmati manis.

Lime

Dalam cuaca panas, tiada apa yang begitu banyak seperti segelas penghilang dahaga air limau. Ini rasa cerah dan manis adalah kenangan cerah daripada hari-hari apabila anda adalah seorang kanak-kanak. Rasa masam-manis tanpa kalori. Cuba menggantikan air limau biasa anda, air limau mengandungi pengganti gula. Tolak 84 kalori.

Berries

Belai diri anda dengan makanan istimewa yang cerah, manis dan enak: beri hitam, raspberi, beri biru Manfaat dan kemudaratan blueberry: kesihatan hutan   dan strawberi. Berries mengandungi ciri-ciri pemakanan, tanpa mana ia adalah mustahil untuk menguruskan. Warna-warna terang dan tepu mereka menunjukkan kandungan tinggi bahan-bahan fitokimia, antioksida yang membantu melawan penyakit. Kaya dengan vitamin, beri memberi kemanisan dan pada masa yang sama, tidak mengandungi kalori.

Orange

Fikirkan oren yang rendah hati. Dengan rasa manis dan masam, dia adalah sumber vitamin C, asid folik Asid folik - nilai adalah sukar untuk harga yg terlalu tinggi , Serat buah-buahan dan kalsium, Orange mampu untuk menggembirakan anda dengan kemanisan dan tidak mengganggu kira-kira. Juga buah-buahan ini mengandungi sejumlah kecil sodium, kolesterol, lemak.

Minuman

Banyak soda mengandungi jumlah yang mengejutkan gula dan kalori, masing-masing. Pilih untuk diri sendiri minuman yang akan menghilangkan dahaga anda dan tidak merosakkan garis pinggang anda. Dalam kes ini, ia akan menjadi sesuai yang rendah kalori cola.

Coklat gelap

Coklat gelap adalah antioksidan dikenali Antioksidan: kebenaran tentang faedah terkenal Beliau membentangkan rasa halus dan manis. Rahsianya adalah bahawa anda perlu untuk makan sekeping kecil, tidak semua jubin sekaligus. Membeli coklat kecil dibungkus secara berasingan.

Biscuits

Jangan menyerah konfeksi. Cookies terbaik ketuhar diri anda di rumah, anda hanya perlu menggantikan pemanis gula.

Lobak

Setiap hari anda boleh menikmati makanan sayur-sayuran oren. Lobak mengandungi banyak serat dan vitamin A Vitamin A: Satu elemen penting dalam kesihatan dan kecantikan   dan K. Manis, rangup dan rendah kalori, ia adalah sesuai sebagai makan tengah hari ringan atau sebagai tambahan kepada hidangan utama.

Kashi

Anda tidak suka rasa tidak bubur bijirin manis untuk sarapan? Hanya menambah pemanis.

Yogurt

Yogurt - produk yang mengandungi vitamin, protein dan probiotik, yang selalunya hilang dalam jumlah yang besar gula yang terkandung di dalamnya. Walaupun kecil yogurt mengandungi tahap gula dan kalori. Menggantikan produk yogurt tetap dengan pemanis.

Sorbet

Rasa Popsicles zaman kanak-kanak kita, mengandungi sedikit gula, dan menghapuskan lemak trans dan kolesterol.