Ramai orang sering bertanya - Adakah tabiat makan selepas enam berat badan? Terdapat banyak mitos perubatan, dan Internet membolehkan orang untuk dengan mudah mengedarkannya. Apakah kebenaran itu, dan yang - fiksyen, dalam satu kenyataan yang anda tidak boleh makan selepas enam?

Untuk makan atau tidak makan?

Ini merupakan suatu yang sangat biasa nasihat: tidak makan sebelum tidur. Pakar pemakanan sering memberi nasihat ini kepada orang-orang yang cuba untuk menurunkan berat badan. Logik seperti majlis yang munasabah: jika kita makan, dan kemudian pergi ke tempat tidur, badan anda akan meletakkan makanan yang dimakan sebagai lemak dan bukannya menggunakan ia dengan segera sebagai bahan api. Akhirnya, kami akan menambah berat badan.

Tetapi adakah ia benar-benar?

Sesetengah pakar percaya bahawa tidak ada kajian yang khusus diperiksa soalan dan menjawabnya: jika jumlah kalori yang masih berterusan, adakah makan sebelum tidur atau di tengah-tengah malam untuk mendapatkan berat badan?

Pada hakikatnya, tidak ada bukti kukuh bahawa makan lewat malam atau sebelum tidur juga memberi kesan kepada berat badan. Ia mungkin bahawa yang lebih penting adalah berapa banyak daripada jumlah kalori yang diambil dalam tempoh dua puluh empat dibakar semasa aktiviti harian, daripada pukul berapa kita makan atau makanan ringan.

Kesan-kesan kesihatan yang lain

Terdapat sebab-sebab lain untuk berhati-hati dengan apa masa yang kita makan, di samping kebimbangan mengenai berat badan. Orang yang terdedah kepada pedih ulu hati Pedih ulu hati - tidak perlu risau?   (juga dipanggil gastroesophageal reflux penyakit atau GERD), makan sebelum tidur boleh membawa kepada masalah. Apabila kita pergi ke tidur, sambungan antara esofagus dan perut menjadi mendatar dan bukan menegak. Orang yang mempunyai GERD sering mempunyai lebih banyak tanda-tanda jika mereka pergi selepas makan, sama ada sebelum tidur atau pada masa lain. Itulah sebabnya orang-orang dengan GERD biasanya dinasihatkan untuk menaikkan kepala katil (asid di dalam perut adalah di mana yang sepatutnya), dan tidak lagi sebelum tidur.

Adalah dipercayai bahawa tidur miskin dan mimpi buruk adalah hasil daripada makan sebelum tidur, tetapi ia juga tidak begitu disokong oleh sebarang bukti. Mungkin nasihat yang terbaik dalam hal ini - hanya bergantung kepada pengalaman anda. Jika ada andaian bahawa kerana makan pada waktu malam lebih sukar untuk tidur, atau yang berkaitan dengan mimpi buruk ini mungkin adalah langkah yang bijak untuk mengelakkan makan snek kemudian. Jika ia kelihatan seperti pedas atau lemak makanan adalah punca masalah, adalah lebih baik untuk mengelakkan ia.

Kafein dan alkohol harus diberi penghargaan. Orang yang sensitif kepada kesan-kesan perangsangan kafein tidak boleh makan kemudian daripada tiga jam sebelum tidur (atau lebih awal, jika terdapat insomnia). Alkohol juga mempunyai kesan sedatif, yang boleh menyumbang kepada tidur, tetapi tidur yang disebabkan oleh alkohol sering membawa kepada kebangkitan hanya beberapa jam, dan kemudian tidur boleh menjadi sukar.

Makan pada waktu malam: penyakit yang sebenar?

Terdapat satu jenis bekalan lewat, yang beberapa pakar percaya sindrom penyakit ini makanan malam. Penyakit ini tidak dinyatakan sepenuhnya. Satu definisi mengatakan bahawa sebahagian besar daripada pengambilan harian kalori anda datang pada waktu petang - petang, dan tidur semula jadi terganggu. Ketidakupayaan untuk tidur semula tanpa makan adalah satu lagi ciri keadaan ini.

Tidak ada kata sepakat yang jelas tentang bagaimana penyakit biasa ini, apa yang menyebabkan ia dan bagaimana (atau jika) ia perlu dirawat. Kajian awal telah menunjukkan bahawa kategori antidepresan fluoxetine Fluoxetine - meningkatkan mood   (Prozac), boleh membantu dalam keadaan ini, tetapi ketat kajian saintifik belum lagi diterbitkan.

Jadi apa yang perlu dilakukan?

Ada kemungkinan bahawa sesetengah orang mempunyai tabiat makan lewat memang menyebabkan pertambahan berat badan. Mungkin ia adalah lebih mudah untuk berhati-hati dengan saiz hidangan dan pilihan makanan di siang hari dan pada akhir hari biarkan ia pergi. Bagi sesetengah orang, ia adalah lebih mudah untuk berpegang kepada struktur tiga kali sehari, untuk mengelakkan penggunaan yang berlebihan kalori.

Tetapi ia mungkin satu mitos bahawa makan sebelum tidur mempunyai keupayaan unik untuk menggalakkan pertambahan berat badan berbanding dengan makan pada waktu yang berbeza dalam sehari. Walaupun penyelidikan suatu hari nanti boleh membuktikan bahawa kalori yang diambil sebelum tidur, diserap dengan cara yang berbeza daripada kalori yang diambil pada masa yang lain, kini membuktikan bahawa tidak ada pendapat yang sama. Walaupun ia adalah selamat untuk menganggap berat badan yang mencerminkan keseimbangan antara kalori dibakar dan kalori yang digunakan untuk masa yang lama, tidak kira bila kita makan.

Metabolisme yang salah

Adakah anda tahu bahawa anda boleh membakar kalori apabila anda hanya duduk? Apabila bekerja di komputer, menonton TV, berehat, tidur? Sebenarnya, apa yang berlaku di dalam badan yang sihat, tetapi jika anda mempunyai metabolisme yang salah, untuk anda boleh menjadi sukar untuk menurunkan berat badan, walaupun anda melakukannya sekali berpeluh minggu di gym dan teliti menyimpan rekod kalori dimakan. Mujurlah, terdapat beberapa cara untuk membawa metabolisme kembali normal.

Semua orang tahu bahawa makan terlalu banyak lemak yang berbahaya (ini termasuk pelbagai lemak tepu yang terkandung, sebagai contoh, sosej) membawa kepada peningkatan dalam berat badan. Bagi kebanyakan orang yang berminat dalam penurunan berat badan, ia adalah - konsep asas di mana ia memberi tumpuan, membuat rancangan makanan. Apakah yang dimaksudkan dengan tidak bermakna semua, adalah hakikat bahawa makan terlalu banyak lemak yang tidak sihat boleh mengakibatkan gangguan fungsi metabolisme. Dan kerana pelanggaran-pelanggaran berat badan menjadi amat sukar, dan kadang-kadang - satu tugas yang mustahil.

Apakah yang dimaksudkan dengan gangguan metabolik

Gangguan metabolik - melanggar keupayaan badan untuk memproses makanan seperti biasa, bahawa seseorang yang makan untuk tenaga. Apabila pelanggaran apa-apa badan mula untuk meletakkan terlalu banyak kalori yang dihasilkan dalam bentuk lemak. Ramai orang yang cuba untuk menurunkan berat badan, tersilap disebabkan oleh masalah yang dihadapi dengan metabolisme yang perlahan. Malah, masalah yang berkenaan dalam metabolisme yang salah, di mana sebahagian besar daripada apa yang anda makan, semakin tenaga lemak dan tidak.

Metabolisme salah dan lemak

Rintangan insulin - mungkin yang paling biasa gangguan metabolik yang melibatkan orang yang ingin menurunkan berat badan. Prinsip operasi mekanisme utama bagi mendapatkan tenaga adalah bahawa glukosa daripada darah mesti memasuki sel-sel untuk operasi mana ia digunakan. Apabila mekanisme pengangkutan glukosa darah ke dalam sel-sel rosak, membangun gangguan dikenali sebagai rintangan insulin. Ini adalah salah satu halangan yang paling biasa untuk berat badan yang optimum dan stabil, ia adalah - salah satu daripada gangguan metabolik yang paling biasa.

Apa jumlah lemak boleh membawa kepada pembangunan rintangan insulin

Lebihan lemak kekal dalam diet menyebabkan kerosakan kepada mitokondria - adalah dalam sel "kuasa badan" bertanggungjawab untuk transformasi glukosa Glukosa: Sumber tenaga   dalam tenaga kepada otot.

Baru-baru ini, satu kajian yang telah dijalankan, di mana diperiksa fungsi mitokondria dan tikus yang makan banyak lemak, dan tikus yang diberi makanan yang biasa untuk mereka. Tikus kumpulan yang pertama dalam satu bulan sebanyak 30-50% penurunan sintesis adenosina trifosfat (ATP), dan pada masa yang sama secara mendadak mengurangkan pengeluaran tenaga oleh mitokondria. Berdasarkan keputusan ini ia telah membuat kesimpulan bahawa, nampaknya, penggunaan berpanjangan terlalu banyak lemak mengganggu fungsi mitokondria.

Perlu diingatkan bahawa tidak semua lemak adalah sama. Sesetengah daripada mereka adalah sangat penting untuk fungsi badan yang normal, mereka mempunyai kesan positif pada metabolisme lemak, keradangan, hormon dan pembaharuan sel. Pada pengambilan berterusan terlalu banyak lemak (lemak membentuk lebih daripada 60% daripada diet) adalah kemerosotan beransur-ansur dalam proses metabolik, menyebabkan lebih banyak karbohidrat, dan bukannya tenaga dikitar semula untuk menjadi lemak subkutaneus. Lemak yang berlebihan terkumpul juga boleh membahayakan, walaupun kesan yang merosakkan ke ditunjukkan dengan ketara lebih perlahan.

Terma penggunaan makanan berlemak dengan cara yang sihat

Berikut adalah tiga kaedah-kaedah yang akan membantu anda untuk makan makanan berlemak tanpa risiko satu hari nanti akan berhadapan dengan apa-apa masalah metabolisme yang salah.

• Mengambil pemakanan tambahan Makanan tambahan - klasifikasi asas , Terdiri daripada lemak yang sihat, sebagai contoh - asid docosahexaenoic (DHA), asid eicosapentaenoic (EPA) dan omega-3. Mereka akan menyediakan anda dengan bahan-bahan badan yang perlu dan rendah kalori.
• Jangan makan makanan yang digoreng - sama sekali. Ia mengandungi bukan sahaja lemak yang berbahaya, dan karsinogen. Sudah tentu, walaupun orang-orang yang menjalani gaya hidup yang sihat, kadang-kadang menyimpang daripada kaedah ini, tetapi masih perlu berusaha untuk pembuangan lengkap makanan goreng.
• Lemak tidak boleh melebihi 40% daripada diet anda, dan ia adalah wajar bahawa ia adalah lemak kebanyakannya mono dan poli tak tepu yang terdapat dalam buah zaitun dan minyak zaitun, avokado, kacang dan ikan.
• Hidangan yang paling penting. Anda pernah mendengar sejak zaman kanak-kanak, tetapi mungkin tidak melampirkan banyak kepentingan. Walau bagaimanapun, ibu anda adalah betul, ini disahkan oleh ramai saintis: Sarapan adalah penting untuk kesihatan kita, termasuk, metabolisme normal. Ia bukan sahaja menyediakan anda dengan tenaga yang diperlukan untuk permulaan yang berjaya hari ini, tetapi badan tidak mula mengumpul rizab strategik lemak yang mula berlaku semestinya, jika anda meninggalkan untuk beberapa jam tanpa memakannya.
• Jangan berlapar. Oleh kerana tindak balas semula jadi organisma kekurangan berpanjangan kekurangan makanan - salah satu cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan dan memulihkan metabolisme (semua proses yang perlahan dengan kekurangan makanan dan metabolisme, sudah tentu, terlalu). Oleh itu, dan mengurangkan berat badan, dan menyebabkan metabolisme normal, makan makanan yang sihat, yang mengandungi semua nutrien yang diperlukan. Hidangan terakhir perlu 3-4 jam sebelum tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita   - Jadi, masa yang cukup badan anda untuk membakar bahawa banyak kalori mendapat sambutan semasa anda terjaga. Makan bahagian-bahagian kecil, tetapi sering - 5-6 kali sehari. Oleh itu, anda akan menerima aliran biasa tenaga, gula dalam darah Gula dalam darah - salah satu penunjuk utama kesihatan manusia   Ia tidak akan naik atau turun mendadak, manakala badan tidak akan mempunyai keperluan untuk bekerja dalam ekonomi sumber.
• Aerobik selepas sarapan pagi. Jika beberapa kali seminggu, selepas sarapan pagi sekurang-kurangnya setengah jam senamrobik, tidak lama lagi metabolisme anda akan bekerja hampir lebih baik daripada mudanya. Tidak hairanlah ia begitu anda akan menggabungkan dua perangsang kuat metabolisme - sarapan sihat dan Sukan.
• Latihan kekuatan akan membantu anda membina otot yang mana badan akan membakar kalori walaupun semasa berehat. Senaman ini perlu dilakukan dengan graviti seperti yang anda mendapati sukar untuk meningkatkan lebih daripada 5-6 kali dalam satu pendekatan - dumbbells cahaya tidak boleh lakukan di sini.
• Jangan berhenti bergerak. Sudah tentu, anda tidak boleh tinggal sepanjang hari di gym, melakukan menghidupkan semua gym, menari, meningkatkan tahap - jika anda tidak bekerja jurulatih. Tetapi aktiviti fizikal yang berterusan adalah sangat penting, terutama bagi mereka yang mempunyai kerja yang tidak aktif. Oleh itu, menggunakan setiap peluang untuk bergerak - mengambil beberapa langkah untuk rak dengan kertas, tidak melancarkan kembali di atas kerusi pejabat, mengambil masa untuk berjalan kaki yang singkat semasa rehat tengah hari anda, jangan gunakan lif dan eskalator. Walaupun menghentakkan kakinya muzik, anda bergerak - semua ini seolah-olah kecil sebenarnya sangat penting untuk metabolisme normal.
• Minum air. Dehidrasi - metabolisme pembunuh sebenar; untuk mengembalikannya, anda perlu minum air yang mencukupi. Sebaik-baiknya minum air sejuk, jadi ia adalah metabolisme lebih merangsang.