Ciri-ciri Power

Beberapa helah kecil psikologi yang akan memberi manfaat kepada mereka yang cuba untuk memaksa diri anda untuk menurunkan berat badan.

Pakai garpu meja atau sudu ke dalam mulutnya bahagian seterusnya makanan

Perut menghantar isyarat ke otak tentang tepu selepas kira-kira dua puluh minit selepas anda mula makan. Tempoh tempoh masa ini hampir tidak peduli dengan tepat berapa banyak yang anda makan. Salah satu cara untuk makan perlahan-lahan dan tidak kurang untuk mengunyah lebih lama, tetapi ramai orang lupa mengenainya. Ingat untuk menangguhkan sudu atau garpu selepas anda masukkan ke dalam mulut anda bahagian seterusnya makanan biasanya lebih mudah, dan ia juga membantu anda makan kurang daripada biasa.

Mengurangkan bahagian

Ia telah lama diketahui bahawa selera makan tidak bergantung sangat pada bagaimana kita lapar, tetapi juga kepada berapa banyak makanan yang kita lihat di hadapan anda. Tabiat makan sebanyak mungkin pada satu masa mempunyai akar kuno, pada masa itu, apabila orang telah diberi makan hanya pemburu dan pengumpul, ia adalah wajar. Man terpaksa makan jika boleh kerana ia boleh, kerana ia tidak diketahui apabila dia akan dapat makan masa akan datang. Sejak itu, makanan telah menjadi jauh lebih mudah, dan tabiat itu kekal kerana ia berakar umbi sangat mendalam. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa ia adalah mustahil untuk mengatasi. Hanya meletakkan di atas pinggan, sebagai contoh, makanan satu pertiga kurang daripada biasa. Jika anda tidak naedites ini, mengambil makanan tambahan kecil - tetapi tidak lebih awal daripada lima belas minit selepas bahagian pertama makan.

Jangan pergi ke kedai lapar

Perkara ini mungkin tidak perlu untuk komen - tentang akibat pergi ke kedai dengan perut kosong tahu segala-galanya.

Fikirkan bagaimana anda makan

Ahli psikologi mengatakan bahawa orang-orang yang sebelum makan, mereka berada di sana akibat makan kurang: imaginasi - kuasa besar.

Jangan makan di hadapan TV

Beberapa tahun yang lalu satu kajian yang menarik, separuh daripada peserta yang mempunyai makan malam dalam diam, dan separuh lagi - dalam bilik di mana TV dihidupkan, atau bermain muzik keras. Dan itu, dan satu lagi telah diberi makan makanan yang sama dalam jumlah yang sama. Selepas makan malam, orang telah diminta untuk menilai makanan yang enak. Para peserta makan malam kumpulan pertama seolah-olah lebih menyeluruh daripada para peserta kumpulan kedua. Para penyelidik membuat spekulasi bahawa bunyi mengganggu seseorang membezakan antara warna halus rasa dan rasa, jadi orang-orang yang makan dalam diam, cepat gaung, dan kurang cenderung untuk makan terlalu banyak.

Jangan campurkan makanan dan bekerja di komputer

Orang yang makan di komputer, rasa dibezakan dan aroma makanan adalah lebih buruk daripada mereka yang mengambil makanan di depan TV. Selalunya mereka tidak ingat bahawa ia adalah lebih cenderung untuk makan terlalu banyak dan makan mereka untuk makan tengah hari terganggu dari kerja.

Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain

Orang selalu membandingkan diri mereka dengan orang lain, dan dalam kebanyakan kes yang dipilih untuk keindahan perbandingan dari muka surat majalah berkilat atau skrin besar, lupa bahawa angka mereka untuk kerap yang dicipta bersama oleh pelatih peribadi yang perkhidmatan kos wang, dan juga pakar bedah plastik, jurugambar yang berbakat dan orang fasih dalam kemahiran bekerja dengan grafik editor .  Selain itu, banyak melupakan aspek ini penting, perkadaran semula jadi dalam tubuh, yang tidak boleh diubah tanpa diet, tiada senaman .  Oleh itu, hanya orang yang dengannya anda tidak perlu membandingkan diri anda hari ini - adakah anda beberapa minggu atau bulan yang lalu .  Untuk melakukan ini, sebelum anda mula untuk mengurangkan berat badan, diambil gambar dalam seluar mereka, dan kemudian membuat mereka gambar sebulan sekali .  Dan sedikit yang mungkin melihat gambar-gambar model dengan persembahan Victoria Secret - tidak perlu untuk membandingkan tubuh dengan mayat orang-orang yang membuat penampilan mereka di atas roti .

Puasa lengkap

Kehilangan berat badan dengan bantuan berpuasa pada air, atau puasa lengkap, boleh kelihatan cara yang paling cepat untuk menghapuskan kilogram tambahan, tetapi pada hakikatnya, kaedah ini adalah sangat tidak praktikal .  Seperti yang diketahui umum, untuk menghilangkan 0 . 5 kg lemak, anda perlu memanggil defisit sebanyak 3500 kcal .  Seorang wanita yang adalah gaya hidup sederhana aktif, untuk fungsi normal tubuh memerlukan kira-kira 2,000 kalori sehari, dan lelaki - 2700 kcal .  Ia adalah mudah untuk mengira bahawa untuk tiga hari penuh dengan puasa (dan berpuasa lebih lama biasanya tidak disyorkan), seorang wanita boleh kehilangan kira-kira 1 . 7 kg, dan seorang lelaki - 2 . 3 kg .  Jelas sekali, untuk yang kecil puasa berat badan pembetulan - bukan cara yang tidak baik, tetapi orang-orang yang memerlukan untuk kehilangan lebih daripada lima kilogram, ia tidak akan berfungsi .  Di samping itu, di kebuluran penuh terdapat risiko tinggi kegagalan, dan makan, dan selepas kembali ke diet yang normal badan mula cepat mengumpul rizab baru minyak sekiranya mogok lapar baru .

Hadkan pengambilan kafein, garam, gula, pastri, makanan goreng dan daging. Penolakan Sharp produk-produk ini boleh menyebabkan ketidakselesaan yang teruk. Sehari sebelum berpuasa tidak makan hidangan goreng dan daging, lebih suka salad segar sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri dan bijirin. Sebelum dan semasa banyak minuman puasa air - ia membersihkan badan dan membantu mengurangkan selera makan.

Mulakan dengan berpuasa pada siang hari. Jika anda bergerak relatif mudah, anda boleh menahan diri daripada makan satu atau dua hari, tetapi tidak lagi. Dalam kes berpanjangan berpuasa badan akan mula bekerja dalam mod penjimatan kuasa, dan berat badan akan melambatkan.

Jus berpuasa

Ia adalah versi yang lebih mudah dan lebih menyeronokkan kebuluran di dalam air. Cara paling mudah untuk jus puasa diberikan pada musim panas, pada musim panas ini, apabila majoriti selera rakyat menjadi lemah. Perlu minum jus sahaja segar; Dalam jus kedai mengandungi sebanyak gula, yang, dengan hanya menggunakan mereka, boleh satu hari mendapatkan hampir yang banyak kalori yang terkandung dalam menu biasa anda. Sebelum memulakan kebuluran itu, perlu membeli pemerah yang baik dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Menyediakan saman jus hampir mana-mana buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk sayur-sayuran, tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, lebih suka jus sayur-sayuran - secara purata, mereka adalah lebih rendah kalori.

Dalam jus puasa adalah terbaik untuk menggunakan jus buah-buahan dan sayur-sayuran yang berikut:

• Saderi. Jus saderi mempunyai, rasa kaya ketara dan pelbagai ciri-ciri berguna. Walau bagaimanapun, kerana ia mengandungi banyak natrium, ia tidak perlu untuk menyalahgunakan - lebih baik untuk menambah sejumlah kecil kepada jus lain;
• Timun. Jus timun segar mengandungi banyak nutrien, dan rasa sedikit seperti tembikai. Sebelum anda meletakkan timun ke dalam pemerah jus, potong kulit itu dari mereka, supaya jus tidak mendapat bahan yang digunakan untuk meningkatkan jangka hayat sayur-sayuran;
• Skuasy. Jus labu mengandungi banyak kalsium, kalium, besi, fosforus, magnesium, fosforus, asid folik Asid folik - nilai adalah sukar untuk harga yg terlalu tinggi   dan lain-lain vitamin B Vitamin B: penolong-penolong yang berguna badan Vitamin A, E dan PP, serat pemakanan. Sebelum jus skuasy perlu dikupas;
• Bit. Jus dari bit adalah sumber vitamin A, C, B1, B5, B6, E, magnesium, zink, besi, kalium, magnesium dan mineral lain. Dengan cara ini, dalam penggunaan yang banyak kerusi jus bit boleh memperoleh warna merah - ini adalah perkara biasa;
• Kubis. Sayur-sayuran ini - sumber yang kaya dengan vitamin C dan K, serta vitamin B, sulfur, besi, magnesium, mangan, fluorin, iodin dan kalsium. Selain itu, jus kubis nizkokalorien (kira-kira 25 Kcal setiap 100 ml), supaya pelaku diet boleh minum dalam kuantiti yang hampir tidak terhad;
• Tomato. 100 g jus tomato mengandungi dua puluh kilokalori dan - vitamin A, B1, B2, B3, B9 (asid folik), C, E, PP, besi, zink, kalsium, kalium, magnesium, sulfur, tembaga, iodin, selenium ;
• Epal. Jus epal adalah agak tinggi kalori - 46 kalori per 100 gram, jadi adalah terbaik untuk minum dalam kuantiti yang terhad. Tetapi ia mengandungi sejumlah besar nutrien; Berikut adalah beberapa daripada mereka - vitamin C, PP, vitamin B, zat besi, kromium, iodin, kalium, zink, fosforus.

Sediakan jus koktel, dan dicairkan dengan air - minum jus tulen dengan perut kosong adalah tidak berbaloi.

Kebuluran untuk jus, air dan sebagainya, tidak boleh bertahan selama lebih daripada tiga hari. Semasa berpuasa juga harus mengelak daripada senaman sengit.