Jika anda membuat menu diet yang betul selama seminggu, maka anda boleh mengucapkan selamat tinggal dengan beberapa kilogram. Perkara utama maka janganlah kamu duduk kembali dan tidak membawa mereka kembali.

Berapa kilogram boleh ditetapkan semula dalam satu minggu?

Setiap wanita yang terpaksa mencari diet yang sesuai untuk dirinya, tidak pernah bertemu penerangan kaedah untuk mengurangkan berat badan, pengarang yang telah dijanjikan bantuan yang anda kehilangan tiga, lima dan walaupun sepuluh kg dalam masa satu minggu. Adakah anda fikir ia terlalu baik untuk menjadi kenyataan? Malah, untuk kehilangan sepuluh kilogram seminggu adalah hampir mustahil, melainkan jika seseorang akan berada dalam keadaan yang melampau, di mana dia akan mempunyai untuk bergerak banyak, dan di mana ia akan mempunyai makanan yang sangat sedikit. Walau bagaimanapun, untuk menurunkan berat badan dalam seminggu untuk tiga atau lima kilogram boleh - untuk ini, anda perlu berpegang kepada diet yang sangat ketat dan oleh itu, terus berlatih. Keputusan-keputusan tersebut boleh dicapai jika anda makan seluruh 800-1000 kcal itu.

Walau bagaimanapun, apa yang boleh anda lakukan dan apa yang perlu dilakukan - tidak sentiasa sama. Doktor tidak mengesyorkan bahawa orang yang tidak mengalami masalah kegemukan yang teruk, mengurangkan berat badan lebih daripada 0,5-1 kg seminggu. Ini kadar kehilangan berat badan adalah selamat untuk kesihatan dan tidak memerlukan berlebihan kehendak manusia berkuat kuasa. Di samping itu, penurunan berat badan secara beransur-ansur biasanya lebih tahan, dan selepas diet yang tegar, ramai orang sangat cepat mendapat begitu sukar dibuang kilo. Walau bagaimanapun, terdapat situasi apabila anda perlu untuk menurunkan berat badan dengan seberapa segera yang mungkin, dan kemudian datang untuk membantu diet direka untuk satu atau dua minggu.

Bagaimana untuk membuat menu makanan untuk minggu?

Pertama sekali, pastikan menu anda adalah jumlah yang mencukupi vitamin dan mineral. Ketahui komposisi produk yang anda bercadang untuk dimasukkan ke dalam diet. Jika ia mengandungi nutrien yang mencukupi, membeli multivitamin yang baik dan membawa mereka ke dalam diet.

• Realistik menilai kekuatan mereka

Kita mesti menghadapinya: tidak semua orang mempunyai kehendak besi, yang akan membolehkan mereka untuk bertahan selama seminggu pada diet yang ketat yang menyekat pengambilan kalori 1,000 kalori sehari. Jika anda tidak pasti di sebelah kanan, pilih makanan yang kurang ketat.

• Mengambil kira keadaan kesihatannya

Terdapat pelbagai jenis penyakit di mana diet yang ketat adalah contraindicated. Mereka juga tidak dibenarkan semasa mengandung dan penyusuan.

• Menjadi seorang realis

Malah jika anda mampu untuk menurunkan berat badan, sebagai contoh, 3-4 kg seminggu, ia akan memberikan anda? Jika itu adalah berapa banyak kilogram yang anda taip, berkata, sepanjang tahun lalu, dan menghapuskan mereka, anda akan masuk ke dalam pakaian kegemaran anda, anda mahu memakai untuk perkahwinan atau kawan pada tarikh yang lama ditunggu-tunggu - melakukan diet mungkin berbaloi. Jika berat badan anda melebihi norma 15 kg atau lebih, kehilangan beberapa kilogram perubahan sedikit. Anda lebih baik menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan pastikan untuk memasukkan program penurunan berat badan senaman yang kerap, badan anda telah menjadi bukan sahaja patut, tetapi patut.

Terdapat banyak diet yang boleh membantu anda kehilangan beberapa kilogram setiap minggu. Contoh menu pemakanan untuk minggu ini, membuat ia mungkin untuk mengurangkan berat badan sebanyak dua hingga empat kilogram (hasil yang tepat bergantung kepada berapa kerap dan gigih anda bersenam), dan pada masa yang sama menyediakan anda dengan hampir semua nutrien yang diperlukan.

Proses sukar penurunan berat badan adalah yang paling sukar untuk berpindah ke makanan yang baru. Kebanyakan orang yang mempunyai masalah berat badan tidak boleh melakukan diet yang betul, meninggalkan tabiat makanan salah. Malah, anda boleh menurunkan berat badan tanpa apa-apa pelanggaran keinginan gastronomi peribadi. Perkara utama - kuasa kehendak dan motivasi. Diet untuk menurunkan berat badan boleh menjadi lazat, sihat dan pelbagai.

Berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan?

Semasa penurunan berat badan yang digunakan kilokalori perlu tertakluk kepada perakaunan yang ketat. Seseorang yang mahu mengurangkan berat badan, sudah tentu perlu membakar lebih banyak kalori daripada menerima. Jika tidak, nombor pada skala yang tidak berubah, dan juga boleh meningkat.

Terdapat banyak aplikasi dan formula untuk mengira pengambilan kalori yang disyorkan untuk orang tertentu sesuai dengan aktiviti, berat badan, umur, ketinggian dan ciri-ciri peribadi yang lain. Tetapi jangan lupa tentang nilai pemakanan makanan. Makanan untuk menurunkan berat badan perlu dianjurkan sedemikian rupa supaya tidak merasa rasa tajam kelaparan. Diet rasional - tidak berpuasa dan diet. Bagi orang yang sihat adalah cara hidup.

Terdapat nipis

Terdapat senarai produk yang disyorkan untuk diet menguruskan badan orang. Diet tidak serupa dengan mogok lapar: banyak produk boleh dan perlu makan untuk mengurangkan berat badan. Buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai keupayaan untuk cepat sedikit kelaparan pun. Kebanyakan berkalori tinggi - pisang Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan   dan anggur. Ia tidak digalakkan untuk digunakan dalam kuantiti yang besar. Buah-buahan kering - elemen penting dalam makanan yang baik untuk penurunan berat badan. Mereka boleh menggantikan kemanisan.

• Roti bijirin - alternatif yang terbaik untuk roti. Kehadiran kacang dalam diet mestilah secara sederhana, tidak melibatkan diri dalam apa-tinggi kalori makanan.
• Produk tenusu perlu dipilih tanpa bahan tambahan dan gula. Yogurt asli dan rendah lemak keju kotej Rendah lemak keju kotej - produk popular di kalangan ahli sukan dan menguruskan badan   - Sahabat setia kurus. Semua salad disyorkan untuk mengisi dengan minyak zaitun dan tidak boleh dibatalkan meninggalkan kalori mayonis dan sos lain.

Kerana ia adalah wajar untuk meninggalkan meja dengan rasa lapar mudah, untuk mengelakkan makan berlebihan. Perut dari masa ke masa akan mula mengecut dalam saiz, dan akan lebih mudah untuk makan.

Ia adalah perlu untuk pergi ke lima makanan dan membenarkan diri anda untuk makan. Bahagian terbesar daripada diet harian adalah perlu untuk sarapan pagi, supaya dapat cas semula bateri anda untuk hari tersebut.

Diet yang seimbang - asas penurunan berat badan

Diet yang betul untuk menurunkan berat badan harus diperkaya dengan bahan-bahan yang badan perlu. Tidak perlu untuk melepaskan unsur-unsur karbohidrat, mereka merupakan sebahagian daripada diet yang seimbang. Perkara utama - untuk memilih karbohidrat yang betul. Ini termasuk bijirin, pasta daripada gandum durum, roti rai. Agar tidak mengalami malam lapar, perlu makan makanan ini untuk sarapan pagi dan makan tengah hari.

Komponen protein diet untuk penurunan berat badan adalah tidak kurang pentingnya. Protein hendaklah hadir di dalam setiap hidangan. Sumber protein ialah ayam, telur.

Ia adalah bernilai untuk ingat tentang penggunaan makanan yang kaya dengan serat dan serat. Anda boleh membeli di kedai ubat serat selesai atau dedak. Air-tepu dan bengkak, mereka meninggalkan tubuh utuh, pembersihan saluran penghadaman toksin.

Untuk pemakanan yang sihat dan betul adalah keseimbangan kelembapan penting. Seorang dewasa perlu minum dua liter air tidak berkarbonat tulen setiap hari. Ia meningkatkan metabolisme Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet   dan menggalakkan penurunan berat badan. Adalah lebih baik untuk meninggalkan penggunaan garam, ia cenderung untuk memegang cecair dalam badan dan menyebabkan bengkak, masing-masing, keputusan pagi seberat mungkin untuk menjadi gembira. Kopi, teh, soda dan minuman beralkohol melanggar keseimbangan air, jadi penggunaannya perlu dikurangkan ke tahap minimum.

Diet untuk menurunkan berat badan untuk wanita dan lelaki

Menurut statistik, lelaki dapat mengurangkan berat badan lebih cepat dan lebih mudah berbanding wanita. Bagi lelaki, berat badan umumnya lebih besar daripada wanita, terutamanya disebabkan oleh otot. Mereka mempamerkan metabolisme lebih pesat. Pada siang hari, lelaki lebih fizikal tegang, melaksanakan urusan dalam negeri. Diet untuk kedua-dua lelaki dan wanita perlu seimbang dan kaya dengan vitamin. Perbezaan utama hanya berkaitan dengan menu kalori.

Untuk menguruskan badan dan sukan yang aktif orang, pengambilan had kalori yang minimum boleh meningkat kepada 500 unit.

Diet untuk menurunkan berat badan lelaki perlu mengandungi protein yang mencukupi. Protein untuk badan lelaki - asas kesihatan otot, jadi diet dengan makanan protein terhad untuk lelaki sangat tidak diingini. Di samping itu, orang harus mengikuti pengambilan lemak. Kekurangan mati pucuk badan penuh Mati pucuk - perspektif wanita pada masalah ini .

Deposit lemak pada lelaki dan wanita yang terletak di tempat yang berbeza. Pada lelaki, berat badan yang berlebihan tertumpu di bahagian atas abdomen. Wanita - di bahagian sayap, bahagian bawah abdomen, pinggul. Ini adalah kerana, antara lain, dan hormon. Deposit lemak dengan badan yang lebih rendah biasanya pergi perlahan-lahan, begitu sukar untuk mengurangkan berat badan untuk wanita berbanding lelaki. Wanita tidak digalakkan untuk terlibat dalam diet protein: makan karbohidrat kompleks juga melambatkan proses kehilangan berat badan, tetapi ia akan selamat untuk badan.

Buat diet yang betul, yang akan membantu lemak terbakar, tidak terlalu keras. Perkara utama - untuk mengikuti prinsip-prinsip asas penurunan berat badan yang sihat:

• Saya tidak kelaparan,
• Jangan makan terlalu banyak,
• Menggantikan buah-buahan manis kering,
• Minum dua liter air setiap hari,
• Saya tidak makan empat jam sebelum tidur,
• Memantau nisbah protein, lemak, karbohidrat dan kalori,
• Jangan lupa makanan ringan;
• Meninggalkan goreng, salai, tin dan produk jeruk.