Berat dengan sendirinya tidak bermakna begitu banyak - untuk berat badan seseorang 80 kg berlebihan, seseorang - norma, dan bagi sesetengah ia adalah lebih rendah daripada biasa (ini merujuk kepada lelaki yang sangat tinggi). Salah satu cara untuk menentukan berat badan yang ideal adalah untuk mengira indeks jisim badan (BMI).
Apakah BMI?
BMI dikira dengan formula berikut: berat badan anda dalam kilogram dibahagi dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua. Sebagai contoh, jika berat badan anda adalah 60 kg dan ketinggian - 165, BMI adalah - 22. Pada berat yang sama dan ketinggian 155 cm BMI adalah 25, dan BMI wanita 180 cm tinggi dan mempunyai berat 60 kg akan sama dengan 18.5. 60 kg dalam contoh ini adalah variasi daripada berat badan yang ideal untuk wanita Tinggi 165 cm. Tinggi 155 cm berat badan yang berlebihan, walaupun belum ke tahap obesiti, dan seorang wanita 180 cm tinggi dengan berat yang sama dengan sikap dan pendirian di antara biasa dan rendah berat lahir ( ternyata bahawa banyak model, pertumbuhan yang melebihi 180 cm dan berat 60 kg atau kurang, BMI di bawah normal).
- BMI 18.5 atau kurang bermakna bahawa berat badan anda adalah di bawah normal. Dalam kes ini, anda perlu secepat mungkin untuk berjumpa doktor dan mengambil langkah-langkah untuk menormalkan berat badan, kerana berat badan yang terlalu sedikit boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan.
- BMI antara 19 dan 24.9 bermakna anda mempunyai berat badan yang ideal. Mengekalkannya, anda perlu makan dengan betul dan melakukan sukan.
- BMI antara 25 dan 29.9 menunjukkan berat badan berlebihan. Anda perlu untuk diperiksa, tetapi berat ini tidak selalu dikaitkan dengan masalah kesihatan. Selalunya, bagaimanapun, berat tambahan menyebabkan masalah psikologi.
- BMI 30 atau lebih menunjukkan obesiti. Keadaan ini boleh dikaitkan dengan pelbagai penyakit yang serius. Orang yang mengalami obesiti, ia mungkin sukar untuk menurunkan berat badan sendiri. Adalah disyorkan untuk menjalani rawatan khas, termasuk diet yang ketat, aktiviti fizikal dan pengambilan ubat-ubatan khas yang mempercepatkan pemecahan lemak.
Walau bagaimanapun, BMI - bukan kaedah universal bagi menentukan berat badan yang sihat. Sebagai contoh, juara BMI Olimpik pecut mungkin mempunyai lebih daripada seorang lelaki yang tinggi, yang sering menyalahgunakan makanan segera, gaya hidup tidak aktif dan mempunyai tanda-tanda jelas berat badan yang berlebihan. Atlet ketara otot lebih daripada lemak, mempunyai seorang kekasih makanan segera - sebaliknya. Tetapi menurut terkini BMI adalah lebih sihat daripada pelari pecut a.
Nisbah pinggang dan pinggul
Cara lain untuk mengira berat badan yang ideal adalah untuk mengira nisbah pinggang dan bahagian pinggang. Ia adalah perlu untuk mengukur pinggang, pinggul, dan berkongsi yang pertama untuk yang kedua. Bagi wanita, nisbah 0.7 dianggap ideal. Ia ternyata bahawa yang ideal adalah yang berat di mana anda melakukannya adalah nisbah pinggang dan pinggul. Kaedah ini juga mempunyai kelemahannya jelas: ia tidak mengambil kira jumlah jisim lemak dan otot. Walau bagaimanapun, ia dipercayai bahawa kaedah ini membolehkan anda menentukan dengan lebih tepat berat badan yang sihat anda atau tidak.
Lemak badan
Cara terbaik untuk mengira berat badan yang ideal dianggap menentukan kandungan lemak dalam badan. Perkara biasa bagi wanita dianggap sebagai 21-24% daripada jumlah berat lemak, untuk lelaki - 14-17%. Kandungan lemak melebihi 38% bagi lelaki dan 42% wanita menunjukkan obesiti. Kelemahan utama kaedah ini ialah untuk menentukan doktor lemak badan boleh hanya dengan peralatan khas.
Jelas sekali, konsep berat badan yang ideal adalah relatif. Oleh itu adalah disyorkan untuk menerima sebagai ideal yang berat badan yang berada dalam julat normal untuk ketinggian anda, dan di mana anda berasa selesa di badan anda sendiri. Dalam usaha untuk mengekalkan berat badan ideal anda untuk hidup, tidak perlu langkah anda sendiri diet dan aktiviti fizikal, yang berada di ambang keupayaan anda. Sukan perlu membawa kegembiraan, dan makanan perlu sihat sepanjang masa, bukan hanya apabila keperluan itu menjadi ketara. Apabila gaya hidup sihat, kebiasaan, mengekalkan berat badan yang ideal akan diberikan kepada anda dengan mudah.
Bagaimana untuk mengira berat badan yang ideal?
Mungkin, kebanyakan daripada kita tahu tentang formula yang sangat mudah untuk mengira berat badan normal anda, anda perlu pertumbuhan dalam sentimeter tolak bilangan seratus sepuluh (untuk wanita) atau satu ratus (orang lain)
. Formula asas mudah untuk diingati, tetapi ia adalah hanya satu kelebihan, seperti pengiraan tidak mengambil kira parameter seperti penting daripada berat badan, umur dan ciri-ciri individu orang yang
. Sangat serupa, tetapi lebih bermaklumat dipanggil formula Broca mengikut mana pengiraan "sentimeter pertumbuhan tolak seratus sepuluh" adalah benar hanya untuk wanita yang tidak kurang daripada 1, 75 m
. Jika pertumbuhan ini adalah dari 1, 66-1, 75 m, maka formula yang agak diubah suai: sentimeter tolak satu ratus lima
. Tetapi gadis-gadis dan wanita dan 1, 65 m inklusif, perlu memberi fokus kepada pengiraan "lelaki", iaitu, pertumbuhan tolak satu ratus
. Tetapi itu bukan semua
. Perbezaan hasil mesti dikurangkan sebanyak sepuluh peratus dalam badan asthenic, meningkat sebanyak peratusan yang sama dalam perlembagaan hypersthenic atau kekal tidak berubah jika anda normostenik
. Untuk menentukan kategori anda tergolong, adalah sangat mudah pada lilitan berus dengan pita pengukur lembut
. Wanita-astenikov lilitan berus kurang daripada lima belas sentimeter
. Jurang antara 15 dan 18 cm menunjukkan badan normostenicheskaya
. Oleh itu, ketebalan berus 18 cm perlembagaan badan berkata hypersthenic
. Jika tangan tidak mendapati pita pengukur, jenis badan boleh ditentukan dengan nilai sudut intercostal, yang dibentuk oleh tulang rusuk paling bawah
. Untuk melakukan ini, melampirkan ibu jari di bawah tulang rusuk bawah dan melihat apa sudut yang terbentuk
. Dalam sudut astenikov intercostal akut (iaitu kurang daripada 90º), mempunyai normostenik - hypersthenics langsung dan - tumpul
.
Seperti yang anda lihat, formula Brock adalah lebih khusus dan mengambil kira walaupun ciri-ciri perlembagaan organisma, yang tidak benar, sebagai contoh, formula Lorentz. Oleh itu, dalam menentukan berat badan yang normal mengikut formula Lorentz pertama tolak seratus sentimeter pertumbuhan, menerima nilai pertama. Kemudian pada pertumbuhan sebanyak satu ratus lima puluh memakan dan membahagikan perbezaan ini oleh dua untuk mendapatkan nilai kedua. Dan akhirnya, nilai pertama ditolak dari nilai kedua untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Jalan yang tidak adalah agak mudah dan tidak bermaklumat.
Terdapat beberapa formula untuk pengiraan berat badan normal untuk wanita: Potton formula (menguranginya pertumbuhan seratus sepuluh lebih untuk mengambil balik sebahagian dari pertumbuhan dalam sentimeter), formula Bongada (pertumbuhan didarab dengan jumlah payudara dan dibahagikan dengan 240), dan lain-lain.
Walau bagaimanapun, berbanding dengan semua formula di atas maklumat yang lebih tepat memberikan jadual Rostov-berat badan khas, yang dibangunkan oleh pakar-pakar Rusia (Jadual Egorova-Levitsky). Anda boleh terus melihat nilai-nilai pra-dikira untuk lelaki dan wanita dalam usia yang berbeza, ketinggian dan perlembagaan. Walau bagaimanapun, dalam jadual kita bercakap tidak begitu banyak tentang berat badan yang ideal, berapa banyak maksimum, di atas yang menandakan pembangunan obesiti. Tetapi jadual adalah baik kerana ia mengambil kira hampir semua ciri-ciri individu seseorang dan tidak memerlukan mana-mana pengiraan tambahan.
Namun kaedah yang paling sesuai untuk mengira berat badan ideal anda dianggap sebagai takrif yang dipanggil indeks jisim badan (nama kedua - indeks Skittles). Indeks ini dikira dengan membahagikan berat (dalam kilogram) dengan kuasa dua ketinggian (dalam meter). Sebagai contoh, pertumbuhan kanak-kanak perempuan 1-7 m dan berat 60 kg Skittles indeks 60: 1, 72 = 20, 8. indeks jisim badan 20 hingga 25 menunjukkan berat badan yang normal. Jumlah dalam lingkungan 25, 1-30, bercakap tentang "dada" dan lebih daripada 30 - kepada pembangunan obesiti.
