Berapa lama sebelum anda boleh tidur ketat makan

Masa untuk makan sebelum tidur sering bergantung kepada jenis makanan berkenaan. Sesetengah makanan menggalakkan tidur yang lebih baik, sementara yang lain memerlukan kerja intensif saluran penghadaman, merangsang proses yang berlaku di dalam badan dan mencegah tidur. Antara produk yang disyorkan untuk makan sebelum tidur, terdapat makanan tertentu yang menggalakkan bersantai dan tidur penuh.

Tidak kurang daripada beberapa jam

Menurut beberapa pakar, yang ideal adalah untuk mempunyai sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tidur. Untuk tidur adalah selesa, ia adalah penting untuk mengelakkan makanan pedas dan berlemak. Satu faktor tambahan adalah mengelakkan alkohol dan makanan yang mengandungi kafein seperti kopi dan coklat, sekurang-kurangnya lapan jam sebelum tidur. Penggunaan sejumlah besar cecair sebelum tidur juga contraindicated kerana lawatan ke tandas di pertengahan malam adalah REM tidur terganggu.

Makanan ringan yang menggalakkan pengeluaran serotonin

Tryptophan - asid amino yang merangsang pengeluaran serotonin, neurotransmitter yang menyebabkan rasa mengantuk dan bersantai. Snek dimakan selama beberapa jam sebelum tidur tidak boleh mengandungi lebih daripada 200 kalori. Makanan ringan berkalori rendah yang menyediakan kita dengan tryptophan - puding vanila, bar muesli, popcorn, yogurt dan rendah lemak ais krim strawberi.

Pendekatan Ayurveda

Makan sebelum tidur boleh memainkan peranan yang positif dalam penyediaan pembaikan tisu semasa tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita Menurut falsafah Ayurveda - bentuk perubatan yang telah diamalkan di India untuk 5000 tahun. Makanan yang menyediakan tubuh dengan makanan, tanpa mengganggu percutian termasuk susu organik, roti dan kacang merah, mengikut beberapa amalan Ayurveda. Makanan adalah sesuai untuk menggalakkan tidur yang sihat bergantung kepada perlembagaan tubuh manusia. Untuk mengajar pemakanan sihat Makan secara sihat - tidak menghadkan diri anda untuk makan   sebelum tidur, anda boleh berunding dengan pakar perubatan Ayurveda atau perunding kepada pemakanan.

Amaran

Mod kuasa tertentu dan tidur mungkin berkaitan dengan kesihatan individu. Jika seseorang menderita penyakit kencing manis, penyakit jantung, gangguan tidur kronik, sindrom keletihan yang kronik Keletihan kronik - jika hidup tidak satu pengalaman yang menyeronokkan   atau apa-apa penyakit lain yang memerlukan pendekatan khas kepada pemakanan dan tidur, anda harus berunding dengan doktor anda sebelum mula menggunakan pendekatan baru untuk diet dan rehat.

Mengapa anda tidak boleh makan lewat malam?

Ia adalah masa untuk membongkar mitos bahawa, kemudian mengambil makanan, kami mendapat lebih berat daripada apabila kita makan di siang hari. Sama ada kita makan pada waktu pagi, pada waktu malam, atau pada masa yang lain, jumlah kalori yang tetap sama, kata pakar pemakanan eksperty-. Walau bagaimanapun, terdapat sebab-sebab mengapa snek malam mesti mungkin dikurangkan.

Masalah tidur

Salah satu sebab utama yang pada malam untuk makan makanan ringan, adalah bahawa pada malam makanan perut masih bekerja, manakala badan bersedia untuk tidur. Oleh kerana ini adalah sukar untuk tidur. Makan sebelum tidur boleh meningkatkan risiko pedih ulu hati pada waktu malam Pedih ulu hati - tidak perlu risau? Dan ia adalah sukar untuk mencari kedudukan tidur yang selesa Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita Dan setiap sebab-sebab ini boleh menyumbang kepada insomnia. Untuk mengurangkan risiko masalah pencernaan yang tidak akan membenarkan untuk tidur, dan bukannya pakar pemakanan mengesyorkan makan berat memilih makanan ringan, seperti brokoli, ayam dan beras.

Makan berlebihan

Pakar diet dan perunding pemakanan untuk berhujah bahawa mereka yang makan lewat malam kerana fakta bahawa mereka adalah rehat terlalu besar antara waktu makan, berisiko mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan. Orang yang makan lewat malam, cenderung untuk makan terlalu banyak kerana mereka menunggu begitu lama antara waktu makan yang mati kelaparan. Kita mesti cuba untuk makan makanan yang sihat atau snek sekurang-kurangnya setiap lima jam, ia boleh membantu mencegah makan berlebihan pada waktu malam.

Makanan ringan remeh

Satu lagi bahaya lewat makan - satu "makanan ringan remeh." Santai menonton TV, membaca sesuatu di Internet atau bekerja di beberapa projek - iaitu, melakukan apa yang orang kerap lewat malam - dengan mudah boleh menjadi sesuatu untuk makan, tidak menyedari berapa banyak yang kita benar-benar makan.

Snek lewat malam - satu tabiat yang mungkin tidak mudah diatasi, tetapi anda boleh menyemak semula diet harian anda supaya kebanyakan kalori yang dimakan menyumbang separuh pertama hari. Ia boleh dihentikan kemudian makan snek, makan sarapan, makan tengah hari, makan malam dan snek di antara.

Apa lagi yang perlu diingat

Makan malam lewat boleh membawa kepada peningkatan risiko mendapat kencing manis jenis II, dalam hal jika seseorang kerap makan dalam kuantiti yang besar pada waktu malam selepas jurang besar Mezhuyev makanan, menurut beberapa pakar. Mereka yang terdedah kepada snek waktu malam, anda perlu menyimpan pada sihat dan mudah disediakan makanan ringan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran atau keju rendah lemak, dan menghadkan jumlah makanan berkalori tinggi di pantri anda, untuk menahan diri.