Menu diet selama seminggu - maksimum untuk mengurangkan berat badan - Diet Lemon

Diet sitrik selama seminggu

Lemon diet membantu bukan sahaja untuk menyesuaikan berat badan, tetapi juga memperbaiki keadaan kulit dan rambut disebabkan oleh penghapusan toksin dari badan. Ia digunakan oleh banyak selebriti - seperti Heidi Klum dan Jennifer Aniston, dan juga berjuta-juta orang lain di seluruh dunia yang ingin menjaga berat badan anda adalah normal, dan menjaga penampilan mereka, yang bertindak bukan sahaja di luar tetapi di dalam. Seminggu diet ini, anda boleh kehilangan purata satu saiz. Cukup dengan pelan pemakanan ini lebih dari seminggu berturut-turut tidak digalakkan - pertama, ia adalah amat sukar pada mulanya, diet ini adalah sangat sukar, dan badan boleh mula beroperasi dalam penjimatan tenaga, dan oleh itu, proses penurunan berat badan akan melambatkan. Anda boleh mengulangi diet ini sekali dalam sebulan atau dua - ia akan membolehkan anda untuk kerap dibersihkan daripada toksin dan mengekalkan berat badan pada tahap yang tertentu.

Semasa diet anda tidak boleh minum teh (kecuali teh herba), kopi dan minuman beralkohol.

Setiap diet hari serta-merta selepas bangun dari tidur, minum segelas diet soda, yang disediakan oleh resipi berikut: Memerah jus 1-1,5 lemon, campurkan dengan 300-500 ml air, tambah dua sudu teh sirap maple atau kayu manis, dan secubit cili merah. Sarapan boleh setengah jam selepas anda minum segelas air limau.

Menu diet selama seminggu

Ahad:

• Sarapan: Satu cawan salad buah (bahan-bahan yang boleh menjadi strawberi, raspberi, beri hitam, beri biru dan / atau ceri, dan dua sudu yogurt plain), epal, pir, secawan yogurt (kira-kira 150 ml), dan segelintir badam.
• Snack: segelas air limau, pisang Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan , Segelintir biji bunga matahari atau labu.
• Makan tengahari: secawan salad dengan kacang rebus atau kacang merah dan timun, berpakaian dengan minyak zaitun dan cuka.
• Snack: segelas air limau dan beberapa buah-buahan kering.
• Makan Malam: 100 gram ikan bakar dengan jus lemon, sayur-sayuran kukus.

Satu jam sebelum tidur: segelas air suam atau air limau suam.

Rabu:

Pada hari kedua diet anda perlu minum banyak soda dan air - ia merangsang sistem pencernaan, dan sedikit sebanyak menyekat selera makan.

• Sarapan: Satu cawan salad buah-buahan (dengan beberapa keping epal, pic, plum, pear dan / atau pisang, tiga sudu yogurt dan dua sudu makan oatmeal), 300 ml lembu atau susu soya.
• Snek: lapan badam tidak masin, segelas jus buah-buahan segar, dicairkan dengan air, dan segelas air limau.
• Makan tengah hari: sup sayur-sayuran dan roti gandum dengan sepotong keju. Untuk menyediakan sup sayur-sayuran, dicincang lobak merah, tangkai saderi, bawang kecil, lobak empat. Letakkan sayur-sayuran di dalam air mendidih, tambah segenggam kacang segar atau dalam tin, secubit Adas, garam secukup rasa. Memasak sup dengan api perlahan selama 10-15 minit.
• Snack: Dua cookies oatmeal, salad tomato ceri dan beberapa sudu keju kotej, segelas air limau.
• Makan Malam: 90 gram bakar ikan, ayam atau tauhu sos dengan tiga sudu minyak zaitun, satu sudu besar jus lemon dan bawang putih parut, marigold, dengan herba. Satu dilihat lada dan kayu manis.

Satu jam sebelum tidur: segelas air panas dengan satu sudu besar jus lemon.

Rabu:

Pada hari ini, anda perlu mendapatkan seberapa banyak vitamin C - ia perlu bukan sahaja minum air limau pada waktu pagi dan pada hari itu, dan makan 4-5 hidangan buah-buahan segar dan sayur-sayuran.

• Sarapan: satu telur rebus, roti bakar gandum dengan tomato, satu epal, 150 ml yogurt, segelas air limau.
• Snek: lima aprikot kering, kacang tanah sedikit masin, koktel epal dan jus lemon, tiga plum segar.
• Makan tengah hari: salad dimasak atau dalam tin kacang, kacang dan kacang kuda (tiga sudu setiap satu), tomato, lada dan jus lemon, roti gandum, kiwi, segelas air limau.
• Snack: segelas air limau, biskut oatmeal satu, 100 g yogurt bebas lemak Rendah lemak keju kotej - produk popular di kalangan ahli sukan dan menguruskan badan   dengan strawberi.
• Makan Malam: rebus tomato dan bayam dan beras perang rebus, pisang bakar dengan dua kiub coklat gelap

Satu jam sebelum tidur: segelas air limau suam.

Rabu:

Menu untuk alam sekitar yang bertujuan untuk mengawal paras gula dalam darah. Jika paras gula yang lebih tinggi atau lebih rendah daripada biasa, kemungkinan bahawa seseorang itu akan makan terlalu banyak, dan seterusnya, mencapai berat badan tambahan, jauh melebihi purata. Memelihara kadar gula dalam darah Gula dalam darah - salah satu penunjuk utama kesihatan manusia   di bawah kawalan, ia adalah disyorkan untuk setiap hidangan termasuk makanan protein, terdapat jangka masa yang lebih kurang sama jarak tidak melangkau sarapan dan makan lebih banyak makanan yang mempunyai indeks glisemik yang rendah.

• Sarapan: segelintir raspberi dan strawberi, 100 g keju kotej, dua sudu oat, 300 ml susu, satu nectarine.
• Snack: salad buah-buahan dengan yogurt, 300 ml susu soya, secawan air suam dengan jus lemon.
• Makan tengah hari: salad kacang dan sayur-sayuran, roti gandum dengan satu sudu teh mentega dan 150 ml yogurt.
• Snack: segelintir anggur, segelas susu.
• Makan Malam: Panggang ikan fillet dengan salad sayur-sayuran, 150 mg ais krim dan satu sudu kacang parut.

Satu jam sebelum tidur: segelas air limau suam.

Rabu:

Menjelang hari kelima diet sitrik ramai orang dipertingkatkan keinginan untuk gula-gula. Bersedia untuk itu, dan simpan buah-buahan berguna kering, roti gandum, kacang rendah kalori atau cookies oatmeal.

• Sarapan: pisang susu kocak (. Campuran dalam pengisar dengan 150 ml lembu atau susu soya, 150 ml kismis dan pisang yang besar Kemudian tambah untuk minuman dua sudu kismis), dua keping roti mil penuh dengan lapisan nipis mentega.
• Snack: buah-buahan kering dan labu benih, bunga matahari dan bijan benih, segelas air limau.
• Makan tengah hari: tiga kentang "berpakaian seragam", satu perempat cawan kacang rebus, sayur-sayuran salad, tomato, timun dan keju parut, pir atau pic.
• Snack: segelas air limau, beberapa buah-buahan kering atau empat cookies oatmeal.
• Makan Malam: disumbat lada. Campurkan empat sudu beras rebus, dua sudu teh biji pain, empat sudu dicincang halus bawang hijau, dua tomato ceri cincang, dan 60 g keju feta. Bersihkan dua lada loceng dari benih, dan mengisi mereka dengan nasi dan sayur-sayuran. 15-20 minit memasak disumbat lada dikukus atau ketuhar.
• Untuk pencuci mulut - dibakar epal dengan kayu manis dan sirap maple.

Satu jam sebelum tidur: segelas air limau suam atau hanya air dicampur dengan satu sudu jus lemon.

Rabu:

Hari keenam diet - ia adalah hari lemak yang sihat. Lemak adalah tinggi kalori (satu gram lemak mengandungi 9 kalori), tetapi mereka adalah perlu untuk fungsi normal badan. Biasanya, seseorang perlu mendapatkan daripada lemak 25% daripada kalori yang diambil, walaupun semasa diet, bahagian mereka dalam diet boleh dikurangkan dengan ketara. Kita tidak perlu hanya lemak yang terkandung dalam daging atau minyak, tetapi juga ikan, produk tenusu, telur, kacang dan benih.

• Sarapan: keping roti mil penuh dengan telur dan tomato rebus, segelintir raspberi, beri biru Manfaat dan kemudaratan blueberry: kesihatan hutan   dan Cassis, segelas air dengan jus lemon.
• Snack: segenggam kacang, 300 ml susu soya.
• Makan tengah hari: roti gandum, 50 gram bakar atau masin salmon, timun dan 150 ml yogurt.
• Snack: pic, segelintir anggur dan tiga atau empat sudu besar biji bunga matahari, segelas air limau.
• Makan Malam: pasta dengan tuna dan jagung. Campurkan enam sudu makan pasta gandum yang dimasak dan setengah tin tuna dalam tin dan dua sudu makan jagung dalam tin. Hiaskan - tomato dan brokoli dicincang.
• Untuk pencuci mulut - epal yang dibakar keras dan beberapa buah-buahan kering.

Satu jam sebelum tidur: segelas air limau suam.

Sabtu:

Pada hari terakhir daripada diet yang adalah tugas utama anda - untuk sepenuhnya dan agak kerap makan untuk mengelakkan kebuluran yang meluas. Ini akan membolehkan anda untuk tidak kembali pada hari berikutnya untuk diet yang normal, mengelakkan makan berlebihan.

• Sarapan: 150 ml yogurt dengan tiga sudu bakar oatmeal, satu cawan buah-buahan atau salad buah, susu 300 ml lembu atau soya.
• Snack: segelas air limau, nectarine yang, segelintir benih dan kacang.
• Makan tengah hari: 100 gram tauhu atau salmon, salad dan epal.
• Snack: sekeping roti mil penuh dengan keju dan segelas air limau.
• Makan Malam: goreng telur dari dua telur, empat sudu cendawan dicincang halus, satu epal.
• Satu jam sebelum tidur: segelas air panas dengan satu sudu besar jus lemon.