Makan berlebihan - masalah bukan sahaja tidak menyenangkan, tetapi kadang-kadang agak sukar untuk dikesan. Malah memberi beberapa jam seminggu di gimnasium atau mengikut peraturan mana-mana diet, ia adalah mungkin, tanpa menyedarinya, untuk menghadapi makan berlebihan yang tidak menyenangkan dan akibatnya - yang rasa berat di dalam perut, "kegagalan" dalam diet, kemunculan tiba-tiba kilo tambahan.

Sebab-sebab makan banyak, dan mungkin yang paling penting daripada mereka - adalah kekurangan tabiat untuk memberi perhatian kepada apa yang anda makan: tabiat "kurus" pada popcorn di pawagam atau biji / cip kentang di rumah, menonton televisyen dalam kebanyakan kes membawa kepada "tersembunyi" makan berlebihan , menyatakan bahawa ia adalah amat sukar .  Dan lagi, mana-mana "snek" seperti - sumber kalori, melebihi kadar harian yang sangat mudah untuk "mendapat" berat badan yang berlebihan .  Perlu diingat bahawa dalam sendiri adalah makan berlebihan - ia sering tanda masalah: sebagai contoh, dalam kes-kes yang sangat jarang berlaku, tetapi masih agak biasa, punca makan berlebihan dapat menjadi gangguan makan yang serius - Gangguan makan pesta minum-minum (makan berlebihan yang tidak terkawal) .  Mengiktiraf kompulsif makan berlebihan, untuk membezakannya daripada makan berlebihan yang disebabkan oleh "berbahaya" sebab-sebab agak mudah: dalam kes-kes itu, makan berlebihan yang sering diiringi oleh rasa bersalah, kemurungan Kemurungan - lebih sedikit daripada suasana yang tidak baik . Gangguan makan - salah satu punca yang jarang makan berlebihan, yang memerlukan rawatan penuh. Punca-punca yang paling biasa makan berlebihan yang tidak berbahaya dan anda boleh mengeluarkan mereka sendiri.

Kebosanan: "punca" utama makan berlebihan

Terdapat, untuk "membunuh masa" - satu kesilapan berbahaya, "skrashivaya" membosankan menonton TV cip, coklat, teh dan biskut, sesiapa sahaja boleh berhadapan dengan fenomena yang tidak menyenangkan seperti makan berlebihan. Di samping itu, kadang-kadang "tersembunyi" sebab makan berlebihan menjadi hanya rasa makanan yang baik, jika makan pencuci mulut kegemaran adalah sentiasa yang kuat menyenangkan, jika bau dan rasa perbuatan hidangan pada reseptor dan menyebabkan kegembiraan melalui proses memakan makanan, tinggal untuk kadang-kadang sangat sukar. Keputusan - makan berlebihan dengan segala akibat, sama ada satu perasaan yang tidak menyenangkan "kesesakan" perut, berat di dalam perut, atau gangguan pencernaan yang lebih serius.

"Emosi" makan berlebihan: tekanan sebagai penyebab pesta minum-minum makan

Dengan apa-apa jenis yang tidak menyenangkan penggunaan berlebihan makanan, sebagai "emosi" makan, biasa kepada kebanyakan wanita (lelaki dengan jenis makanan sekiranya dihadapi, menarik, apatah lagi kerana kestabilan emosi): punca makan berlebihan sangat sering tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis , Kesusahan emosi, atau bahkan hanya dalam suasana yang tidak baik. Ia telah lama diketahui bahawa salah satu cara yang paling berkesan untuk bersorak diri - adalah untuk makan sesuatu yang lazat (selalunya apa-apa "antidepresan" menjadi coklat, memprovokasi pelepasan dipercepatkan "hormon kebahagiaan" - endorfin dan dengan itu sebenarnya meningkatkan mood). Seseorang cemas mula menggigit kuku, seseorang - melepaskan suasana yang tidak baik kepada orang lain, tetapi ramai wanita memilih untuk "jem" disebabkan oleh tekanan dan menghadapi akibat makan berlebihan. Sebab apa-apa perkara yang difahami makan berlebihan - perasaan yang menyenangkan kenyang menjadi gangguan dari isu sebenar.

Kesan "penggantian": makan berlebihan akibat daripada keengganan tabiat buruk

Dengan makan berlebihan yang berterusan adalah bekas perokok sangat biasa cuba untuk sekali dan untuk semua penuh semangat ketagihan nikotin yang berbahaya. Kepercayaan yang paling popular yang cuba untuk berhenti merokok Bagaimana untuk Berhenti Merokok: Tips untuk Wanita Orang menambah berat badan dengan cepat, sering benar-benar adalah benar dan adalah di bawah asas yang amat nyata. Hakikatnya ialah, enggan merokok, kebanyakan "tegar" perokok merasa perlu entah bagaimana melarikan diri dari memikirkan rokok - tetapi "herring merah" yang paling mudah menjadi makanan. Itulah sebabnya orang yang cuba untuk melepaskan nikotin sekali dan untuk semua, sering dinasihatkan untuk "menggantikan" rokok gula-gula - gula-gula atau lozenges untuk menghisap kadang-kadang kurang berbahaya daripada makan berlebihan yang berterusan sebagai pengganti untuk merokok.

Diet yang ketat, latihan fizikal meletihkan Mitos mengenai senaman: tidak percaya   - Adakah satu-satunya faktor yang menyebabkan seseorang itu kehilangan berat badan. Lebih-lebih lagi - kadang-kadang kehilangan kilo Beberapa mungkin tidak akan cuba (walaupun tidak selalu, kes-kes tersebut adalah sambutan yang meriah - sering penurunan berat badan sukarela yang berkaitan dengan apa-apa penyakit atau tekanan). Penurunan berat badan dikaitkan dengan pelbagai faktor-faktor lain - sehingga ciri-ciri perlembagaan, lelaki, sebagai contoh, kehilangan berat badan lebih cepat berbanding wanita sebahagian besarnya kerana asalnya jisim otot keduanya lebih besar dan "Perkhidmatan" otot menghabiskan lebih banyak kalori.

Tenaga: yang "langkah" utama menguruskan badan

Makanan untuk rakyat - ia adalah sumber utama dan hanya tenaga: dari makanan ke dalam badan menerima kalori dalam pemisahan yang mana badan menerima yang diperlukan untuk semua sistem dan organ-organ kuasa. Sumber utama tenaga mudah hadam karbohidrat - badan belahan mereka menghabiskan tenaga sekurang-kurangnya. Di tempat kedua - lemak, protein dan di sini dari segi nilai tenaga untuk badan menduduki hanya tempat ketiga.

Jumlah tubuh yang memerlukan tenaga boleh dinyatakan dalam kalori - sebagai contoh, ia dipercayai bahawa wanita pengambilan harian kalori (iaitu, tenaga yang badan menerima apabila membelah) sekurang-kurangnya satu setengah ribu (walaupun, sudah tentu, semua angka-angka ini adalah hanya individu dan bergantung kepada cara kehidupan dan faktor-faktor lain) .  Jika setiap hari dengan makanan masuk ke dalam badan ia adalah jumlah kalori, berat badan akan stabil .  Tetapi kekurangan kalori memasuki badan - kedua-duanya semula jadi (contohnya, dengan menghadkan penyakit pengambilan makanan) dan dicipta secara buatan (contohnya, disebabkan oleh diet) - menjadikan ia perlu untuk menggunakan sumber-sumber tenaga yang lain oleh badan .  Sumber utama tenaga - ia adalah lemak, telah ditangguhkan oleh badan "dalam rizab" bahan yang, apabila masalah kekurangan tenaga adalah bahan api "tambahan" .  Oleh itu, "penggerak" utama kehilangan berat badan - ia sentiasa kekurangan tenaga yang diperlukan (kalori), tidak kira sama ada yang punca defisit ini .

Berat Badan "statik" dan "dinamik"

Jika punca utama penurunan berat badan cara untuk menghilangkan kilogram simpanan lemak lebih atau kurang jelas, pada mekanisme "pengaktifan" rejim yang membakar lemak badan mereka kekal .  Mod aktif, di mana badan akan menerima kurang tenaga dengan makanan bermula untuk membakar lemak, yang dipanggil ketosis dan tenaga sumber dalam langkah ini adalah keton - produk pencernaan lemak .  Ketosis boleh sebagai akibat semula jadi apa-apa faktor (gangguan asimilasi nutrien, penyakit jangka panjang) dan berbeza "tiruan" alam semula jadi .  Mencetuskan mod peralihan ketosis badan boleh, sebagai contoh, diet yang ketat - hanya dikecualikan daripada diet semua makanan yang mengandungi karbohidrat .  Oleh kerana ia karbohidrat adalah sumber utama tenaga, "bahan api" untuk badan, mengehadkan penggunaan produk tersebut menimbulkan kekurangan tenaga dan sebagai akibatnya, membakar lemak badan terkumpul - iaitu slimming .  Mana-mana jenis penurunan berat badan, menunjukkan penciptaan kekurangan tiruan tenaga, mengurangkan berat badan boleh dipanggil "dinamik" - iaitu, untuk memastikan bahawa teknik tersebut telah terbukti penurunan berat badan yang berkesan, orang yang akan perlu membuat beberapa usaha .

Defisit kalori boleh diwujudkan dan kaedah yang kurang radikal - jangan lupa bahawa keperluan badan untuk tenaga boleh secara semula jadi meningkat atau menurun. Peningkatan semula jadi dalam tenaga badan boleh dipanggil mengurangkan berat badan "statik" - kaedah ini berfungsi walaupun seseorang itu, oleh dan besar, tidak berbuat apa-apa pada semua. Sudah tentu, untuk "statik" penurunan berat badan dalam kebanyakan kes memerlukan latihan - kecuali, tentu saja, tidak mengharapkan bahawa semua kerja-kerja untuk membuat defisit kalori akan membuat untuk kamu sakit yang lama. Contoh yang paling mudah daripada "statik" berat badan - ia adalah bangunan otot: Jisim otot lebih, lebih banyak tenaga badan membelanjakan pada "perkhidmatan" otot - dan dengan itu, lebih banyak kalori yang anda bakar setiap hari.

Sukan dan menguruskan badan

Beberapa sukan tidak membenarkan untuk mengurangkan berat badan, dan beberapa jenis aktiviti juga boleh memberi pertambahan berat badan. Semua ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa aktiviti fizikal, berkuasa tertentu, meningkatkan jisim otot, dan otot lebih berat daripada tisu lemak. Tetapi sukan membantu meningkatkan penggunaan kuasa dan menstabilkan berat badan, ia juga membantu untuk mengurangkan jumlah lemak, penurunan rintangan insulin, yang kemudiannya membawa kepada penurunan gula dalam darah Gula dalam darah - petunjuk yang sangat penting   dan memulihkan tekanan darah Tekanan darah - berbahaya jika swing beliau? .

Pil hormon dan berat badan

Hormon sentiasa memberi kesan yang besar ke atas badan seorang wanita. Apabila pil pertama kali datang, mereka selalunya membawa kepada berat badan 2-4 kg. Ubat moden mengurangkan risiko ini, jadi jika seorang wanita tiba-tiba mula mengambil pil dan menambah beberapa kilo, anda perlu berjumpa doktor yang akan menetapkan pil lain.

Menopaus dan berat badan turun naik

Apabila seorang wanita semakin kilo semasa terapi penggantian hormon semasa menopaus, yang paling sering menyalahkan adalah ubat. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa 61% wanita kekal dalam berat yang sama, mendapat 31% dan 2% daripada mereka juga kehilangan berat badan. Tanpa terapi penggantian hormon adalah 52%, 44% dan 4% masing-masing. Penambahan berat badan - hasil daripada faktor-faktor lain, seperti tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis , Makan berlebihan, gaya hidup tidak aktif.

Ringan, rendah kalori, makanan rendah lemak dan menguruskan badan

Sesetengah wanita makan apa yang dikenali sebagai produk cahaya tanpa menyedari apa-apa perubahan yang dikehendaki berat badan. Rahsia keseluruhan adalah bahawa sebahagian besar makanan ini dimakan lebih daripada biasa. Di samping itu, makanan itu tidak boleh disalahgunakan, kerana ia tidak mempunyai bahan yang paling penting yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik badan. Pilihan penggantian digalakkan untuk memudahkan berkenaan dengan produk tenusu dengan kandungan lemak dikurangkan, serta makanan yang disyorkan yang tidak mengandungi gula.

Berhenti merokok dan berat badan

Pakar-pakar penyelidikan menunjukkan bahawa di kalangan orang-orang yang berhenti merokok, 50% menjaga berat badan yang lama, mengurangkan berat badan 25% dan 25% daripada menggemukkan. Adalah dipercayai bahawa nikotin mengurangkan selera makan dan merangsang metabolisme, dan sebaik sahaja kemasukannya ke dalam badan tidak lagi, orang yang mula makan lebih kerana peningkatan selera makan. Semua yang anda perlu lakukan - adalah untuk mengawal penggunaan dan kalori, dan kemudian selepas memberikan rokok berat badan masih normal. Oleh itu adalah mustahil untuk mendakwa bahawa antara berhenti merokok dan kilogram berat sambungan terus.