Menurut pakar pemakanan, berat tambahan, hampir satu dalam tiga. Tetapi diet fesyen dan kuasa sistem tidak menyelesaikan masalah: selepas diet berat datang kembali pasti. Diet yang seimbang untuk penurunan berat badan kini, selamat, cara yang hanya benar-benar sihat berkesan untuk mencapai keharmonian tanpa kerosakan kepada kesihatan.
Bagaimana untuk mencari kira-kira?
Masalah dengan kebanyakan diet untuk menurunkan berat badan ketidakseimbangan mereka. Diet karbohidrat bebas menyekat karbohidrat, tanpa lemak - masing-masing lemak. Akibatnya, badan mengalami kekurangan nutrien tertentu. Ia disertai oleh penurunan dalam berat badan dan mengurangkan berat badan pada mulanya hanya dikehendakiNya.
Tetapi tidak lama lagi ia menjadi jelas bahawa lebihan protein dalam diet memberi kesan negatif kepada sistem pencernaan dan kardiovaskular, dan kadang-kadang menyebabkan kanser. Lemak yang berlebihan adalah berbahaya kepada hati, dan terlalu banyak karbohidrat membawa kepada penyakit pankreas
Diabetes dan pankreas - perkara-perkara yang anda perlu tahu
. Selain itu, diet yang tidak seimbang selalunya bermakna kekurangan vitamin dan mineral tertentu, yang juga menambahkan kesihatan.
Hakikat bahawa diet tegar jangka pendek berbahaya, mereka tahu, mungkin semua. Tetapi diet jangka panjang yang perlu diikuti untuk hidup, jauh lebih baik. Mereka biasanya dipanggil "sistem kuasa", tetapi pada dasarnya sedikit berbeza daripada diet: menyekat nutrien tertentu melarang beberapa produk mengesyorkan orang lain. Sistem seperti itu biasanya membekalkan lebih seimbang daripada diet biasa, tetapi mereka tidak mengambil kira ciri-ciri individu organisma, sehingga lambat laun ia menjadi sukar untuk mengikuti mereka.
Apakah jenis diet akan membantu postroynet tanpa memudaratkan kesihatan? Doktor dinasihatkan supaya meninggalkan diet secara umum, dan mereka lebih suka makanan yang seimbang yang sihat. Diet harus seimbang, iaitu menu hendaklah mencukupi (tetapi tidak berlebihan) jumlah nutrien dan vitamin. Peralihan kepada diet yang seimbang tidak membawa kepada penurunan mendadak dalam berat badan, tetapi secara beransur-ansur angka itu akan menjadi lebih harmoni.
Piramid runcit
Apakah rayuan diet? Doktor sedang mengembangkan menu dan kehilangan berat badan tidak perlu berfikir tentang apa dan berapa banyak yang ada - anda hanya patuh ikut cadangan. Kuasa yang sama rasional menghendaki makna yang lain, pendekatan yang bijaksana. Berdasarkan cadangan umum manusia pakar pemakanan yang memutuskan bila dan apa yang ada. Tiada makanan yang diharamkan, tiada had kalori, tidak ada sekatan tegar bahan-bahan tertentu.
Grafik mewakili saranan pakar pemakanan dalam bentuk piramid, asas di mana terdapat makanan yang perlu menjadi asas kepada diet. Di bahagian atas piramid - produk yang perlu digunakan dalam kuantiti yang kecil.
- Jadi, sehari disyorkan untuk makan 6-8 hidangan karbohidrat kompleks yang terkandung dalam bijirin dan produk roti. Inilah roti (sebaik-baiknya rai atau jagung), bijirin, pasta. Memilih produk untuk mengurangkan berat badan: hari ini ia adalah mungkin untuk memberi keutamaan kepada beras rebus, sandwic untuk makan esok, dan hari selepas pada waktu pagi untuk makan semangkuk bijirin, pasta untuk makan tengah hari dan puding beras untuk makan malam.
- Next "lantai" - adalah sayur-sayuran dan buah-buahan. Pada hari biasa perlu makan kira-kira 400 gram sayur-sayuran dan 300 gram buah-buahan.
- Makanan yang kaya dengan protein sehari perlu makan 3-4 hidangan. Ini daging, ikan, ayam, makanan laut dan telur. Saiz hidangan - 60 hingga 100 gram.
- Diikuti dengan produk tenusu, pada hari yang mereka perlu makan 2-3 hidangan. Satu hidangan - segelas susu atau produk tenusu, 40 gram keju, 150 gram keju. Pemilihan produk bergantung kepada pilihan rasa peribadi.
- Akhir sekali, di bahagian atas piramid disusun produk yang perlu sekecil mungkin. Kemanisan ini (20-30 gram gula setiap hari) dan lemak (2-3 sudu besar).
Bagi mereka yang menurunkan berat badan
Piramid runcit direka terutamanya bagi mereka yang berpuas hati dengan berat badan mereka, dan tidak mahu untuk menurunkan berat badan. Mereka yang ingin menghilangkan kilo tambahan, pakar pemakanan mengesyorkan untuk membuat skim ini perubahan kecil:
- Produk bijirin, adalah wajar untuk memilih kandungan serat yang tinggi. Itulah roti biasa digantikan dengan roti gandum tulen bukan beras putih beras masak coklat;
- Sayur-sayuran dan buah-buahan yang baik untuk memilih tidak berkanji dan tidak terlalu manis. Sesuai timun, tomato, zucchini, terung, anggur, kiwi dan epal;
- Produk tenusu - hanya lemak yang rendah;
- Ini boleh digunakan untuk makanan yang kaya dengan protein. Sebaliknya, kita mesti mengambil daging babi cop daging lembu tanpa lemak dan bukannya kaki - dada ayam;
- Sebaliknya gula adalah lebih baik untuk makan madu;
- Perlu ada hidangan kecil 5-6 kali sehari;
- Makanan boleh dimasak, rebus atau bakar dan minyak menggoreng tidak boleh digunakan;
- Semua bahagian adalah wajar untuk mengurangkan, tetapi nisbah mereka harus tetap sama: 2 hidangan produk bijirin 2-3 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran, 1 hidangan tenusu, 1 hidangan daging atau ikan.
Diet yang seimbang untuk penurunan berat badan: menu
Keindahan makanan yang seimbang yang menu, anda boleh membuat anda sendiri, bergantung kepada produk yang ada, keperluan badan anda dan pilihan anda sendiri. Sebagai contoh, menu mungkin kelihatan seperti ini:
- Breakfast. Salad kiwi, epal dan pisang
Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan
susu pekat dengan sudu;
- Sarapan Kedua. Sebahagian daripada oat di dalam air dengan epal, 100 gram keju lembut dengan tomato;
- Makan tengah hari. Salad sayur-sayuran segar berpakaian dengan sudu minyak. Sup sayur-sayuran. Dada ayam kukus dengan ulam beras perang. Yogurt manis untuk pencuci mulut;
- Snek. Peach besar
Pic: manfaat dan kemudaratan buah-buahan matahari
Pasangan roti pemakanan;
- Makan malam. Sebahagian daripada soba dengan sayur-sayuran, 2 biji telur;
- Pada waktu malam. Segelas kefir.
Produk-produk yang boleh berubah-ubah mengikut citarasa anda, perkara utama - untuk makan pelbagai dan memberi keutamaan kepada hidangan yang rendah kalori. Berat pada diet ini akan hilang perlahan-lahan, tetapi pasti.
