Kita cenderung untuk lebih mengambil berat mengenai apa yang kita makan daripada bagaimana kita melakukannya. Tetapi ia adalah cukup untuk mengubah sedikit tabiat makan - dan tidak berguna 100 kalori sehari dengan mudah dapat dielakkan. Ada kemungkinan bahawa kaedah penurunan berat badan yang disenaraikan di bawah akan kelihatan meragukan pada mulanya, dan juga aneh, tetapi percaya kepada kami, dan cuba untuk mengikuti nasihat kami untuk beberapa ketika. Yakinlah, keputusan tidak mengambil masa yang lama untuk menunggu.

Makan perlahan-lahan

Apa yang cukup pelik, kita makan terlalu cepat. Isyarat kesesakan yang diterima daripada perut ke otak hanya dua puluh minit selepas makan dan pengambilan makanan purata berlangsung kurang dari 10 minit. Keputusan: tergesa-gesa, yang kita makan membawa makanan kepada apa yang kita makan lebih daripada yang diperlukan. Penyerapan perlahan makanan membolehkan anda untuk "memotong" 100 kalori setiap hari, untuk sejumlah sebanyak satu paun sebulan!

Makan dari pinggan kecil

Kentang lecek sudu kelihatan hina dalam pinggan besar kami! Dan cuba untuk mengenakan sedikit makanan di atas pinggan - dan bahagian-bahagian yang akan menjadi lebih kurang! Ini helah mudah menyakinkan otak kita bahawa kita "dimakan cukup" (plat penuh), dan mengelakkan 100 kalori sehari Berapa banyak kalori sehari anda perlu mengurangkan berat badan - semua orang mempunyai kadar mereka sendiri !

Makan di meja

Tambahan 100 kalori sehari - ia kerepek dan makanan ringan yang kita "memintas" seperti yang menetapkan jadual atau melakukan perkara yang mereka sendiri. Cuba untuk makan hanya di meja - ia disiplin. Biasa dengan makan di meja, anda lebih baik boleh mengawal kuasa mereka dan menahan keinginan untuk makan, walaupun anda tidak lapar.

Makan hanya dari pinggan

Belajar hanya dari pinggan. Jangan sekali-kali menggigit, tidak mengambil makanan dari paket dan mangkuk dan peralatan lain untuk menyimpan makanan - supaya anda tidak notis berapa banyak makan. Jangan tergesa-gesa dan meletakkan makanan di atas pinggannya.

Jangan meletakkan hidangan dengan makanan di atas meja makan

Jangan meletakkan hidangan dengan makanan di atas meja makan, atau lain anda akan mahu untuk meletakkan bahan tambahan. Tinggalkan semua hidangan kecuali hidangan di atas meja, di mana mereka memasak makanan. Jika anda masih lapar, anda sentiasa boleh mendapatkan dan meletakkan bahan tambahan.

Pilih pencuci mulut yang terbaik

Belajar untuk menikmati pencuci mulut. Memilih hanya yang terbaik, pencuci mulut yang paling mahal yang anda mampu. Jadi, anda akan makan kurang dan mendapat keseronokan lebih dari makan. Ingat bahawa tidak semua kemanisan gula-gula yang di kaunter, rasanya baik kerana mencari.

Makan lebih kerap

Cuba makan kurang tetapi lebih kerap. Kerana keperluan untuk bangun meja dengan perasaan sedikit kelaparan, sedar akan hakikat bahawa dalam beberapa jam anda akan dapat makan. Membawa kacang, yogurt dan makanan ringan lain. Cuba untuk mengurangkan jumlah makanan yang anda perlukan untuk menghilangkan selera anda.

Makan untuk makanan

Betul - makan untuk makanan. Tidak menonton TV, tidak membaca akhbar itu, tidak bercakap di telefon dan pelbagai aktiviti lain untuk makan. Hanya makan. Memberi tumpuan kepada makanan. Memerhatikan semua itu ke dalam mulutnya. Terganggu untuk hidangan yang membawa kepada penyerapan automatik produk, tanpa mengira kelaparan.

Memantau penggunaan "cecair" kalori

Ikut kalori minuman yang diminum. Yang menghairankan, untuk "memotong" seratus kalori tambahan sehari, cukup untuk menghapuskan daripada diet soda bergula, jus dan alkohol. Cuba untuk menulis segala-galanya yang anda minum, dan pada akhir hari mengira kalori. Kalori minuman berbahaya boleh digantikan dengan teh panas, teh ais, dan air.

Mengurus keinginan anda

Jika anda tiba-tiba mahu ini atau itu makanan, tunggu sekurang-kurangnya 5 minit. Jika selepas waktu ini keinginan yang hilang, lakukan yang berikut: mengambil pinggan kecil atau piring, meletakkan kembali beberapa keping produk dikehendaki (tetapi tidak lebih daripada satu minuman!) Dan menyembunyikan kotak. Meletakkan pinggan di atas meja, tanpa terganggu, makanlah apa yang diletakkan, dan tanya diri anda sama ada dimakan azab anda.

Lemak pada perut anda meracuni kehidupan ramai orang, tetapi jika perut bir atau "talian hayat" di pinggang mengganggu anda, mencari seseorang untuk dipersalahkan. Walaupun ramai orang mendapatkan berat badan akibat daripada gaya hidup yang mereka pilih, masalah ini mungkin mempunyai akar genetik, meletakkan anda pada risiko berat badan berlebihan. Untuk menghilangkan lemak perut, anda perlu berpegang kepada diet yang sihat, senaman dan berlebihan mempunyai motivasi peribadi.

Pakar menasihatkan untuk bertanya kepada diri sendiri mengapa ia adalah anda ingin menurunkan berat badan. Mungkin dalam usaha untuk memenuhi dengan gadis-gadis kelihatan baik dalam pakaian mereka atau merasa lebih baik? Tulis semua yang anda makan dan setiap latihan yang anda lakukan. Meningkatkan intensiti dan beban. Berikan diri anda masa. Selepas empat minggu, anda akan mula melihat hasilnya, jika anda mematuhi semua di atas.

Menyediakan dan merancang

• Meletakkan kesihatan di tempat pertama. Sesiapa pun akan berakhir dengan baik, pertama mesti lulus peperiksaan umum oleh doktor. Pastikan anda memberitahu doktor apa yang akan memulakan program senaman yang baru. Bertanya kepadanya sama ada anda mempunyai sebarang kontra atau sekatan yang perlu ditangani. Selepas doktor akan memberikan anda baik, anda boleh memulakan program ini.
• Berunding dengan seorang jurulatih peribadi. Walaupun sesi dengan jurulatih sekali atau dua kali seminggu boleh mahal untuk anda, ia masih baik, jika pertunjukan profesional anda bagaimana untuk bekerja dengan berat di gimnasium, serta bagaimana untuk betul melaksanakan latihan-latihan lain lebat. Biasanya, jurulatih diminta untuk mengisi soal selidik yang mengandungi soalan-soalan yang akan membantu jurulatih anda untuk menentukan tahap kecergasan, gaya hidup anda, belajar apa yang anda yang menderita sakit dan apa yang anda ada atau mempunyai kecederaan.
• Membeli alat untuk mengukur kadar jantung (kadar jantung monitor). Anda akan perlu untuk mengesahkan bahawa lemak yang berlebihan sebenarnya dibakar. Mengesahkan kepentingan pengetahuan tentang apa yang dimaksudkan "tahap sengit" latihan sebelum pergi ke gym. Tahap kadar jantung maksimum anda - had atas yang boleh mengekalkan sistem kardiovaskular anda semasa kelas - adalah 220 tolak umur anda. Baru perlu lakukan untuk 65-85% daripada kadar jantung maksimum anda, dan senaman yang lebih kuat boleh dijalankan pada 70-96%.
• Anda perlu tahu bila untuk berhenti sebelum anda bermula. Terdapat pelbagai gejala dan tanda-tanda, yang terbaik anda memberitahu doktor anda, tetapi salah satu daripada tanda-tanda yang paling penting yang anda perlu berhenti aktiviti - ia sakit di bahagian dada Sakit dada adalah satu gejala - banyak penyakit , Pening, dan perasaan kepala. Jika anda mempunyai apa-apa tanda, duduk dan meminta bantuan.

Lawati gym

• Membakar lemak di perut. Kaum lelaki itu adalah pakar mengesyorkan latihan bulat, yang akan menjimatkan masa dan membakar lebih banyak kalori. Latihan tersebut dengan intensiti yang tinggi akan memberi manfaat kepada sistem kardiovaskular anda. Pilihkan satu siri tiga atau empat latihan yang bertujuan untuk kumpulan otot besar: kaki, belakang, dada, dan otot akhbar yang lebih rendah dengan percutian singkat untuk berehat atau tanpa mereka. Gunakan ringan dan intensiti yang tinggi.
• Cuba untuk meningkatkan kekuatannya. Kebanyakan zon pembakaran-lemak tidak difahami dengan betul. Tubuh menggunakan terutamanya karbohidrat dan lemak (sebagai bahan bakar) semasa latihan. Zon pembakaran lemak badan menggunakan lebih banyak lemak sebagai tenaga pada intensiti rendah untuk tempoh yang lebih lama. Walau bagaimanapun, pada intensiti yang tinggi, katakan, 85% daripada tahap maksimum kadar jantung anda, badan anda membakar lebih banyak kalori pada separuh dan hampir sebagai lemak. Orang baru mula menduduki 65% daripada tahap maksimum secara beransur-ansur meningkatkan intensiti senaman untuk 75-85%.
• Mengukuhkan kawasan masalah badan. Kelas direka untuk hanya satu bahagian badan, tidak membebaskan anda daripada lemak perut. Badan tidak boleh memilih di mana untuk membuang dia lemak. Anda perlu untuk menggugurkan lemak dengan menggunakan lebih banyak kalori, yang bermakna lebih banyak tisu otot terbentuk. Ia adalah perlu untuk memberi perhatian kepada semua kawasan abdomen: atas, pertengahan, lebih rendah, otot abdomen serong dan teras. Berpusing, mengangkat kaki, basikal senaman dan kayu - adalah aktiviti-aktiviti yang perlu dimasukkan ke dalam latihan anda. Melakukan senaman untuk akhbar Latihan untuk akhbar: perut dan tawon pinggang rata - mudah! , Pastikan irama malar, menarik pusat ke arah tulang belakang. Jika anda tidak suka bergolek di atas lantai, cuba untuk memindahkan bola perubatan, duduk di atas lantai, atau condong ke paras lutut.
• Mencipta ilusi. Perut sering masuk ke dalam giliran terakhir, jadi tumpuan di belakang, bahu dan otot punggung. Anda perlu untuk pam sehingga otot-otot di kawasan-kawasan badan yang sedikit berbeza daripada proses pembakaran lemak. Adalah lebih baik untuk menggunakan berat badan yang lebih berat. Cuba untuk berurusan dengan tiga atau empat siri latihan selama 6-8 ulangan, berhenti seketika untuk 30-90 saat antara setiap set.
• Menjadi penuh makna. Rom tidak dibina dalam sehari, dan lemak dari perut tidak akan hilang dalam sekelip mata. Membina manusia sederhana perlu berusaha untuk melibatkan diri dalam tiga atau empat kali seminggu. Jika anda berada dalam keadaan yang baik dan boleh bertahan senaman lengkap, meningkatkan kekerapan. Mereka yang baru mula mengamalkan di gym mungkin merasa keletihan otot dan kesakitan dalam tempoh beberapa minggu pertama. Dalam kes ini, anda boleh menguruskan cuti sehari antara latihan untuk memberi otot anda berehat.

Kuasa

• Pastikan makanan yang seimbang. Tetapi menjauhkan diri dari makanan yang mempunyai indeks glisemik yang tinggi. Produk ini termasuk roti putih, kentang goreng, kentang putih. Penggunaan produk seperti meningkatkan insulin dan glucagon berkurangan. Proses ini tidak membakar lemak. Lebih suka bijirin, oat, pasta, bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan dengan indeks glycemic yang rendah (seperti buah beri, epal, oren, pic Pic: manfaat dan kemudaratan buah-buahan matahari   dan plum).
• Elakkan diet fad berbahaya, terutamanya yang terdiri daripada cecair. Berunding dengan doktor anda sebelum anda terlibat dalam pembersihan badan.
• Mengukur kejayaan mereka dalam inci dan bukannya dalam paun. Menggunakan meter pengukur lembut, untuk melihat keputusan. Timbang berat hanya seminggu sekali dan tidak bimbang tentang berat badan. Massa otot lebih berat daripada lemak, jadi walaupun anda mendapat berat badan, anda boleh melihat yang terbaik.

Tips & Amaran

Jurulatih mempunyai satu pepatah lama: jangan mudah tarik ikan keluar dari kolam. Walau bagaimanapun, anda perlu tahu perbezaan antara latihan keras dan kesakitan yang datang daripada anda. Kesakitan - ia biasanya, sensasi mendadak terbakar. Dia boleh bercakap tentang hakikat bahawa tendon dan ligamen lebih stress Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis Dan ini boleh menyebabkan kecederaan. Kesakitan adalah yang paling sering dikaitkan dengan keletihan otot.

Apa yang anda perlukan

• Heart Rate Monitor
• Meter pengukur lembut